גלה את מספר המלאך שלך

מפעילים 5K? הנה מה לאכול ולשתות בלילה הקודם

סוף סוף התאמת באומץ להירשם ל- 5K הראשון שלך. אבל לפני שאתה יוצא לרחובות, יש כמה דברים שכדאי לדעת.





בין אם התאמנת קשה ובין אם אתה פשוט יוצא לשם בשביל הכיף, הריצה במירוץ הראשון שלך יכולה להיות מאיימת כשאתה לא יודע למה לצפות. כדי לעזור לך להתגבר על החרדה שלך לפני המירוץ, ריכזתי ארבעה טיפים שיעזרו לך לעבור את האירוע הראשון שלך תוך הימנעות מההתרסקות והשריפה הידועה לשמצה:

הורוסקופ מזל מאזניים היום

1. התמקדו תחילה בתזונה.

בכל הנוגע להכנת האירוע שלכם, התזונה היא המקום בו צריך להיות המיקוד העיקרי שלכם. האוכל שתאכלו ערב קודם יהיה האוכל במערכת שלך במהלך האירוע שלך. במקום ללכת לארוחת Takeout שמנונית, נסו לאכול ארוחת ערב המורכבת מירקות עלים כהים כמו תרד או קייל , ירקות מצליבים כמו ברוקולי או כרובית , פחמימות כגון בטטה או ים, וכמות מתונה של חלבון רזה כמו עוף או דגים.



ביום האירוע שלך, אכל ארוחה טובה כשעתיים לפני תחילת האירוע. ארוחה טובה לפני המירוץ יכולה להיות משהו פשוט כמו בטטה קטנה. רק תדאג הימנע מכל מה שיכול לגרום לבעיות בקיבה במהלך האירוע!



אם האירוע שלך מתחיל מוקדם בבוקר ואתה מעדיף פשוט לדלג על ארוחת הבוקר, אז תהיה בסדר גמור כל עוד אכלת ארוחה מזינה ערב קודם. אם אכן אתה רעב לפני המירוץ, בחר בחצי בננה 15 עד 30 דקות לפני תחילת האירוע. זה יעכב אותך בלי לגרום לבעיות בקיבה.

פרסומת

2. לחות.

הידרציה היא המפתח בכל הנוגע להימנעות התכווצויות שרירים ועייפות מוקדמת . הקפד להתחיל לחות כ- 24 שעות לפני מועד תחילת האירוע שלך. אל תדאג לשתות משקאות אלקטרוליטים מהודרים. מים מיושנים וטובים יעשו את העבודה.



טעות אחת שרבים מבני 5K בפעם הראשונה עושים היא שהם שוכחים לחות יום לפני ומנסים להתעדכן ממש לפני האירוע. חשוב לשתות מים לפני האירוע, אך יותר מדי יכול להמתין בתור לסיר הפורטה בסימן 1.5 קילומטר.



מפעילים 5K? פה

תמונה על ידימניות

3. להתחמם.

לעמוד יותר מדי לפני האירוע יכול להוביל לשרירים נוקשים ולהתכווצויות שרירים במהלך המירוץ. התחממות לפני האירוע יכולה לעזור לך להשתחרר ולעבוד כמה מהטרטורים שלפני המירוץ.



חימום טוב הוא כמה דקות של ריצה קלה, כמה ספרינטים קשים, וכמה עבודות ניידות המורכבות מתנודות רגליים וזרועות לכל כיוון. זה יעזור לך להתחיל את המירוץ במצב פיזי טוב יותר, במיוחד באירועי מזג אוויר קר.



4. בדקו את הקצב שלכם.

בגלל כל ההתרגשות סביב האירוע הראשון שלך, קל להתחיל בקצב מהיר יותר ממה שהתאמנת אליו. אבל חשוב מאוד להתחיל ב- איטי יותר בקצב ממה שאתה חושב שאתה מסוגל. האדרנלין לפני המירוץ יתפוגג מהר ממה שאתה חושב.

תאימות גלגל המזלות של 7 בינואר

ברגע שתגיע בערך באמצע המרוץ, תוכל לדחוף חזק יותר אם הגוף שלך מרגיש טוב. חלק מההנאה במהלך אירועים אלה היא בדיקת יכולות גופך. כל שעליך לעשות הוא להגדיל את הקצב למה שאתה חושב שהוא בר קיימא להמשך הקורס.

אל תרגישו לחץ ביצועים במהלך המירוץ. אנשים רבים פשוט הולכים על 5K הראשונים שלהם, ואם זה כל מה שאתה יכול לעשות, זה בסדר גמור. אתה יכול גם לעשות שילוב של הליכה / ריצה אם זה מה שאתה יכול להתמודד איתו. רק דאגו ללכת בקצב בר קיימא עבורכם וזה עדיין ישאיר אתכם מחייכים כשעוברים את קו הסיום.



זהו זה! עכשיו שאתה יודע בדיוק מה לעשות כדי לרסק את ה- 5K הראשון שלך, אתה יכול להתמקד בהנאה מהאירוע מבלי להרוג את גופך תוך כדי. אם אתם מחפשים צלילה עמוקה יותר, תוכלו לבדוק מאמר שכתבתי בשם ' איך התחמקתי מריקבון מעי, אכלתי עמילן תירס טהור וזכיתי בטריאתלון הלידמן שם אני דן בכל הפרטים המלאים של תזונה ביום המירוץ.

שתף עם החברים שלך: