רוצה לעבוד את פלג הגוף התחתון שלך ולתמוך במוח שלך? נסה פעימות לונג הפוך עם בעיטות
בין אם זה דוחף חזק יותר דרך שגרת HIIT או לזרוק על צלחת נוספת, לעתים רחוקות טרנספורמציה קלה. זו הסיבה שהחג הזה, אנו מחנים את הספורטאים בחיינו (ובאמצעותנו!) את הציוד שיעזור לקחת את היצרים שלהם לשלב הבא.
בין אם זה המתיחה 4-כיוונית של מתחת לשריון מרידיאן קרסול חותלות או ההתאמה האווירודינמית שלהם חזיית ספורט מודפסת אינפיניטי גבוהה Inder Armor הוא מה שהספורטאי היומיומי רוצה לפרוק השנה ... כל נציג, כל קילומטר, כל עונה היא מתנה.
ריאות הפוכות הן תרגיל מנוסה ואמינה מסיבה: הן יעילות בחיזוק פלג הגוף התחתון, הם השפעה נמוכה , והם מתאימים לכל רמות המיומנות. אז למה לא לבעוט בזה חריץ? פְּשׁוּטוֹ כְּמַשׁמָעוֹ!
הנה כיצד לעשות פעימות הפוך עם בעיטה, כפי שהודגם על ידי מדריך כושר ורקדנית ג'סיקה ארונוף, CPT , בתוספת טיפים, שינויים ועוד.
סימן 29 ביולי
איך לעשות דופק לונג הפוך + בעיטה:
תמונה מאת MBG Creative- ממצב עומד, קח צעד אחד גדול אחורה מאחוריך, דחף למטה דרך העקב הקדמי שלך. וודא שהברך הקדמית מתכופפת ממש מעל כף הרגל העומדת ועוקבת מעל הבוהן השנייה.
- מצא שני קטניות בתחתית, נע במעלה סנטימטר ומטה בסנטימטר. תאר לעצמך שיש כדור פילאטיס בין הירכיים שלך ואתה סוחט אותם זה לזה. לחץ על ידיים יחד מול החזה שלך.
- כשאתה חוזר לעמוד, בועט בהונותיך קדימה, משליך את האנרגיה מהגלמה שלך. צור קו אנרגטי ארוך, המשתרע בחלק האחורי של המגרש שלך, דוחף דרך כף הרגל העומדת שלך כדי למצוא את האיזון הזה.
- חזור על הצד השני עבור נציג אחד מלא. השלם 2 עד 3 סטים של 8 עד 10 חזרות.
טיפ למורה:
ארונוף ממליץ לשים לב לנשימה שלך בזמן שאתה מבצע את המהלך הזה, ומעורר באופן ספציפי את הגרעין שלך כדי לנשוף בכוונה - 'כמעט כאילו אתה מוציא ממך את הרוח.'טיפים ושינויים:
- אם אתה נאבק לאזן בזמן הבעיטה, אתה יכול להשמיט את הבעיטה ופשוט להתמקד בפולסי הנגינה ההפוכים.
- אתה יכול גם להיאחז בדלפק או בקיר כדי לעזור באיזון.
- כדי להפוך את המהלך הזה למאתגר יותר, לשלב כמה קטניות, משקולות ו/או משקולות קרסול נוספות.
- עמדו עם כפות הרגליים בצורה גסה ברוח הכתפיים, ונסו לשמור על אותו חלל כשאתם מחליפים את כף הרגל לאחור.
מהם היתרונות?
כפי שארונוף אומר ל- MBG, לא רק שהמהלך הזה מחזק את פלג הגוף התחתון שלך, אלא שהוא נחשב גם כקרדיו. וכפי שמספר המחקר, קרדיו מצוין לבריאות המוח ו בריאות הנפש 1 - אז מהלך זה טוב גם לנוגין שלך!
723 מספר מלאכים
למעשה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת גבולות בפסיכולוגיה 2 מציין כי פעילות אירובית בפרט היא 'גירוי רב עוצמה לשיפור בריאות הנפש וליצור שינויים מבניים במוח.' חוזק רגליים מוגבר נקשר גם הוא שיפור הזדקנות קוגניטיבית 3 ו
ועד השרירים תעבוד עם התרגיל הזה, אתה יכול לצפות לחוש את הכוויה ברביעיות שלך, גלוטות, עגלים ואפילו הליבה שלך, מתי מעורב כראוי ו
הנסיגה
כולנו בשביל מהלכים פשוטים שמכסים חוזק וקרדיו, ועם צניחות לונג הפוך זה בדיוק מה שתקבלו. הוסף את המעבר הזה למלאך יום רגלי שגרתי, או שוטפים אותו בכל פעם שאתה רוצה לסחוט תנועה כלשהי ליום שלך. בשני המקרים, אתה בטוח שתגרום לשרירים שלך לעבוד ולדופק שלך.
שתף עם החברים שלך:
