שגרת הלילה שלעולם לא מצליחה להרדים את המומחה האיורוודי הזה

כשהתחלתי ללמוד איורוודה לפני כמעט 30 שנה, התחלתי להשתמש ב-ghee (חמאה מבהירה) באופן פנימי ונקודתי, ומאז זה הפך לאחד הכלים הרצויים שלי.

גהי טעים במטבח וטעים נהדר על טוסט או ירקות, אבל באיורוודה הוא גם נחשב לתרופה רבת עוצמה - המשמשת לכל דבר, החל מריפוי עיכול ועד כאבי פרקים ועד כאבי ראש. 

גיליתי שזה גם יעיל באופן מפתיע להכנת הגוף לקראת השינה.

גהי, חוסר איזון ואטה ושינה

אם אתה חדש ברפואה האיורוודית, אחד מעקרונות הליבה שלה הוא שהבריאות נובעת מאיזון. כולנו מורכבים משלושה אלמנטים, או דושות : חום האש, תנועת הרוח והאוויר ומוצקות האדמה והמים ( פיטה , ואטה , ו קאפה , בהתאמה). 

כולנו שילוב ייחודי של שלוש הדושות הללו. וכאשר אחד המרכיבים שלנו יוצא מאיזון, אנו מרגישים זאת בגופנו. נניח שאתה פתאום מוצא את עצמך מגורה בקלות או מקבל פריחה בעור. במקרה כזה, סביר להניח שאלמנט האש שלך, או הפיטה, מחמיר. במקום להתמכר לצ'ילי וטקילה ויוגה חמה, תרצו לעשות את סוגי הדברים ולאכול את סוגי המאכלים שמקררים אתכם. זה באמת הגיון בריא: כשחם לך מדי, תוריד את הסוודר! 

באיורוודה, חושבים שבעיות שינה נוצרות על ידי א חוסר איזון ואטה . במקרה של נדודי שינה, הוואטה שלנו, התנועה שלנו, החמירה עם יותר מדי מתח והצפה. על מנת לאזן את עצמנו, אנחנו צריכים לעשות דברים מרגיעים, מבססים ומזינים.

Ghee הוא אחד ה'כלים' החזקים ביותר לאיזון ואטה, ואיכויותיו המרגיעות מתאימות ל שינה עמוקה ומתגמלת . הנה כמה מהדרכים האהובות עלי לעבוד עם המרכיב לפני השינה.

כיצד להשתמש בגהי כדי לשפר את השינה שלך

הכן טוניק שינה של הל ghee

כשאני צריך קצת הרגעה נוספת בלילה, אני אוהב לשתות תערובת של חלב שקדים, תבלינים וגהי. זה כל כך קל להכנה, ואני מרגיש שזה מרגיע אותי כמעט מיד. 

מרכיבים

• 1 כוס חלב שקדים (או חלב לבחירתך)
• 2 כפיות. גהי
• 1 קורט הל
• 1 קורט אגוז מוסקט
• 1 כפית. דבש לפי הטעם

שִׁיטָה

1. מחממים 1 כוס חלב שקדים על הכיריים ויוצקים לבלנדר.
2. מוסיפים את הגהי, ההל, אגוז המוסקט והדבש לחלב השקדים ומערבבים בחום גבוה עד לקבלת קצף.
3. לגמו את הטוניק כ-30 דקות לפני שאתם הולכים להתכונן לשינה כדי להרגיש מקורקעים, רגועים ומוכנים לישון.

תן לעצמך עיסוי כף רגל גהי (Padabhyangam)

גיליתי גם שעיסוי כפות הרגליים עם מעט גהי לפני השינה עוזר להביא לשינה הנפלאה והרגועה באמת. כך נעשה טקס ההתחממות הזה:

1. השתמש בערך 1 כף. של ghee כדי לעסות את כפות הרגליים ממש לפני הכניסה למיטה. השתמש בתנועות איטיות ועדינות. אם בהונותיך מרגישות קרות למגע, הקדישו מעט זמן נוסף על כל אצבע כדי להגביר את זרימת הדם.
2. לבש זוג גרביים חמות עבות כדי לשמור על הרגליים חמות ולהגן על הסדינים שלך מפני שמנוניות.
3. אם אתה עדיין מרגיש קצת מקורר, הכין בקבוק מים חמים והנח אותו מתחת לרגליים במיטה.

כאשר מוערמים על א שגרת שינה בריאה , טכניקות אלו יכולות לחולל פלאים. אם אתם נאבקים בשינה, עדיין חשוב להתעדכן בטיפים המנוסים והאמיתיים: הגבל את החשיפה לאור כחול מטלפונים ומחשבים בלילה כדי לעזור לשמור על שלמות קצב צירקדי ; לתת לעצמך מספיק זמן להירגע עם כמה יין יוגה , מוזיקה, או מֶדִיטָצִיָה (אני אוהב מדיטציה טרנסנדנטלית); לעשות אמבטיה חמה וכו'.

בשגרת הלילה שלי, אני בדרך כלל משתמש באחד מהם סוריה 's Calming Bath משרים להשרות למשך 20 דקות, ואז נכנסים ישר לפיג'מה שלי, מרחי את טיפוח העור שלי בלילה, ומחליקים למיטה.

לבסוף, למרות שלפעמים קשה לעשות זאת, נסו ללכת לישון מוקדם כשתוכלו. באיורוודה, השעות בין 22:00. ו-2 לפנות בוקר הם כאשר הגוף עושה את רוב הריפוי שלו. לצערנו, נוכל לקבל גם 'רוח שנייה' בסביבות השעה 22:00. כי זה כאשר אנחנו נכנסים לתקופה שבה הפיטה (דושה האש שלנו) שולטת.

אם אתה יכול לשנות את השגרה שלך כך שאתה במיטה עד השעה 22:00, סביר להניח שתקבל שינה רגועה ומשקמת יותר.

מזל יוון 10 בינואר

הטייק אווי

מנקודת מבט איורוודית, כולנו חלק מהמחזוריות של הטבע - ויש לנו את הכוח לחזור לזרימה עם הטבע תוך שימוש בשיטות עדינות ופשוטות. התרגילים הקלים הללו המשלבים גהי עוזרים להרגיע את הוואטה דושה ומציבים את התנאים לשינה עמוקה והשיקום הנלווה לכך.