רוצה לאפס את חילוף החומרים שלך? התוכנית ליום אחד זה כל מה שאתה צריך

יותר מדי זמן אמרו לך את כל הדרכים לרדת במשקל ולהיכנס לכושר בצורה הכי מהירה שאפשר. זה עובד חלק מהזמן, או שהתוצאות הן זמניות בלבד, והוא אף פעם לא מקבל את התוצאות המלאות שמגיעות לך. ויש סיבה למה. הגיע הזמן לבטל את כל מה שתמיד אמרו לך שהוא נכון לגבי איך להיכנס לכושר. הגיע הזמן להפסיק להקשיב למומחים ולקבל איפוס מטבולי.

להלן הגורמים החשובים ביותר לשיפור חילוף החומרים שלך:

1. לישון כמו שצריך.

על כל שעתיים של שינה שאתה מאבד אתה פוגע בירידה במשקל שלך בערך בחצי קילו! גרוע מזה, אם אתה לא ישנה לפחות שבע שעות, אתה יכול להעלות את הגרלין, הורמון הרעב שלך, להילוך יתר. יש סיבה שאתה מושיט יד אל צנצנת הממתקים המשרדית! אז קבל את ה-Zzz שלך. החלק הכי טוב? הגוף שלך עושה תיקון עמוק כשאתה ישן, מה ששורף יותר קלוריות מאשר פעילות גופנית.

2. שתו מספיק מים.

אני יודע שאם היית אוהב מים היית שותה כל מה שאתה צריך. אבל רוב האנשים מיובשים, מה שמאט את הירידה במשקל ובריאות מיטבית. למעשה, אתה צריך לשתות מחצית ממשקל הגוף שלך באונקים. הנה טיפ כדי לקבל את ההידרציה שלך על הנקודה: אם אתה שוקל, נניח, 160 פאונד זה 80 אונקיות. הדרך הקלה ביותר לשמור על לחות היא פשוט לשתות חמישה ליטר: שתו חצי ליטר כשאתם קמים, עוד אחד ב-11:00, אחד ב-1 בצהריים, 15:00 ו-17:00, וסיימתם להיום!

3. ניהול מתח.

אני לא יכול למנוע מהבוס שלך לשגע אותך או לקצר את הנסיעה הארוכה שלך לעבודה וממנה, אבל אני יכול להגיד לך עכשיו שהלחץ מאט את הירידה במשקל, משפיע על ההורמונים שלך ותוקף את בלוטת התריס שלך. הנה שלושה טיפים פשוטים להורדת הלחץ ביום:

• הקדישו 4 עד 5 דקות למדיטציה או לנשום עמוק כדי לאפס את הורמוני הלחץ שלכם ולקדם אתכם לירידה מיטבית במשקל ומצב רוח חיובי.
• התעמלות 8 עד 10 דקות בבוקר או בארוחת הצהריים, זה יגביר את הסרוטונין (הורמון הרגשה-טוב) שלך ויקטין את הקורטיזול (הורמון הלחץ שלך שנומס על הקילוגרמים ומאט את חילוף החומרים שלך).
• רקחו לעצמכם כוס תה צמחים ותגידו אאאאאאאאא מליסה, עשב ממשפחת המנטה, היא התרופה הטובה ביותר להפחתת הלחץ בסיוע לשינה עמוקה ונינוחה, מה שאומר - ניחשתם נכון - תוצאות טובות יותר לירידה במשקל

4. אכלו את המזונות הנכונים שעובדים לכימיה שלכם.

האם אי פעם אתה מרגיש נפוח או גזים לאחר ארוחה? זה הגוף שלך אומר בקול רם וברור, 'בבקשה אל תאכיל את זה לנו!' דלגו על ספירת הקלוריות, ובמקום זאת אכלו את המזונות שגורמים לכם להרגיש טוב. אתה יכול להשתמש בספר שלי, תוכנית המטבוליזם , כדי למצוא את המזונות שעושים לך 110 אחוז.

אישה מזל שור גבר בתולה

5. תפסיק להתאמן כל כך הרבה.

למרות שייתכן שמצאת שגרת אימונים שלדעתך עובדת בשבילך, ייתכן שאתה מתאמן יותר מדי ובזמנים הלא נכונים. פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יכולה להשפיע על הורמונים שמאטים את תפקוד בלוטת התריס כמו קורטיזול, אסטרוגן וטסטוסטרון. ההורמונים המעוותים הללו משפיעים על בלוטת התריס שלך, בלוטת המטבוליזם שלך. אימון יתר משפיע גם על המערכת האנדוקרינית שלך, מה שיוצר רמות גבוהות עוד יותר של קורטיזול. האם כל זה נשמע כמו לולאת משוב שלילי אחת גדולה? ובכן, כן, נכון לעכשיו. אבל זה בסדר כי עכשיו אתה הולך להיות אחראי ולמצוא מה שמתאים לך.

שילוב הטיפים האלה עם תוכנית ארוחות מותאמת יכול להעלות את חילוף החומרים שלך להילוך גבוה.

