רק 15 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית עשויות לשפר את הזיכרון שלך, אומר המחקר

אי פעם עשית אימון קשה במיוחד, ובמקום להרגיש עייף אתה באמת מרגיש יותר קווי וחר יותר מאשר לפני שהתחלת?

קבוצה של חוקרים שוויצרים קבעו לקדם את הידע כיצד פעילות גופנית משפיעה על מוחנו ובמיוחד על כישורי הלמידה המוטוריים והזיכרון שלנו. במחקר קטן הם מצאו סוג התרגיל עשוי להיות חשוב 1 - במיוחד תלוי באיזה חלק שלך זֵכֶר אתה רוצה להגביר.

סימן 27 בספטמבר

אימונים קצרים בעצימות גבוהה עשויים להיות היעילים ביותר

על מנת לברר כיצד מושפע זיכרון למידה מוטורי מספורט, היו לחוקרים 15 גברים, שאף אחד מהם לא נחשב ל'ספורטאים ', בדקו את זיכרונם בשלוש הזדמנויות שונות.

המשתתפים התבקשו לבצע את הבדיקות לאחר 30 דקות של רכיבה על אופניים בינונית, לאחר 15 דקות של רכיבה על אופניים אינטנסיבית, ואחרי מנוחה.

החוקרים מצאו כי תוצאות מבחן הזיכרון היו הטובות ביותר לאחר האימון האינטנסיבי.

בנוסף למבחן הזיכרון, הם גם אספו נתונים על המשתתפים אנדוקנבינואיד רמות. אנדוקאנבינואידים מיוצרים על ידי המוח במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי ואחראים לכמה מהיתרונות החיוביים של פעילות גופנית, כולל תחושת האופוריה שאתה מקבל אחרי אימון נהדר.

קינגה איגלאי, מרצה במעבדה של פרופ 'סופי שוורץ, שהובילה את המחקר, כי 'אותן מולקולות נקשרות לקולטנים בהיפוקמפוס, מבנה המוח העיקרי לעיבוד זיכרון', הסבירה קינגה איגלוי, מרצה למעבדה של פרופ' סופי שוורץ.

שלטי יום הולדת ליולי

הם מצאו כי רמות האנדוקנבינואידים היו גם גבוהות יותר בקרב המשתתפים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, מה שמרמז על פעילות מסוג זה תומכת גם בתפקוד הזיכרון.

כיצד סוגים שונים של מאמץ פיזי משפיעים על סוגים שונים של זיכרון

מחקרים קודמים של אותו צוות התמקד בהשפעת התרגיל על סוג זיכרון אחר: זיכרון אסוציאטיבי.

בניגוד למחקר החדש, הם מצאו כי סוג התרגיל היעיל ביותר לתמיכה בזיכרון האסוציאטיבי הוא פעילות מתונה. שני המחקרים יחד מראים כי ההשפעה של התרגיל על הזיכרון משתנה, תלוי בסוג הזיכרון שברצונך לתמוך בו.

החוקרים אומרים שחשוב לציין כי כל פעילות גופנית (לעומת אף אחת מהן בכלל) תשפר את הזיכרון הכללי שלך - יתכן וייתכן כי ניתן לבחור אסטרטגית אימונים שיעזרו לדאגות זיכרון שונות.

מספר מלאך 108

איך זה יכול לעזור

ממצאים אלה, הן מהמחקר והן מהעבודה הקודמת של צוות זה, מראים כי שימוש מדוקדק בפעילות גופנית עשוי להיות דרך בעלות נמוכה ופשוטה לשיפור הזיכרון.

'פעילות ספורט יכולה להיות התערבות קלה ליישום, פולשנית מינימלית וזולה', אומר איגלוי. לדוגמה, היא אומרת כי קיום סטודנטים לעסוק בפעילות גופנית לאחר בוקר של למידה עשוי לעזור לחזק את השיעורים מאותו יום לזכרם.

אז אם ה דחיפה של רגשות מאושרים וכן פִּריוֹן לאחר אימון לא מספיק, ייתכן שכדאי לתעדף שגרת כושר רגילה כדי לתמוך בבריאות המוח ובזיכרון שלך ככל שתתבגר.