שגרת 3 השלבים של מל רובין למקד דיבור עצמי שלילי ולחוות יותר שמחה

שוב ושוב, מחקרים מראים שחלקים נרחבים של אנשים נאבקים למצוא חיבור ושמחה בחייהם. דו'ח מהרווארד מצא את זה 36% מכלל האמריקאים - כולל 61% מהמבוגרים הצעירים - מרגישים 'בדידות רצינית'. זה מחמיר: 43% מהמבוגרים הצעירים אמרו שהם חשים עלייה בבדידות עקב המגיפה.

אין ספק, למגיפה והתעוררות שלה יש הרבה מה לעשות איתה. אבל זה יותר מזה. בידוד שנגרם על ידי טכנולוגיה גרם לשינויים באיכות הקשרים שלנו. (דיווחים מראים שצעירים בגילאי 15 עד 24 דיווחו שיש להם 70% פחות אינטראקציה חברתית עם חבריהם, מה שהם קרדיט לרשתות החברתיות ). והעלייה הכללית בתנועה - מבתים וממקומות עבודה - רק גרמה לנו להרגיש רחוק יותר מאלה שאנו אוהבים.

'זהו מפגש מורכב מאוד של דברים שבעצם מחקו את הרגליים של אנשים מתחתיהם', אומר סופר, דובר, פודקאסט ותחקירן מל רובינס . רובינס ידועה בעיקר בזכות עבודתה סביב הרגלים ומוטיבציה. 'היו כל כך הרבה שינוי חברתי ותזוזה שאו שנדחפו עליך או שהכנסת לחיים שלך שאף אחד לא ממש ספג את זה. זה מרגיש כאילו אנחנו פשוט לא מצליחים לעמוד, ויש הגברה מאסיבית של הבדידות. '

דצמבר 13 גלגל המזלות

חשוב להבין איך הגענו לכאן ומה זה אומר לבריאות הנפשית שלנו. אבל זה לא יכול לעצור שם. וכל כך הרבה אנשים, כמו רובינס, התחילו עכשיו לשאול את השאלה הדחופה של: מה עושים בנידון?

הצלחתי לשוחח בדיוק על זה עם רובינס לאחרונה. בשיחה שלנו היא הסבירה איך אנחנו יכולים לחוט מחדש את שלנו מוח לעבר שמחה וחיבור - תוך שימוש בשיטות מגובות מדעית. אין ספק, זה משהו שאני יודע שאני צריך קצת יותר ממנו.

אנו חווים בעיית שמחה נרחבת - והיא יוצרת מקום למבקרים הפנימיים שלנו לשגשג.

ב-mindbodygreen, לאחרונה התחלנו לחשוב בצורה ביקורתית על שמחה - מה זה אומר לחיות חיים מאושרים, איך אתה מעורר שמחה מדי יום, וכיצד שמחה יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך. (המייסדים שלנו כתבו עליו ספר שלם, שנקרא השמחה שברווחה: מדריך מעשי לחיים מאושרים, בריאים וארוכים .) חלק מהסיבה היא כי במובנים רבים, זה משמש כתרופה נגד בדידות.

'השמחה קשורה לנושא הזה של בידוד, בדידות, והתחושה הזו של ניתוק מהדרך שבה חשבת שדברים ירגישו. כי שמחה היא היכולת להיות באמת נוכח בחייך. זו היכולת להישאר מחובר למשהו עמוק יותר. בחייך', אומר רובינס. הבידוד מוציא שמחה מחיינו, מרחיק אותנו מהרגע הנוכחי ומאפשר למבקר הפנימי שבראשנו לגדול ולצמוח.

לאחרונה היא שיתפה פעולה עם ULTA Beauty לסייע בהקמת The Joy Project, תוכנית ראשונה בתעשייה שמטרתה ליצור יותר שמחה בתעשיית היופי, החל מהכשרת השותפים של המותג. למעשה, התוכנית נוצרה בגלל שמקורבי ULTA ציינו מספר מדאיג של קונים שהביעו ביקורת על איך שהם נראו והרגישו.

'יש משהו משתנה בדרך שבה אנשים מדברים על עצמם', אומר רובינס - ומחקר שערך המותג הראה עד כמה זה היה נפוץ. מחקר השמחה , שהוא דוח מחקר של צד שלישי שהוזמן על ידי Ulta Beauty, בדק מדגם של האופן שבו 5,000 מבוגרים ובני נוער חווים שמחה והחסמים הנפוצים לחוות אותה על בסיס יומיומי. אחד הנפוצים ביותר היה דיבור עצמי שלילי. למעשה, 91% מהאנשים (93% מבני הנוער) מדרגים את ההשפעה של דיבור עצמי שלילי על היכולת שלהם לחוות שמחה כדי להשפיע.

'רובנו כלל לא מודעים לתדירות שבה אנו מבקרים את עצמנו', ציין רובינס. 'וזה לא כל כך פורץ דרך, אבל הביקורת מספר 1 שיש לאנשים על עצמם קשורה למראה החיצוני, כמו תכונה פיזית בסיסית.'

איך להשתיק את המבקר הפנימי שלך: 3 צעדים פשוטים מגובים מדעיים

בפעם הבאה שאתה מסתכל במראה, והמחשבה הראשונה שלך היא לבחור את עצמך בנפרד - השתמש בפרוטוקול הזה.

'השתמש בשלושת השלבים האלה שנשמעים ממש פשוטים ומטומטמים כשאתה שומע אותם, אבל המדע מאחוריהם הוא מאוד עמוק. שלושת השלבים להשתקת המבקר הפנימי שלך הם שאתה צריך לזהות אותו, לקטוע אותו ולהחליף אותו', היא אומרת. . 'וככל שתפרוס את שלושת השלבים האלה, כך תתחיל מהר יותר לעקוף את הקול הביקורתי לקול יותר מעודד, משמח, חומל ואדיב. דרך הקול החומל והאדיב הזה אתה פותח את הדלתות להיות יותר נוכח ב את החיים שלך, ולחוות יותר שמחה'.

לזהות

'תחילה עליך לזהות מה אתה עושה - ולעתים קרובות זה החלק הקשה ביותר עבור אנשים', אומר רובינס. 'אנשים באמת טובים בזיהוי כשאנשים אחרים מתנהגים שליליים כלפי עצמם, אבל קשה להם כשהם עושים זאת לעצמם.'

המחקר מצא ש-67% מהאנשים אומרים שהם לא מזהים מתי הם עוסקים באופן פעיל בדיבור עצמי שלילי, כי זה כל כך נפוץ. הצעירים הם הכי לא מודעים: 74% מהדור Z לא מבינים מתי הם עוסקים בדיבור עצמי שלילי.

אז הצעד הראשון הוא פשוט להיות מודע יותר למה שקורה. שימו לב איך אתם לחשוב על עצמך כשאתה מסתכל במראה, הולך לקניות או גולש במדיה החברתית. באיזה טון אתה נוקט כשאתה מעריך את עצמך, ובאיזו ביקורת נפוצה אתה עוסק?

פסיקת

ברגע שאתה מזהה את הדיבור העצמי, עליך להפריע לו כשהיא מתרחשת.

סימן 6 באוגוסט

'זה הכל על המחקר סביב הרגלים', מציין רובינס. 'אתה לא שובר הרגל. זה בעצם לא מדויק מבחינה טכנית, למרות שכולנו מדברים על זה. במקום זאת, אתה צריך להחליף את זה'.

החלף

החלפת דיבור עצמי שלילי הוא הצעד החשוב ביותר שיעזור לחוט מחדש את המוח שלך ולהפחית את העומס של דיבור עצמי קריטי.

'אז חלק מהבעיה עם המבקרים הפנימיים שלנו היא כשאנחנו מצהירים אמירה נועזת - כמו, אני אוהב את עצמי, אני נראה מדהים, או שאני יפה — אם ביקרנו את עצמנו, אנחנו לא מאמינים בזה', אומר רובינס. 'זו הסיבה שרובנו לא יכולים לקבל מחמאה. כשמישהו מחמיא לך, המבקר הפנימי שלך נמצא שם כדי ללכת, זה לא נכון . ולכן אתה צריך להיות יותר ערמומי ודביק יותר.'

הפתרון הוא למצוא מנטרה שאינה בגובה פני השטח - אלא על מי שאתה. 'הישאר בנתיב ש'מגיע לך להרגיש טוב'. אי אפשר להתווכח עם זה', היא אומרת.

הטייק אווי

ברמה מסוימת, דיבור עצמי שלילי הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. עם זאת, עבור רבים מאיתנו, המבקר הפנימי הזה הפך להיות כל כך גדול ומתקרב, שהוא מפריע לנו להרגיש שמחה . אבל עם פרוטוקול בן שלושה שלבים, אתה יכול להתחיל להשתיק את הקול - וליצור מקום לקול חביב, שמח יותר. 'אתה עושה את זה שוב ושוב ושוב - החדשות הטובות לגבי המוח שלך הן שהמוח שלך אוהב דפוסים', היא אומרת.