רכיבת זרעים: הכלי הטרנדי ביותר (והמוזר ביותר) לאיזון הורמונים טוב יותר

שמעתם על זה רכיבת זרעים ? זה אחד הכלים הטובים ביותר 'מזון כתרופות' להחזרת המחזור למסלול, איזון ההורמונים והעלמת בעיות תקופות אלה. כ רופא נטורופתי , מומחית לבריאות האישה ומחברת הספר הקרוב מעבר לגלולה , אני ממליץ לעיתים קרובות על רכיבת זרעים למטופלים שלי ואף לעשות זאת בעצמי.

מה זה רכיבה על אופניים של זרעים ואיך זה עובד?

אחד הדברים הטובים ביותר באופני זרעים הוא שזה יכול להועיל בכל שלב בחיי האישה, אך לעתים קרובות אני מציע לנשים שעוברות את התהליך של הפסקת אמצעי מניעה הורמונליים כדרך להחזיר את המחזור הטבעי שלהן. ולהתחיל לשפר את בריאותם ההורמונלית באופן טבעי.

ראיתי נשים נאבקות בתסמיני PMS, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), תסמונת שליטה לאחר הלידה (PBCS), תקופות לא סדירות, אקנה ורגישות בשד מרוויחות מהוספת אופני זרעים לשגרה שלהן. כשאני מדריך אותך כיצד להתחיל עם רכיבה על אופניים, אני מתייחס למחזור בן 28 יום. אך שים לב, ייתכן שיש לך מחזור ארוך או קצר יותר. למעשה, רק לאחוז קטן מהנשים יש מחזורים של 28 יום, אז בבקשה אל תלחצו, ופשוט התאימו את המחזור כך שיתאים למחזור שלכם.

איך להתחיל רכיבת זרעים לאיזון הורמונים טוב יותר.

יום 1 למחזור שלך הוא היום הראשון בו מתחילה המחזור שלך. ואומר ש -1 עד 14 במחזור שלך נחשבים לשלב הזקיק. בשלב הזקיק, האסטרוגן שלך גדל וביצית מתבגרת לקראת הביוץ. הביוץ, המתרחש בדרך כלל ביום 14 אצל נשים עם מחזור של 28 יום ומאופיין בשחרור ביצית, מסמן את סוף שלב הזקיק. ביום 15 אתה נכנס לשלב הלוטאלי. בשלב זה, הזקיק הריק כעת הופך למבנה הנקרא קורפוס לוטאום, המייצר פרוגסטרון ומסייע בעיבוי רירית הרחם כדי להתכונן להריון. אם הביצית לא מופרית, תקבלו את המחזור. רירית הרחם שלך, המכונה גם אנדומטריום, תישפך בתקופתך, ואז גופך יתחיל לבנות אותו שוב על מנת להתכונן לביצית מופרית. אז איך אתה מחזור הזרעים חשב על סדרת האירועים בת 28 הימים? נתחיל משלב הזקיקים:

1. אכלו זרעי דלעת ופשתן מימים 1 עד 14 (AKA, שלב הזקיק).

כשהמחזור שלך מגיע, אכל 1 עד 2 כפות זרעי פשתן טחונים וגרעיני דלעת גולמיים עד יום 14. זרעים אלה יכולים לסייע בהגדלת הטבע שלך אסטרוגן תוך כדי מתן סיבים לתמיכה במטבוליזם בריא של אסטרוגן. זוהי דרך מצוינת ליצור רמה בריאה של אסטרוגן מבלי להוביל לרמות עודפות, המכונה גם דומיננטיות אסטרוגן. זרעים עשירים בחומצות שומן חיוניות וחומרים מזינים, כמו אבץ וסלניום, שהם אבני הבניין הדרושות ליצירת הורמונים בריאים להפליא .

במיוחד זרעי פשתן עשירים ב ליגנים, בעלי השפעה אסטרוגנית חלשה והוכח כי הם מועילים במניעת אוסטאופורוזיס, בשיפור יחסי האסטרוגן והפרוגסטרון ומחלות לב בקרב נשים. מחקרים הראו גם שנשים עם PCOS הצורך זרעי פשתן עלול לחוות גם שינוי חיובי באנדרוגנים אשר הם הגורמים לנשירת שיער, אקנה והרסוטיזם לנשים עם מצב זה.

שלט 18 באוקטובר

היו גם מחקרים שהראו כי רגישות בחזה מחזורי, כמו הסוג שמופיע ממש לפני התקופה שלך, משתפרת על ידי הכללת זרעי פשתן. בתזונה שלך . כמו כן ראוי לציין כי כמה מחקרים הראו כי הליגנים שנמצאו ב- זרעי דלעת עשויים להועיל במניעת סרטן השד .

2. אכלו זרעי שומשום או גרעיני חמנייה בשלב הלוטאלי (ימים 15 עד 28).

לאחר הביוץ, או ביום 15 למחזור, אכלו 1 עד 2 כפות חמניות טחונות ושומשום טחון. המחצית השנייה של המחזור שלך היא שלב הלוטאלי שלך, כאשר רמות הפרוגסטרון שלך עולות ומגיעות לשיא. פרוגסטרון הוא ההורמון האחראי להקלת תסמיני PMS לא רצויים כמו נפיחות, שינויים במצב הרוח ונדודי שינה.

הוכח כי זרעי שומשום מועילים להורמונים של נשים , אפילו בגיל המעבר. זרעי שומשום וחמניות מכילים גם ליגננים וחומצות שומן חיוניות התומכים בהורמונים המובילים אותנו בשלב הלוטאלי. עבור אמהות לאחר לידה, נשים לאחר גיל המעבר או אלו שחלות אמנוריאה (ללא תקופות), ניתן לעשות רכיבה על זרעים על ידי ביצוע מחזור הירח. השתמש בירח החדש ביום הראשון שלך ואכל זרעי פשתן וגרעיני דלעת. כשהירח המלא מגיע, עברו לחמניות ושומשום.

איך להיות יצירתי עם רכיבת הזרעים שלך.

בעוד שייק עשוי להיראות כמקום ברור לכלול זרעים אלה בתזונה שלך, כפי שאני מסביר ב מעבר לגלולה , אתה יכול לשלב זרעים בכל מיני מאכלים (וכן, גם אני נותן לך מתכונים). הזרעים צריכים להיות גולמיים והפשתן והשומשום צריך להיות טחון טרי. הימנע מקניית זרעי פשתן טחונים מראש, מכיוון שהדבר מאפשר להתחמצן לשמנים, ואין להם את אותם היתרונות.

להלן מספר רעיונות לתחילת העבודה:

• תיהנו מבית תוצרת בית פסטו זרעי דלעת
• הכינו חמאת זרעים טרייה ליהנות ממנה עם פירות טריים
• הכינו פרפה יוגורט עם זרעים במקום גרנולה
• מפזרים אותם על סלטים
• להקציף טרי (קלוי) טחינה
• הוסף אותם לבוקר שלך קְוֵקֶר
• כלול אותם באנרגיה ללא אפיה בָּר או מתכון לעוגיות

אז הנה לכם! רכיבת זרעים היא כלי מועיל להפליא לבריאות טובה יותר ויש לו את הבונוס הנוסף להיות גישה מבוססת מזון לחלוטין.

סימן גלגל המזלות של 15 בדצמבר

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: