רוב המדינות לא משתמשות במלטונין כמו שאנחנו עושים בארה'ב: דיאטנית אירית שוקלת
צאו לטיול מהיר במעברי בתי המרקחת בארה'ב וסביר להניח שתראו תוספי מלטונין בצורות רבות - מטבליות המומסות במהירות ועד למסטיקים מתוקים. רוב האמריקאים לא ימצאו את זה יוצא דופן, אבל זה בטוח ירים כמה גבות בקרב מומחי בריאות שמגיעים מחו'ל, כמו Cliona Byrnes, R.D. , דיאטנית רשומה תזונאית שעבדה בעבר בדבלין.
'באירלנד, אתה לא יכול לקנות מלטונין על מדף או באינטרנט. זה חייב להיות מרשם על ידי רופא', מסביר בירן. לאחר התחשבות בצרכי הלקוח ובהיסטוריה הבריאותית, היא מוסיפה, רוב הרופאים רושמים אותו רק לשימוש קצר מועד. אם תנסה להזמין תוספי מלטונין באינטרנט, אתה מסתכן בהחרמתם על ידי המכס. וזה לא רק שאירלנד מחמירה שלא לצורך; רוב המדינות מחוץ לארה'ב וקנדה דורשים מרשם לעזר השינה.
אז למה מלטונין מווסת כל כך הדוק בכל מקום אחר?
מלטונין הוא הורמון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי בכמויות קטנות ( בערך 0.3 מיליגרם ) כדי להגדיר את מחזורי השינה והערות שלנו. כאשר מלטונין משתחרר מבלוטת האצטרובל של המוח שלנו וכמה איברים אחרים, אנו מתחילים להרגיש מנומנמים. אבל אם אתה נוטל באופן קבוע מלטונין אקסוגני (המכונה משלים), לא ברור איך זה ישפיע על שאר ההורמונים שלך. יש כמה מחקרים שמראה שתוספי מלטונין יכולים להשפיע לרעה על תפקודם של הורמונים כמו אסטרוגן ו הורמון גדילה גברי , לדוגמה.
ולמרות שנטילת מלטונין לאיפוס מהיר (אם אתה נוסע על פני מספר אזורי זמן, למשל) יכולה לעזור לך להסתגל לשעת שינה חדשה, יש מעט ראיות אמינות שזה ישפר את איכות השינה הכללית שלך. במקום זאת, זה יכול להשאיר אותך עצבני, מעורפל ומבולבל ביום שלאחר מנוחה נמוכה - סיבה נוספת לכך שהוא לא זמין במדינות אחרות.
'הדאגה העיקרית עבורי', מוסיף בירנס, 'היא שאתה יכול לפתח סובלנות לזה, אז עם הזמן אתה צריך מינון גבוה יותר ויותר. בטווח הארוך, אתה פשוט מקשה הרבה יותר להירדם באופן טבעי.'
כשבירנס הגיעה לארצות הברית כדי לעבוד כחוקרת תזונה ב-mbg, היא הופתעה למצוא לא רק מלטונין באינטרנט ובמדפי החנויות שבהן ביקרה - אלא מינונים גבוהים מאוד שלו. חלק מתוספי המלטונין מכילים 10 מיליגרם של ההורמון או יותר - זהו 33 פעמים גבוה מהכמות שהגוף שלך מייצר באופן טבעי. 'זה קצת הצחיק אותי, למען האמת', היא אומרת. 'הניגוד היה כה בולט.'
פרסומת מודעה זו מוצגת באמצעות תוכן של צד שלישי ואיננו שולטים בתכונות הנגישות שלה.
חלופות מלטונין שיתמכו בבטחה באיכות השינה.
באירלנד, כאשר מישהו מתקשה לישון כל הלילה, במקום לקחת מינונים גבוהים של מלטונין, הוא עשוי להיות מופנה לבצע מספר שינויים בתזונה ובאורח החיים.
לדוגמה, הימנעות מאכילת ארוחת ערב קרוב מדי לשעת השינה , צמצום צריכת אלכוהול , ו ניתוק קפאין מוקדם כולם יכולים לקדם שינה עמוקה יותר. מזונות המכילים טריפטופן (הודו, עוף, ביצים, זרעי דלעת, שעועית, בוטנים וירקות ירוקים עלים) ו/או מגנזיום (דגנים מלאים, ירקות עלים כהים, אגוזים וזרעים, בננות, יוגורט וחלב) יכולים גם הם לסייע בהכנה של גוף למיטה, אז בירן ממליץ עליהם כחטיפי לילה. מינרל חיוני שהגוף שלך צריך כדי לתפקד, מגנזיום אפילו תומך בייצור של הורמונים מרגיעים מסוימים, כולל מלטונין !*
ולמי שמחפש תוסף מרגיע כדי להשלים את שגרת השינה שלהם - כזה שאינו הורמונלי ובטוח לנטילת לילה - בירן בוחרת תמיכת השינה+ של mbg מעל מלטונין בכל יום. 'השילוב של מגנזיום, שיזף ו-PharmaGABA® מגובה מדעית ויכול לשפר את איכות השינה כך שאתה נרדם מהר יותר, תישאר ישן יותר, ותתעורר בתחושה של רעננות', היא אומרת.
בניגוד לתוספי מלטונין, תמיכת שינה+ גם אינה יוצר הרגל ומגיעה עם מעט או ללא תופעות לוואי לפי מאות ביקורות של לקוחות .*
גלגל המזלות השביעי בדצמברפרסומת מודעה זו מוצגת באמצעות תוכן של צד שלישי ואיננו שולטים בתכונות הנגישות שלה.
הטייק אווי.
בעיות שינה אולי אוניברסליות, אבל הפתרונות שלנו להן בהחלט לא. רוב המדינות אינן מאפשרות מכירה חופשית של מלטונין מכיוון שהוא הורמון ומגיע עם מספר חסרונות פוטנציאליים. באשר לפתרונות שינה ליליים, ישנם טובים יותר - ובטוחים יותר - אפשרויות בחוץ .
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.שתף עם החברים שלך:
