שגרת שינה זו עוזרת למדען מוח לנוח בצורה הטובה ביותר

כילד, היו לי הרבה חלומות חיים מאוד. רבים מהם היו מהנים או ניטרליים, אבל חלקם היו סיוטים שהיו מאוד מפחידים באותה תקופה. בגלל זה, ממש לא אהבתי לישון כי פחדתי להיות לבד בחושך. ואז, כשהייתי בערך בן 10 או 11, לימדתי את עצמי איך לנשום בדרך שלי לישון. התחלתי לנשום כמו שחשבתי שאני נושם כשישנתי על ידי הקשבה לאנשים אחרים שנושמים כשהם ישנים (שאיפות ארוכות ואיטיות). זה באמת עזר לי להתחיל לישון טוב יותר בכל לילה להירדם מהר יותר . נרדמתי גם למוזיקה קלאסית הרבה, וזה היה מועיל.

בית הספר לרפואה היה השלב הבא בחיים שבאמת לימד אותי איך להגיע למיטה - בכל זמן ובכל מקום שיכולתי. אבל השינה שלי לא הייתה כל כך עמוקה או משקמת כי תמיד נרדמתי קצת מודאגת שאקרא לי לטפל במצב חירום. לקח כמה שנים אחרי שכבר לא הייתי 'הרופא התורן' כדי להירדם בלי הדאגה הזו, מה שבהחלט הפך את השינה שלי לעומק ואיכות הַרבֵּה טוב יותר כי הרגשתי מספיק בטוחה לתת לעצמי לרדת עמוק .

כיום, אני בדרך כלל ישנה את השינה הכי טובה שלי אחרי אימון טוב או רכיבה ארוכה על אופניים, ובימי שישי ושבת בלילות כשאין לי הרבה אחריות למחרת. המחסומים הגדולים ביותר שלי לשינה הם לא זזים מספיק במהלך היום, עבודה לא גמורה בראש שלי, ועבודה מאוחרת מדי ללא רגיעה נכונה.

שנת לילה טובה מאפשרת לי לפרוץ בבטחה את הגבולות של מה שחשבתי שאני מסוגלת לו כל יום קצת יותר ללא פחד. זה גם נותן לי את האנרגיה להיות אסיר תודה על האתגרים שעוזרים לי לצמוח לאדם טוב וחזק יותר.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7
• זמן שינה אידיאלי: 23:00
• זמן השכמה אידיאלי: 06:00.
• ציוד חיוני לשידה: מנורת קריאה, הספר הטוב האחרון, Apollo™ לביש/מטען , מסיכת עיניים
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: איי בהאמה בירח הדבש שלנו בבית קטנטן שבו גלים קטנים התנפצו מתחת לחדר השינה שלנו.
• הרגל רע לישון: מסתכל בטלפון מוקדם מדי בבוקר
• צריכת קפאין: 1 כוס קפה שעה לאחר ההתעוררות
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: טבעת אוורה

7 בערב.: זה לילה של יום חול, ואני סוגר את המחשב שלי כדי להתחיל להיכנס למחשבה רגועה אחרי יום עמוס.

7:30 בערב.: אני מדליק אחד מהם הפלייליסטים האהובים עליי , הגדר את ה-Apollo wearable שלי ל-Social & Open, נכנס למטבח, מוזג לעצמי כוס מים גדולה ומבשל משהו ממש טעים, בריא וראוי. אני ממש רעב אחרי שעבדתי כל היום, במיוחד כשאני יוצא לרכיבה על אופניים!

9:30 בערב.: אני מסיימת את ארוחת הערב, מסדרת את המטבח ומתחילה להתרווח למיטה.

22:00: אחרי שניקיתי קצת את הבית ועשיתי 15 דקות של מתיחות מדיטטיביות , הגיע הזמן להתרחץ למיטה.

22:28: הגדרתי את ה-Apollo wearable שלי ל-Relax & Unwind כדי לשחרר אותי למצב ישנוני, להיכנס לחדר האמבטיה כדי להשתמש בחוט דנטלי, לצחצח שיניים, לשטוף את הפנים שלי ולהעניק לחות לעור.

22 ינואר גלגל המזלות

22:46: סוף סוף הגיע הזמן לרגע האהוב עלי ביום: קריאה לפני השינה. הספר האהוב עלי לאחרונה היה ארבעת ההסכמים מאת דון מיגל רואיז. בכל פעם שאני קורא אותו, אני לומד משהו חדש, וזה מאוד מועיל לעבודה שאני עושה עם הלקוחות שלי.

22:55: העיניים כמעט כבדות מכדי להמשיך לקרוא. רק צריך להיכנס מתחת לשמיכה ו…zzzz…

06:00.: התעוררו לזמזום העדין של Rebuild & Recover שמגיע מהאבולו הלביש שלי על הקרסול. זה עוזר לי להתעורר מבלי להעיר את בן זוגי... רוב הזמן. אני מקווה שאצליח לצאת מחדר השינה בלי להעיר אותה היום :)