שגרת המיני 10-10-10 לתנועה ברגע האחרון
אמנם ייתכן שלא תצטרך (או תרצה) לעשות מלא אימון HIIT בכל יום ויום, כניסה לצורה כלשהי של תנועה היא בהחלט מטרה בריאה, בין אם זו הליכה, זרימת יוגה מהירה וכו'. עם זאת, יש ימים שעוברים ללא סיכוי לסחוט תנועה מכוונת כלשהי.
זכר תאומים נקבה בתולה
כשזה קורה, שקול את '10-10-10 ב-10' חלוצי הניידות קלי וג'ולייט סטארט שותף בפרק האחרון של ה פודקאסט mindbodygreen . להלן, אנו מפרקים את כל השגרה.
טריק התרגיל 10-10-10 ב-10
השם אולי פת, אבל הרעיון הוא למעשה די פשוט. תג הספרה פשוט יעזור לך לזכור מה התהליך הזה כולל.
אבל קודם, קצת רקע: צמד הבעלים והאישה המציאו את המיני שגרה הזו למען התעמלות בתקופות החיים העמוסות ביותר שלהם. 'היינו בשלב של חיינו שבו גידלנו שני עסקים ושני בני אדם קטנים', מספרת ג'ולייט. כתוצאה מכך, נותרו להם כ-10 דקות בשעה 22:00. לתעדף פעילות גופנית.
זה לא נשמע כמו הרבה, אבל אפילו קצת תנועה עדיפה על חוסר תנועה בכלל, במיוחד אם אתה מייעל את השגרה המהירה הזו בבית:
- ראשית, תרצה לבחור שלושה תרגילים שיעזרו להניע את הגוף שלך ולהאיץ את קצב הלב שלך. דוגמאות מכילות כפיפות בטן , כפיפות בטן, שכיבות שמיכה , וכו.
- אתה תסיים את שלושת התרגילים האלה במעגלים, תעשה כל תרגיל במשך 10 חזרות. (האם אתה מקבל את הכותרת 10-10-10 עכשיו?)
- חזור על שלושת התרגילים במשך 10 דקות בסך הכל.
עכשיו, אם אתה משתתף בתרגיל הזה בשעה 22:00. (aka, ממש לפני השינה), אולי לא תרצה להעלות את קצב הלב שלך גַם ממש כמו פעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה 1 עשוי למעשה להקשות עליך להירדם. נסה לאפשר לפחות שעה 1 בין אימון האימון שלך לבין מתי שאתה מתכנן לישון.
עם זאת, אם אתה מוצא זמן ביום לסחוט 10 דקות של תנועה לפני 22:00, אתה מוזמן להפעיל את הלב הזה. אולי לשלב איזשהו סיבולת לב ריאה , אם אתה רוצה.
אבל נניח שיש לך רק חמש דקות בבוקר וחמש בערב: אתה בהחלט יכול לפצל את זה! המטרה כאן היא לא לדבוק בשגרה נוקשה; מדובר על שילוב של מסגרת שקל לעקוב אחריה כשאתה משתוקק לתנועה בזמן שהשעון מתקתק.
הטייק אווי
אם השמש שוקעת ואתה מבין שלא הייתה לך הזדמנות לתרגל תנועה מכוונת, נסה את שיטת 10-10-10 ב-10 של Starrett על ידי השלמת שלושה תרגילים של 10 חזרות כל אחד, שנמשכים 10 דקות בסביבות השעה 22:00. (או בכל פעם שאתה יכול להתאים אותו). לטיפים נוספים על תנועה מודעת, הכנסו לפרק למטה!
מלאך מספר 444 אהבה
שתף עם החברים שלך:
