שגרה זו של 7 ימים תעזור לך לנהל מתח כמו מומחה

מתח הוא חלק טבעי מהחיים. הודות לתגובת ההישרדות שלנו, אנחנו ממש מחווטים לזה. אבל זה לא אומר שזה צריך לעכב אותנו. למעשה, לחץ יכול להיות למעשה טוֹב דָבָר.

לנוכח לחץ, בלוטות יותרת הכליה שלנו משחררות את הורמון הסטרואידים קורטיזול, המפעיל את תגובת הילחם או ברח ומגביר את הריכוז, האנרגיה והמיקוד. חשבו על כל החיבורים האלו שהשארתם עד הרגע האחרון - הודות לתגובת הלחץ שלכם, הדחיינות השתלמה.

עם זאת, מתח יכול גם לזרוע הרס אם לא בודקים אותו, ולהשפיע על כל דבר, משינה ועד מערכות יחסים ועד לפרודוקטיביות ועוד. ולמרות שאי אפשר להעלים את הלחץ לגמרי, צעדים פשוטים שיעזרו בניהול מתח עושים הרבה, כמו תמיכה יומיומית מ Cortisol Manager® , תוסף מבית Integrative Therapeutics.* אבל אנחנו יודעים שזה גם קל יותר לומר מאשר לעשות (למרבה האירוניה, ניהול מתח יכול להיות מלחיץ). בגלל זה פנינו קריסטינה הלט, Ph.D ., עבור מידע מומחה כלשהו. בעזרת הטיפים שלה, יצרנו אתגר פשוט בן שבעה ימים כדי לעזור להזניק שגרה ארוכת טווח יותר.

סימן 19 ביולי

התמודד עם לחץ תוך 7 ימים

התוצאה הגדולה ביותר שלנו מהאלט הייתה שניהול מתח לא חייב להיות קשה, ואנחנו יכולים לקחת את זה יום אחד בכל פעם. על ידי הוספת תרגול חדש אחד ליום במהלך שבוע אחד, תקבל בסופו של דבר ארגז כלים שלם של טכניקות מהירות וקלות לניהול מתח שבאמת עובדות. אבל אל תתייחס למילה שלנו, תעמיד את זה במבחן:

1. הוסף תוסף תומך.

תגובת הילחם או ברח הייתה מועילה במיוחד בתקופות קדומות כשהחיים היו פשוטים יותר, אבל בימינו יש יותר מדי טריגרים - מקווי קארפול תקועים ועד מיילים בשעות הלילה המאוחרות מהבוס שלך, ועד הכלל החדש של נטפליקס למשק בית אחד (עשינו לא אומר שהם היו טריגרים מוצדקים).

זו הסיבה שהוספת תוסף, כמו Cortisol Manager® של Integrative Therapeutics , התומך ברמות קורטיזול מאוזנות ותגובת מתח בריאה, יכול להיות תוספת מועילה לשגרת ניהול המתח שלך.* לא תמיד אנחנו יכולים לשנות את הלחץ סביבנו, אבל אנחנו יכולים לבחור איך נגיב. עם שימוש מתמשך, Cortisol Manager® יכול אפילו להפחית מדי פעם חוסר שינה מופרע על ידי מתח על ידי קידום רגיעה ורוגע.*

טיפול אינטגרטיבי Cortisol Manager®

2. הכניסו יותר טבע לחיים שלכם.

גם אם אין לך זמן לטיול טבע מלא, האלט ממליץ לחפש פיסות קטנות של טֶבַע במהלך היום שלך - בין אם זה להפשיל את חלון המכונית שלך כדי להריח את הדשא הטרי או להציץ בשדה הפרחים על רקע הטלפון שלך. 'אם יש משהו שאתה יכול לראות או לחוות שמוציא תחושה של יראה, זה באמת חזק.'

3. הפעילו חמלה עצמית.

הבא ברשימה של האלט הוא חמלה עצמית: 'הייתי אומר שחמלה עצמית היא מיומנות. זה לא מובן מאליו. אנחנו ממש צריכים לתרגל אותה כדי להשתפר בה'. היא ממליצה לשים לב לדיבור העצמי הפנימי שלך ואז לשאול את עצמך האם זה אותם שפה וטון שהיית משתמש בו כלפי מישהו שאכפת לך ממנו. אם לא, שנה את הדיאלוג הזה כדי לשקף איך היית מדבר עם החבר הכי טוב שלך.

