שגרת הבוקר של מדען מוח לא מתחילה בלי ההרגל הבריא למוח הזה

הו, הפיתוי של שגרת בוקר עם גיבוי מומחה. אחרי הכל, המקצוענים חמושים במידע העדכני והטוב ביותר בתחומם, כך שכאשר מומחה מוביל נוטש את ההרגלים המנוסים והאמיתיים שלו, כדאי שתאמין שאנחנו רושמים הערות. 

על פודקאסט mindbodygreen , פתולוג תקשורת ומדען מוח קוגניטיבי קרוליין ליף, Ph.D. , חושפת את הרגל הבוקר שבו היא נשבעת למוח בריא יותר, אז תפסנו את הפרטים למטה. בונוס? העצה שלה אפילו לא מחייבת לקום מהמיטה. 

איך מדען מוח מתחיל את שגרת הבוקר הבריאה למוח שלה 

'הדבר הראשון שאני עושה כל בוקר הוא לשים לב איך התעוררתי ולהתבונן מיד באילו רגשות [אני מרגיש]', אומר ליף. לֹא מתיחה , משחקי מוח, או תוספי מזון מיוחדים (יהיה מספיק זמן לזה מאוחר יותר!). רק הרהור רגשי מהיר: 'לפעמים אני מתעוררת, וכבר הדבר הראשון שיוצא לי מהפה הוא תלונה. אני אתפוס את זה מיד ואנהל את זה', היא מוסיפה. 

לדברי ליף, יש שביב נפשי מיד כשאתה מתעורר שהוא חיוני לניהול התודעה. 'המוח המודע שלך ער רק כשאתה ער,' היא מציינת, אבל שלך חֲסַר הַכָּרָה המוח עובד 24/7, אפילו בזמן שאתה ישן. המוח שלך פגיע מאוד כאשר אתה מתעורר לראשונה, כאשר המוח הלא מודע והמודע שלך מתחילים לעבוד יחד שוב. 

'אם אני במצב נפשי שלילי, ייתכן שאצטרך להקדיש חמש דקות לערך כדי לחזור ל[בסיס],' מסביר ליף. 'מה קרה? האם זה היה א חֲלוֹם ? האם זה משהו לא פתור מאתמול שנשאתי והלכתי לישון איתו? אני מסדר את זה, ואז זה מכין אותי לכל מה שיבוא אחר כך'. 

אם לא תצליח לעבוד דרך הרגשות הרגישים האלה, אומר ליף, הם ללא ספק ישפיעו על המשך היום שלך. עם זאת, קח את הזמן לחשוב על איך אתה מרגיש עוד לפני שאתה קם מהמיטה. 

אם זה לא אפשרי, נסה לנצל את הרגשות האלה בזמן שאתה עובר את התנועות של שגרת הבוקר שלך. 'אם אתה רואה שאתה מתלונן או שלילי בזמן שאתה מנקה את השיניים שלך, מתכונן ליום או מתכונן לעשות אימון... וודא [אינך צריך] לעשות קצת יותר עבודה', היא אומרת. 'אז עד ש[אתה] יוצא מהדלת ותזוז, [אתה] אל תגרור את השליליות הזו לתוך הפעולה הזו.' 

ינואר 3 גלגל המזלות

הטייק אווי

זה אולי מפתה לבדוק את האימייל או ההודעות שלך ברגע שאתה מתעורר, אבל לפי ליף, קצת מיינדפולנס עושה דרך ארוכה מאוד. נסה להרהר ברגשות שלך לפני שתתעסק בכל סוג של הרגל בוקר, או שאתה עלול לגשת באופן לא מודע לפעילויות האלה עם עדשה שלילית. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש רגשות קשים, נסה את ליף פרוטוקול ניהול מוח בן חמישה שלבים ; עם קצת תרגול, התהליך ירגיש כמו טבע שני.