רוצה עור זוהר? אכלו את 4 המזונות האלה, אומר מומחה לבריאות המעיים

מה שאתה צורך מופיע על העור שלך, נקודה. למעשה, העור והמעיים שלך נמצאים בתקשורת מתמדת דרך מה שנקרא ציר המעי-עור, וזה ממלא תפקיד בהומאוסטזיס של העור ומסלולים פיזיולוגיים השומרים על עור נקי ובריא; בעיקרו של דבר, המעיים והעור שלך מחזיקים זה את זה בחיוג מהיר - ואם המעיים שלך לא מקבלים את הרכיבים התזונתיים שהוא צריך, הוא מהיר להתקשר לעור הפנים שלך.

199 מספר מלאך

ככלל, אכילת תזונה מגוונת מלאה בצמחים צפופים בחומרים מזינים ועשירים בנוגדי חמצון היא מהשורה הראשונה לבריאות העור; אבל יש כמה כוכבי-על שידועים כמטפחים במיוחד את ציר המעי-עור. על פודקאסט mindbodygreen , מומחה לבריאות המעיים מייגן רוסי, Ph.D., R.D. (aka רופא בריאות המעיים באינסטגרם), מחבר של איך לאכול יותר צמחים , משתפת את המועדפים שלה, המופיעים למטה.

שוקולד מריר.

אוהבי שוקולד, תשמחו. הקינוח האהוב עליך הוא למעשה נהדר עבור העור שלך: שוקולד (ובכן, במיוחד כהה ו שוקולד נא ) מכיל פלבנואידים- תת-קטגוריה של פיטונוטריינטים -עם פעולות נוגדות חמצון המסייעות לנטרל רדיקלים חופשיים ולהילחם בלחץ חמצוני. למעשה, מחקרים מראים שכאשר נשים משלימות עם פלבנולים קקאו במשך 24 שבועות, הן חוו השפעות חיוביות על קמטים וגמישות בפנים .

'אנחנו בהחלט רואים את הציר הנחמד והצלול הזה של עור המעי שם עם השוקולד המריר', מסביר רוסי. כמובן שחשוב לשוקולד שתבחרו: ככל שאחוז הקקאו בשוקולד מריר גבוה יותר, כך יהיה פחות סוכר (וכמה שיותר נוגדי חמצון). 'אם אתה יכול להשיג 80% טובים, אתה מצליח', מציין רוסי. 'גם אם אתה בעניין של 70%, אתה יודע, זה עדיף מאשר ללכת עם שוקולד חלב [או] לבן טיפוסי שלך במונחים של יתרונות הפלבנואידים האלה.'

תה ירוק.

'תה ירוק הוא עוד אחד נהדר עבור העור,' אומר רוסי. שֶׁלָה מוגדש בפוליפנולים , בעיקר הקטצ'ין epigallocatechin gallate (או EGCG), שמחקרים מראים שיש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון . סקירה שיטתית אחת אפילו גילתה ששתיית תה ירוק עזרה להגן על העור מפני קרני UV ולחץ חמצוני , שניהם עלולים להוביל להאצת הזדקנות העור. זה לא תחליף לקרם ההגנה היומי שלך, אבל העמסת נוגדי חמצון לא יכולה להזיק.

דג שמן.

רוסי מאוד מעודדת הכנסת מגוון של צמחים לתזונה שלך - אבל אם יש מקור אחד של בעלי חיים שהיא ממליצה עליו, זה דגים שומניים שנתפסו בר קיימא. 'דגים שמנים הם מקור מדהים לאומגה 3 שהמקורות הצמחיים לא באמת יכולים לשחזר', היא מציינת. באופן ספציפי, דגים מכילים EPA ו-DHA , שהם נוגדי חמצון ו שומנים בריאים התומכים בתגובה דלקתית בריאה בגוף.*

במונחים של בריאות העור, השומנים הבריאים האלה הם A+ לשמירה על עור גמיש ולחות - הודות לתפקידם בשמירה על שלמות השכבה החיצונית של העור כדי לסייע בשמירה על הלחות פנימה וגורמי סביבה בחוץ.*

סימן גלגל המזלות ה -18 בדצמבר

עוצמת אומגה 3+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

אבל, אבוי, אמריקאים לא אוכלים כמעט מספיק דגים - אנחנו מדברים על צריכה ממוצעת של רק 4 אונקיות בשבוע, כאשר מחקרים מראים שמבוגרים אמריקאים צריכים להיכנס ל-7 עד 8 אונקיות לכל הפחות. כדי להתמלא באותם שומנים בריאים לעור, אולי כדאי שתחשוב גם על תוספים. מחקר אחד אפילו מצא כי משתתפים שהשתלבו תוספי אומגה 3 עם נושאים היו שיפור הבריאות והמראה הכללי של העור בהשוואה לאלו שהשתמשו רק בנושאים אקטואליים.*

אֱגוזי מלך.

'אני לגמרי מבין מסיבות דתיות, תרבותיות או צער בעלי חיים מדוע אנשים עשויים לרצות להיות 100% על בסיס צמחי', מסביר רוסי. אם אתה מקפיד על תזונה טבעונית, היא מציעה לקבל את השומנים הבריאים שלך דרך אגוזי מלך, המכילים חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 בצורה של חומצה אלפא-לינולנית (ALA). הגוף ממיר ALA ל-EPA ו-DHA (שהם השומנים הבריאים המצויים בשמן דגים); תהליך ההמרה הזה מאוד לא יעיל ומוגבל, אז תרצה לצרוך א מגוון מקורות אומגה 3 מהצומח ואולי לשקול מזון מועשר או תוספי תזונה .

הטייק אווי.

התמקד בבריאות המעיים שלך ועור זוהר יבוא בעקבותיו. במונחים של המזונות הטובים ביותר להכנס לתפריט משפר את הגוון שלך, נסה ליישם יותר שוקולד מריר, תה ירוק ומזונות מלאים בשומנים בריאים. ולעוד טיפים לבריאות המעיים של רוסי, הקפד להתכוונן לפרק המלא באפל, Spotify, או בדוק את הסרטון המלא למטה.

10 באוקטובר תאימות גלגל המזלות

שתף עם החברים שלך: