שגרת הלילה שאני נשבע בשינה הכי טובה שלי אי פעם

שינה היא נדבך חשוב כל כך של רווחה, ואני דבק ענק בהקפדה על שגרת שינה. אחרי שסוף סוף מצאתי פתרון לשלי מאבק שינה של 20 שנה , אני מאוד מודע לכך שללילה מוצק של מנוחה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על ההרגשה שלי למחרת.

עם שני ילדים קטנים בבית, דפוסי השינה שלי יכולים לעלות ולרדת (אני בטוחה שכל האמהות יכולות להתייחס). עם זאת, אני עושה כל שביכולתי כדי לשמור על השגרה קבועה עבור כל המשפחה כדי שנוכל להירדם מהר ולהישאר ישנים.

הנה בדיוק מה שאני עושה מדי לילה כדי להבטיח שאני ישנה את השינה הכי טובה שאפשר - כולל התוסף היחיד שעזר לי לנוח היטב בכל לילה, לא משנה מה:*

844 מספר מלאך

1. אני מסיים את היום שלי

בעלי - פלוס מייסד שותף ומנכ'ל משותף - ג'ייסון ואני מהיר לסירוגין כל לילה. בדרך כלל אנחנו מתחילים את ארוחת הערב מוקדם, בסביבות השעה 18:15, מכיוון שיש לנו שתי בנות צעירות.

אחרי ארוחת הערב, השכבנו את שתי בנותינו לישון, ואז התעדכנו בעבודה באימייל לפני שמתחילים בשגרת השינה שלנו.

2. אני מקבל תמיכת שינה+

אני לוקח שתי כמוסות של mbg's תמיכת שינה+ כל לילה - לפחות שעה אחת לפני שאני רוצה להירדם באופן אידיאלי - כדי להבטיח שאני ישנה את השינה העמוקה ביותר שלי.*

דבר אחד אני מוצא מאוד מועיל לגבי תמיכת שינה+ תערובת היא שהיא כוללת גם תמצית שיזף, אשר תומך ביעילות ואיכות שינה 1 , ו-PharmaGABA®, מוליך עצבי עיקרי עוזר להרגיע את הנפש , מה שעוזר לי להירגע.*

אמנם אני נוטל בעיקר את המגנזיום כדי לעזור לי להירדם, אבל אני גם מעריך שלמרכיבים בתמיכת שינה+ יש יתרונות נוספים, מ מוֹחַ ל עֶצֶם 2 בְּרִיאוּת.*

שמות למלאכים שנפלו

3. אני יוצר סביבה מרגיעה

לפני שאני נכנס למיטה, אני אוהב לרסס א ספריי מרגיע לחדר על המצעים שלנו. הניחוח גורם לחדר השינה להריח נפלא, וזה חלק נעים מטקס הלילה שלי.

ג'ייסון ואני שומרים על המאוורר שלנו על רמה גבוהה ועל הטמפרטורה על 67 מעלות, כל השנה, מכיוון שזה נחשב לאופטימלי טמפרטורה לשינה .

יש לנו גם גווני האפלה בחדר שלנו, שהם סופר חשובים כדי להרחיק את האור מחדר השינה שלנו.

בתולה זכר בתולה נקבה

4. אני מתרחק מהטלפון שלי

מאוד חשוב לי לשמור את הטלפון שלי בחדר אחר כדי שלא אתפתה להשתמש בו, לבדוק אימייל או תקרא את החדשות . אני מכיר את עצמי, ולא תהיה לי מספיק שליטה עצמית כדי להימנע מלהציץ בטלפון שלי אם אשאיר אותו בחדר השינה שלי.

בזמן שאני עוקב אחר שגרת 'כיבוי אלקטרוני' עם הטלפון שלי, אני לא מיישם את אותו כלל על טלוויזיה. אנחנו צופים בתוכנית כל ערב ומצאתי שזו דרך מצוינת להירגע ולהוריד מתחים במיטה.

אם אני לא מרגיש מספיק נח למיטה אחרי צפייה בטלוויזיה, אקח עוד כמוסה של תמיכת שינה+ לעזור להרדים אותי.

הטייק אווי

אני לא יכול להדגיש מספיק עד כמה זה חיוני לנוח קצת. לאחר נאבקים עם זה במשך כל כך הרבה זמן, ביסוס היגיינת שינה טובה הייתה בראש סדר העדיפויות בחיי. אני מקווה שהשגרה הזו יכולה לעזור לך לקבל יותר שינה שלווה גם.