חבלה עצמית: 3 דרכים לעצור את החבלה העצמית בהצלחה שלך

כל מי שמלווה אותנו כאן בהורוסקופ My Today יודע שהנושא שאנחנו מדברים עליו הכי הרבה במאמרים שלנו הוא על חבלה עצמית. חבלה עצמית יכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות בחיים שלך. חוסר שגשוג, אומללות באהבה, חרדה, לחץ ודחיינות הם כמה מהם להדגמה.

במאמר זה אנו רוצים לדבר על ההרגל לדחות וללמד שלוש טכניקות שיעזרו לך לחסל את ההרגל מחייך.

דחיינות היא הרגל לדחות משימות חיוניות ואת מה שעלינו לעשות כעת. מכל סיבה שהיא, פעולת העיכוב גורמת נזק לדחיין, מכיוון שהוא אינו מסוגל להתקדם ביעדי חייו המעשיים.

לכן במאמר זה, החלטנו לעזור לך להילחם בהרגל זה בעזרת שלוש טכניקות פשוטות.

מדוע אנו מחבלים בעצמי ואיך אנו יכולים להימנע מכך

תתארגן

יצירת לוח זמנים של זמנים וקביעת יעדים עוזרת לך לא לעזוב משימות עד מאוחר יותר. לשם כך, הכינו רשימת משימות והעלו אותן לפי סדר העדיפויות. הגדר מועד אחרון לכל משרה וקבע את המועד האחרון אם אינך מצליח להשלים אותו.

מוח של עקרב

הרעיון כאן הוא להשאיר את הרשימה בשדה הראייה שלך. אז אתה יכול לשים את זה במקום שאתה יכול לראות? לכן, אתה מזכיר לעצמך את המועדים שלך ולמה אתה צריך לעמוד. אני אוהב תוכנית בשם Habitica, בה אתה שם את המשימות שלך. כל משימה מוצלחת מגדילה את רמת הדמות שלך. זה מתאים למי שרוצה למלא את הפונקציות ומניע אותך להמשיך להגשים את המטרות שלך כדי לפתח את האופי שלך.

פרס

לאחר השלמת משימה שדורשת ממך הרבה, צור תגמולים. תגמולים נוטים להגדיל את ההתנהגות שלך ולשמור על הרגל לעשות את המשימה. לדוגמא, אם אתה רוצה להתחיל לרוץ, לאחר כל ריצה, תן לעצמך מתנה, כמו שעה של מנוחה, מעט ממתק (אמרתי קטן), רגע של רגיעה וכו '.

תגמולים קטנים מפעילים את המוח שלך בכדי לשמור על הרגל זה. אחד התגמולים החזקים ביותר הוא אישור חיצוני. זה עובד ככה: בכל פעם שאתה מבצע משימה כזו, אם אדם משבח אותך או מעודד אותך, אתה נוטה לחזור על ההתנהגות.

אם אתה רוצה לנהוג לרוץ, למשל, להצטרף לקבוצות ברשתות החברתיות לצורך ריצה ובכל פעם שאתה רץ, פרסם כמה השגת. אנשים ייהנו מזה, וזו דרך לקבל תגמול חיצוני.

הֶקשֵׁר

זו אחת הטכניקות החזקות בהן פסיכולוגים רבים משתמשים בכדי לעזור למטופליהם לשמור על התנהגות ספציפית. בטכניקת ההקשר אתה יוצר גירוי המשמש הקשר לא להתמהמה ולמשימה מסוימת.

לדוגמא, אם אתה עובד על המחשב ונופל בפייסבוק וביוטיוב, מעכב את המשימות. דרך מצוינת להימנע מעיכוב היא ליצור משתמש אחר עם רקע מסך שונה רק לעבודה. אתה יכול גם לחסום אתרים שמסיחים את דעתך מאותו משתמש. לפיכך, הרקע של המסך משמש כהקשר שהגיע הזמן לבצע את המשימות. למי שרוצה להתחיל להתאמן, לבישת בגדי התעמלות עוזרת ליצור הרגל להתאמן.

הורוסקופ 5 במאי

שתף עם החברים שלך: