רוב האנשים מבצעים את הטעות הזו במהלך Cat-Cow + כיצד לתקן את זה

רוב המתיחות עוזרות להמיס מתח מהגוף. ואם אתה מחזיק לחץ בצווארך ובכתפיים (כמו שרוב האנשים כן), אז עוסקים במתיחת חתולים עסיסי יכולה לעשות עולם של הבדל. אלא אם כן, אתה לא עושה את זה נכון.

על פי מומחה התרגילים המתקנים ומדריך הפילאטיס הלן פלן יש אנשים שישכחו שהצוואר הוא חלק מעמוד השדרה וישמרו עליו עדיין במהלך הקצוות שלהם. 

בכך שאתה לא משלב את הצוואר בתנועה, אתה בעצם מוֹסִיף מתח לאזור הצוואר, פלן כותב באינסטגרם. בהנחה שזו לא המטרה שלך (כי אממ, מי מנסה להרגיש לחוץ יותר?), היא מספקת תיקון יישור פשוט: 'אפשר לעמוד השדרה הצווארי להיות חלק מהתנועה.' 

איך לעשות חתול מתאים

לדברי פלן, עדיין 'יוזם את הניסוח עם האגן שלך', אך במקום לעצור את התנועה בבסיס הצוואר שלך, 'תן לזה לנסוע כל הדרך דרך עמוד השדרה הצווארי שלך.' (הודגמה לעיל על ידי מדריך יוגה פיליציה בוננו ו

מבחן קל לוודא שאתה עושה זאת נכון הוא לבדוק מה יש בשורת הראייה שלך: כאשר הגב שלך מעוגל (חתול), אתה אמור להתבונן בכפתור הבטן שלך; כאשר הגב שלך מקושת (פרה), אתה צריך להתבונן לעבר השמיים.

כדי להכפיל את התנועה באמת, שימו לב גם לכתפיים. בעת עיגול, נסה לפרוש את שוכבי הכתפיים לרוחב כדי להגדיל את אחורה מתיחה ולעזור לחוזה ב- ABS, מציע פלן. ואז כשאתה קשת, 'סחט אותם יחד ... כדי להגדיל את מתיחת ה- AB ואת כוח השרירים של היציבה.' 

הנסיגה

CAT-COW הוא מהלך די פשוט שניתן להשתמש בו כדי לעזור למתוח את שרירי הבטן, הגב, הצוואר והכתפיים. בין אם זה מעיר את גופך מוקדם בבוקר או עוזר לך להתפתל בסוף יום ארוך, לתנוחה זו יש יתרונות רבים - כל עוד אתה עושה את זה נכון. במילים אחרות, אל תזניח את הצוואר!