4. לנשום.

כמו שהאלט ניסח זאת, 'שום דבר לא משנה בלי נשימה.' נשימה מרובעת - הידוע גם בשם נשימה קופסה ונשימת 4-4-4-4 - הוא החביב עליה האישית. 'יש לזה השפעה מדהימה שיכולה להפחית באופן מסיבי את הסימנים הפיזיולוגיים של מתח שאתה מרגיש', הסבירה. 'סוג זה של נשימה לא רק מחמצן את המוח שלך, אלא הוא אומר למוח שלך שאתה לא בסכנה מיידית.'

אסטרולוגיה 28 במאי

5. תרגול הכרת תודה (בדרך הנכונה).

יש הרבה מחקרים בנושא יתרונות של הכרת תודה ויכולתו לסייע בהפחתת השפעות הלחץ. עם זאת, רבים מאיתנו עושים זאת לא נכון. יומן הכרת תודה יכול להיות נהדר אם אתה משתמש בו באמת, אבל האלט מפציר שלא להשתמש בו כמו 'רשימה פרופורמה'. במקום זאת, נסה להפוך את זה לחוויה סומטית על ידי שילוב ריחות או ויזואליים המעוררים את תחושת היראה שהוזכרה בטיפ מס' 1.

באופן אישי, אנחנו אוהבים להפוך את זה לטקס לילי. ברגע שאתה מוכן לשינה, קח את השמן האתרי האהוב עליך, עצמו את עיניך וקח שאיפה עמוקה תוך כדי מרינדה של אחד עד שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליו. אם אתה רוצה לרשום אותם, נהדר! רק אל תוותרו על תחושת הכרת תודה. נקודות בונוס אם אתה לוקח את שלך Cortisol Manager® לאחר מכן והימנע מגלילה בטלפון לאחר פולחן. זוהי הדרך המושלמת להירגע מהיום ולהתאים את עצמך לשנת לילה טובה.*

טיפול אינטגרטיבי Cortisol Manager®

6. קח מיני הפסקות.

'יש גבול לכמה אנחנו יכולים להתרכז ולהתמקד גם תחת הלחץ החיובי', הסביר האלט, 'וצריך לעשות הפסקה כדי לשמור על המוח שלנו בשיא התפקוד'. היא מציעה להגדיר טיימר כל 50 עד 60 דקות ולהכריח את עצמך לקום לחמש דקות כשהטיימר הזה כבה - גם אם זה רק כדי ללכת לשירותים או לקחת כוס מים.

7. התחבר למישהו שמצחיק אותך.

הטיפ האחרון של אתגר שבעת הימים שלנו הוא להתחבר למישהו בצורה חיובית - דגש על החיובי. לדברי האלט, קיום רגע לחיבור הוא אפילו חזק יותר כאשר צחוק מעורב מכיוון שצחוק עוזר להפחית קורטיזול. כפי שהאלט הסביר, 'הצחוק נותן לנו (ממש) נשימה של אוויר' - אפילו טוב יותר אם זה טָרִי אוויר.

הטייק אווי

לא חסרים כלים זמינים בכל הנוגע לניהול מתח - אבל לא לכולנו יש זמן, סבלנות או אנרגיה לצאת לריצה של שעה או לשבת 30 דקות מֶדִיטָצִיָה . למרבה המזל, יש ערך רב בשיטות ביס. תמיכה ברמות קורטיזול מאוזנות עם היומיום שלך Cortisol Manager® או הפסקה מהירה כדי להסתכל על העצים מחוץ לחלון שלך לא דורשת מאמץ רב - אנחנו רק צריכים להרגל לעשות זאת.* שילוב של תרגול חדש אחד בכל פעם היא דרך מצוינת להתחיל, ו, בזכות Hallett, יש לנו את התוכנית המושלמת שהכל ממופה.

טיפול אינטגרטיבי Cortisol Manager®