דיאטת איפוס חילוף החומרים ליום אחד

כל אלה הם מזונות שהם אנטי דלקתיים, אשר חיוניים להגברת חילוף החומרים שלך. מזונות דלקתיים מעלים את רמות הקורטיזול וגורמים לחוסר איזון הורמונלי ולצמיחת שמרים משתוללת, אשר משבשת את תפקוד בלוטת התריס, בלוטת המאסטר שלך לחילוף החומרים שלך.

ארוחת בוקר: גרנולה פשתן

עושה 4 מנות

רכיבים

• 1 כוס מים
• 2 כוסות זרעי פשתן
• 1 כף נקטר אגבה
• 2 כפיות קינמון טחון
• 1 כפית תמצית וניל טהורה
• ½ כפית אגוז מוסקט
• ½ כוס צימוקים

שיטה

גלגל המזלות 23 באוגוסט

1. אם אתה יכול להשרות את זרעי הפשתן למשך הלילה, נהדר - הם ייצרו יותר ריר ויעלו אפילו יותר טוב לעיכול. אבל אם אתה ממהר, אתה יכול פשוט לשלב מים וזרעי פשתן בקערה בינונית, לערבב היטב, להניח ל-30 דקות ולערבב שוב.
2. בינתיים, מחממים תנור ל-275 מעלות צלזיוס. מוסיפים אגבה, קינמון, וניל, אגוז מוסקט וצימוקים לזרעי הפשתן ומערבבים היטב.
3. מורחים את הגרנולה בשכבה דקה על תבנית עם נייר אפייה ואופים 50 דקות. מנמיכים את טמפרטורת התנור ל-225 מעלות צלזיוס כאשר מסירים את תבנית האפייה. קוצצים את עלה הגרנולה לאשכולות, הופכים אותם ואופים עוד 30 עד 40 דקות, עד שכל הלחות נעלמת והגרנולה פריכה. לנשים, מגישים עם ½ תפוח; גברים צריכים להגיש עם ½ תפוח וקצת חלב קוקוס או שקדים.

ארוחת צהריים: מרק קרם ברוקולי

עושה 3 עד 4 מנות

רכיבים

• 3 כפות חמאה
• 1 בצל גדול, קצוץ
• 1 כפית כמון
• 1 כף מרווה מיובשת
• 1⁄2 כפית זרעי סלרי מיובשים
• 1 ליטר ציר עוף או מים חמים
• 2 כוסות מים
• 1 קופסת חלב קוקוס מלא
• 8 כוסות ברוקולי, קצוץ - כ-4 ראשי ברוקולי
• 4 כוסות קישואים, קצוצים - בערך 2 קישואים בינוניים
• 1 פלפל קאיין קטן או 1 כף סרירצ'ה
• 1 אבוקדו בינוני, קלוף והוסר גלעין

שיטה

1. במחבת בינונית ממיסים את החמאה על אש בינונית. מוסיפים את הבצל, הכמון, המרווה וזרעי הסלרי ומטגנים עד שהבצל רך.
2. לסיר מרק בינוני מוסיפים את הציר או המים, מים, חלב קוקוס, ברוקולי, קישואים, פלפל קאיין, אבוקדו ולבסוף את תערובת הבצל המוקפץ. מביאים את המים לרתיחה ומבשלים עד שהירקות רכים, כ-30 דקות. מערבבים את המרק. המתכון הזה קופא היטב, אז זה נהדר להכפיל את המתכון כדי שיחזיק מעמד לשבועיים!

מגישים עם: בייבי רומיין עם גזר מגורר, רבע תפוח, פרוסות וגרעיני חמנייה, בתוספת שמן זית כתית מעולה, סחיטת מיץ לימון וכל עשבי תיבול טריים שיש לכם.

חטיף: גרעיני דלעת גולמיים

ארוחת ערב: עוף עם ירקות צלויים

לנשים, יש 4 עד 6 אונקיות עוף במרעה חופשי. גברים יכולים לקבל 8 עד 10 אונקיות של אותו הדבר, עם כמה מהירקות הקלויים (ראה להלן) בצד כפי שהם רוצים. מגישים עם: בייבי רומיין עם ¼ אבוקדו, לבוש בשמן זית כתית מעולה, סחיטת מיץ לימון, וכל עשבי תיבול טריים שיש לכם.

תאימות גלגל המזלות 9 בפברואר

ירקות צלויים

עושה 4 מנות

רכיבים

• 3 גזרים גדולים
• 1 קישוא גדול
• 1 דלעת צהובה
• 1 ראש ברוקולי
• 1 בצל בינוני
• 4 עד 5 שיני שום
• 3 כפות שמן זית כתית מעולה
• עשבי תיבול איטלקיים, טריים או מיובשים, לפי הטעם
• מלח ים ופלפל שחור גרוס טרי לפי הטעם

שיטה

מחממים תנור ל-375 מעלות צלזיוס. קוצצים את הירקות וזורקים אותם עם שמן הזית, עשבי התיבול, המלח והפלפל. אם יש לכם זמן, הניחו לתערובת לעמוד 30 דקות לפני האפייה של 30 דקות.