רוצה לדאוג למוח שלך עם הגיל? הקפד לקבל מספיק שינה איכותית
כשמדובר בהרגשה הטובה ביותר שלנו בטווח הארוך, יש כל כך הרבה גורמים שיש לקחת בחשבון, מבריאות הלב ועד לבריאות מטבולית וכמובן בריאות המוח. ובמקרה של שמירה על בריאות המוח שלנו, גורם אחד שנשאר לעתים קרובות מחוץ למשוואה הוא שינה.
בפרק האחרון של ה פודקאסט mindbodygreen , מדען בריאות ומומחה למדעי המוח מיילן בראונלו, Ph.D. , מסביר מדוע לא כדאי לדלג על שינה אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך בריא.
הורוסקופ 20 במאי
מדוע שינה חיונית כל כך לבריאות המוח.
שינה היא הדרך העיקרית של הגוף לנוח ולהיטען מחדש, וזה מתורגם גם למוח. 'שינה תורמת ל ניקוי רעלים של המוח', מסביר בראונלו, ושלנו מערכת גלימפטית - מנגנון פינוי הפסולת של המוח - יכול להיכנס להילוך גבוה בזמן שאנו נחים.
בדרך זו, לשינה יש מטרה נוירו-פרוטקטיבית, והיא יכולה להגן עלינו מפני חלק מהשינויים הבריאותיים הקוגניטיביים הנראים לעתים קרובות בגיל מבוגר. מחקר אחד משנת 2015 מציין כי שינה נקשרה בין היתר לשיפור זיכרון הזיכרון ועייפות נפשית מופחתת. 'כשאדם ישן, המוח מתארגן מחדש ומטעין את עצמו ומסיר תוצרי לוואי של פסולת רעילה, שהצטברו במהלך היום. עדויות אלו מוכיחות ששינה יכולה לנקות את המוח ולעזור לשמור על תפקודו התקין', כותבים מחברי המחקר.
עם זאת, מחקר זה גם מצביע על כך שמינימום שבע שעות שינה בכל לילה 'נראה כי נחוצה לתפקוד קוגניטיבי והתנהגותי תקין'. כסגן נשיא mbg לעניינים מדעיים אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , צוין בפודקאסט עם Brownlow, למעלה משליש מהמבוגרים האמריקאים לא עומדים ברף הזה.
פרסומת מודעה זו מוצגת באמצעות תוכן של צד שלישי ואיננו שולטים בתכונות הנגישות שלה.מעבר לבריאות המוח.
אם בריאות המוח לא מספיקה כדי לשכנע אותך, מחקר ממשיך להראות שההשפעות של שינה איכותית הן מרחיקות לכת. למעשה, זה לא יהיה מתיחה לומר קבלת נגיעות שינה באיכות עקבית באופן וירטואלי כל היבט של הבריאות הכללית שלנו , ממצב רוח לרמות אנרגיה לבריאות מטבולית, בריאות הלב, ויסות הורמונים, ביטוי גנים ועוד הרבה יותר.
אז, לא משנה באיזה היבט של בריאות אתה מחפש לשפר, אם אתה לא ישנה מספיק בכל לילה, אתה יכול להמר שזה מקום טוב להתחיל בו.
ולשם כך, יש קומץ דברים שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב יותר בכל לילה. ראשית, חדר שינה קריר, שקט וחשוך אף פעם לא מזיק. חשוב גם לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה (שנקרא ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום) כדי לשמור על קצב היממה שלך מווסת.
אתה יכול גם לנסות תוסף שינה איכותי, לא הורמונלי, כגון תמיכת השינה+ של mbg . התערובת המיוחדת במינה של מגנזיום ביסגליצינאט , שיזף , ו PharmaGABA® מייצרת פורמולה רבת עוצמה עם מרכיבים שהוכחו לעזור לאנשים להירדם מהר יותר, להישאר ישנים יותר ולהתעורר מלאי אנרגיה וחדה.*
גלגל המזלות לאוקטובר
הטייק אווי.
בין אם אתה רוצה לשמור על המוח שלך בריא ככל שאתה מזדקן או פשוט שיהיה לך יותר אנרגיה במהלך היום יום שלך, מקבל שינה איכותית על בסיס קבוע הוא חיוני. והחלק הכי טוב הוא שכשאתה מקבל שינה עקבית ואיכותית, המוח שלך הוא לא הדבר היחיד שיועיל.
אם את בהריון, מניקה או נוטלת תרופות, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת תוספי מזון. זה תמיד אופטימלי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות כאשר שוקלים אילו תוספי מזון מתאימים לך.
שתף עם החברים שלך:
