רופא מיון טוען להקשיב לסיפורים לפני השינה (כמבוגר)

כילד, אולי הקשבת לסיפור לפני השינה, בין אם זה מדפי האגדה האהובה עליך או הרפתקה מומצאת המסופרת בזמן אמת. מסתבר שטקס הילדות הזה מגיע עם חלק נכבד מהיתרונות: לא רק שסיפורים לפני השינה יכולים לעזור לשפר את כישורי השפה של ילדים כשהם גדלים ולחזק את הקשר בין מספר הסיפורים והמאזין, אלא שהסיפורים האלה יכולים גם לעזור להרגיע את דעתם ולהרגיע אותם לִישׁוֹן. 

אז למה אי פעם צמחנו מהטקס המיוחד הזה? זה אולי קצת יותר קשה להקצות זמן לסיפור לילי, במיוחד בעולם הדיגיטלי שלנו גדוש הסחות דעת, אבל דוגמנית-על ויזם  קייט בוק  ורופא מיון שהוכשר על ידי הרווארד וייל  דריה לונג, M.D. , מייסד של  ה-TrueveLab , מציע להעמיד בראש סדר העדיפויות 'סיפורים לפני השינה למבוגרים'. במהלך סדרת הסרטונים החדשה שלנו,  תובנות מומחים , הם משתפים כיצד להתפנק מבלי להסתמך על מסכים. 

המקרה לסיפור לפני השינה למבוגרים

לדברי לונג, מינוף האור הוא חיוני להשגת מנוחה עמוקה. 'אז זה אומר שבמשך שעה וחצי לפני השינה, אנחנו לא משתמשים באורות בהירים', אומרת לונג על משק הבית שלה, שכן כל אור קריר ובהיר מקשה על הגוף שלך לזהות שהגיע הזמן להירגע. עם זאת, היא מקפידה על נורות נמוכות וואט עבור כל השידות שליד המיטה שלה ועושה כמיטב יכולתה להגביל את זמן המסך שלה. 

זמן מסך יכול להסתבך עם שינה בכמה דרכים: ראשית, זה אור כחול מפריע לייצור מלטונין , גורם למוח לחשוב שזה עדיין בשעות היום. בנוסף, בלי סוף גלילה דום לפני השינה יכול לעורר את המוח שלך, כך מונע ממך להגיע לשינה עמוקה יותר . 'אם יש לך בעיות להירדם, אני אומרת לאנשים לכבות את המכשירים שלך למשך 60 עד 90 דקות לפני השינה', היא מציעה. 

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להקריב את כל מקורות הבידור בשם שינה עמוקה ואיכותית. בוק, למשל, מאזינה לפודקאסטים או ספרי אודיו עם הארוס שלה בזמן שלהם שגרת מנוחה . כך, היא לא חושפת את עצמה לכמה שיותר מסכים, אבל היא עדיין נהנית מקצת רגיעה דיגיטלית לפני השינה (כי בואו נהיה כנים: די קשה להתנתק לחלוטין מהעולם הדיגיטלי ברגע שהשמש שוקעת).

'האזנה לסיפור יכולה להיות מרגיעה - זה כמו סיפור לפני השינה למבוגרים', מציין בוק, ולונג מסכים. ובדיוק כמו בילדות, הסיפור הזה לפני השינה עוזר לבוק להרגיש ישנוני לפני השינה.

אם אתה צריך קצת עזרה נוספת בהפסקה, בוק גם נשבע ב. 'אם אתה יכול לקחת תוסף טבעי זה יהיה לעזור לעיניים שלך להרגיש כבדות , זה החלום,'* היא אומרת על הנוסחה הנמכרת שלנו. 'זה מוריד את הלחץ משינה.' התערובת העוצמתית של מגנזיום ביסגליצינאט, שיזף ו-PharmaGABA® היא כמו הדחיפה הקטנה שהיא צריכה כדי להירדם מהר יותר ולהשתפר. איכות השינה הכוללת.* בוק לוקחת את זה בערך 30 דקות עד שעה לפני השינה (אולי ממש לפני שהיא מתחילה את הסיפור לפני השינה), וזה עוזר לה לישון בשקט לאורך כל הלילה.* 

גלגל המזלות ה -15 בינואר

הטייק אווי

אם אתה יכול להניף אותו, אנו ממליצים מאוד להחזיר את סיפורי לפני השינה לשגרה שלך. מדיומים אודיו, כמו ספרים בקלטת ופודקאסטים, הם סיפורי 'מבוגרים' נהדרים לפני השינה שיכולים לעזור לך להירגע כך שבסופו של דבר אתה ישן כמו תינוק.