שגרות בוקר חשובות יותר למוח שלך ממה שאתה חושב
שגרות בוקר אינן ניתנות לעמוד בפניו. בבקשה תגיד לי שאני לא היחיד שאוהב לצפות בסרטונים של 'בילו איתי את הבוקר' במדיה החברתית. יש רק משהו בצפייה במישהו אחר מכין את הקפה שלהם, לשטוף את הפנים שלהם , נקרע את ביתם, ואח ', זה פשוט כל כך מספק!
ותראה, חלק מהשגרה הללו הם די אידיאליסטיים. אני לא האדם שמתעורר מהדחף הפתאומי לנקות עמוק את כל המטבח שלהם, וכנראה שלעולם לא אהיה.
אך לדברי מומחים, קיום מערכת כלשהי ב- A.M. הוא קריטי למוח שלך. להלן, גלה כמה הרגלים בריאים במוח ליישום, Stat.
היתרונות הבריאותיים של המוח של בוקר
על פי פתולוג תקשורת ומדעי המוח הקוגניטיביים קרוליין עלה, Ph.D. המוח שלך פגיע מאוד ברגע שאתה מתעורר. 'המוח המודע שלך ער רק כשאתה ער,' היא מציינת על פודקאסט MindbodyGreen , אבל שלך חֲסַר הַכָּרָה המוח עובד 24/7, אפילו בזמן שאתה ישן.
כשאתה מתעורר לראשונה, יש רסיס חשוב של מרחב נפשי שכן המוח הלא מודע והמודע שלך מתחיל לעבוד שוב יחד. ומה שאתה עושה באותה תקופה יכול להשפיע על שאר היום שלך, היא טוענת. לדוגמה, נניח שאתה מתעורר, תבדוק מייד את הטלפון שלך ותיתקל בכמה חדשות שליליות או מלחיצות - אתה עלול לנקוט איתך באופן לא מודע את הלחץ הזה לאורך כל היום שלך.
מטפל התנהגותי קוגניטיבי ג'ואנה גרובר, LCSW , מסכים: 'זה ממש כמו הדבר הראשון שאתה אוכל בבוקר, כמו שיש אנשים שמתחילים את היום שלהם בכוס מים,' היא אומרת על א פרק פודקאסט של MindbodyGreen ו 'הדבר הראשון שאתה מרים, בין אם זה הטלפון שלך או מחצלת המדיטציה שלך, הוא משמעותי. זה יגדיר את הציפייה ליום.'
1177 מספר מלאך
היא אפילו ממליצה 'להתחזר' את מה שתעשה או תגיד בבוקר כדי להתחייב להרגל הבריא. 'סביר יותר שתעשה את זה אם תחזור על זה לפני כן,' היא מוסיפה. עם זאת, תכנון שגרת הבוקר שלך רחוק מלהיות קל דעת - יתכן שהוא נחוץ למרחב ראש רגוע ובריא.
19 במאי גלגל המזלות
כמובן, זה לא אומר שאתה חייב להתחייב לשגרת בריאות של 10 שלבים, שלם עם גאדג'טים היי-טק וכלי זכוכית אסתטיים (בניגוד למה Tiktok אולי אתה מאמין ). זו לא שגרת הבוקר הבריאה במוח שמומחים אלה מדברים עליה. למעשה, התפיסה החודרת שאתה צריך יש בוקר מלא ב'טיפול עצמי 'יכול לגרום ללחץ עוד יותר בטווח הארוך.
'כאמא עובדת, אין זמן להתעורר בבוקר ולמדיטציה במשך 20 דקות, לעשות תרגול נשימה ואז לשתות את הקפה המושלם ואחריו אמבט קרח, סאונה, הליכה ארוכה ונאה ואימון', אישור מאמן תזונה מדויק וחלוץ ניידות ג'ולייט סטארט בָּה פרק פודקאסט MBG ו 'כאמא עובדת, אתה מתעורר, ואתה בר מזל להפיל אספרסו לפני שתלבש אנשים, מכין ארוחות בוקר וארוחות צהריים, ולנסות להוציא אנשים מהדלת. הרעיון שיהיה לך שעתיים בבוקר לטפל בשגרת הבוקר שלך הוא מגוחך, ולמעשה כאמא הייתה משוגעת.'
תגיד את זה איתנו: שגרות בוקר לא צריכות לקחת נתח זמן גדול. אנו יכולים אפילו להחליף את הביטוי 'שגרת בוקר' עם 'רגע בוקר', מכיוון שהזמן החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא הדקות הראשונות של ערות.
טיפים להתחיל את הבוקר שלך
למטה, רק כמה טיפים כדי להתחיל את בוקר בריאות הנפש שלך ברגל ימין.
1. הערך את הרגשות שלך
'הדבר הראשון שאני עושה כל בוקר הוא לשים לב איך התעוררתי ומיד צופה באילו רגשות [אני מרגיש],' אומר ליף. 'אם אני נמצא במסגרת נפשית שלילית, ייתכן שאצטרך לבזבז באמת חמש דקות בערך להחזיר את עצמי ל [קו הבסיס]. מה קרה? האם זה היה חלום? האם זה היה משהו שלא נפתר מאתמול שהגעתי והלכתי לישון איתו? אני מסתדר זה, ואז זה קובע אותי לכל מה שיגיע הלאה.'
קח את הזמן להרהר באיך שאתה מרגיש לפני שאתה בכלל קם מהמיטה, אולי באמצעות עלים פרוטוקול מנוהל על ידי חמש שלבים כמדריך. 'אז עד שאתה [אתה] יוצא מהדלת ותנוע, [אתה] לא גורר את השליליות הזו לפעולה ההיא', היא מוסיפה.
2.
מבט מהחלון
כשאתה קם מהמיטה, צעד אל החלון וקח כמה רגעים להביט מהחלון. זה ביעילות עושה שני דברים: זה מציף את המערכת שלך באור טבעי, ומחקר מראה קבלת חשיפה לאור שמש יותר בבוקר יכולה להפחית את רמות הקורטיזול 1 בהמשך הערב; והסתכלות על מרחקים רחבים (כמו השמיים מהחלון) יכולה לעורר יצירתיות ולשמור על רגוע.
'כשאתה מסתכל על שמיים רחבים מאוד, חזון היקפי, זה בעצם מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית 2 'מומחה ביצועים סטיבן קוטלר בעבר שותף ב פודקאסט MindbodyGreen ו
3. האזינו למוזיקה
זה עשוי לקחת קצת יותר תכנון, מכיוון שאתה לא רוצה להקדיש יותר מדי זמן לגלול דרך הטלפון שלך דבר ראשון בשעה A.M. אבל אם יש לך רשימת השמעה אהובה על בוקר, נסה להקשיב למנגינות האלה ממש כשאתה מתעורר. אחרי הכל, אומר המחקר מוזיקה יכולה לעורר רגשות ממריצים אז אל תהסס להתמזג כשאתה מתכונן ליום.
סימן גלגל המזלות 15 ביוני
הנסיגה
שגרות בוקר אינן שטחיות - לא שאי פעם חשבנו שהם מלכתחילה. אתה יכול לשלוף את כל העצירות (סאונה, צלילה קרה, מדיטציה) או שאתה יכול לדבוק רק בכמה רגעים מודעים.
המפתח הוא להפסיק להתעלם מאותן דקות ספורות בין ארץ החלומות למציאות; לדברי המומחים, לרגעים יקרים אלה יש יותר כוח על המוח שלך ממה שאתה חושב.
שתף עם החברים שלך:
