שלב 1: נסה את פריצת השינה הפשוטה הזו, שלב 2: תרגיש הרבה יותר ערני במהלך היום

עד עכשיו, רובנו שמענו ששמירה על חדר שינה חשוך יכולה לעזור לנו לישון. אבל לאלה מאיתנו שגרים בערים או בסביבות מוארות יותר ולא רוצים מעטפת עבור וילונות האפלה , קל יותר לומר מאשר לעשות. למרבה המזל, גוף מחקר מעוצב היטב שפורסם ב לִישׁוֹן גיליתי שמשהו פשוט כמו חבישת מסיכת עיניים יכול להוביל הרבה שיפור השינה והקוגניציה שלנו.

מסכה

בחלק הראשון של מחקר זה, כמעט 100 צעירים בריאים (בני 18 עד 35) לבשו מסיכת שינה למיטה כל לילה במשך שבוע. לאחר מכן, הם פנו למעבדה כדי לבדוק את היווצרות הזיכרון, זמן התגובה והעירנות שלהם. בשבוע שלאחר מכן, הם עשו את אותו הדבר אבל בלי המסכה.

במהלך השבועיים, המשתתפים התבקשו לשמור על עקביות כל שאר שגרת השינה שלהם: שעת שינה, שעת השכמה וכו'. הם גם נמנעו משתיית קפה ואלכוהול ותנומות יום לאורך כל תקופת המחקר.

בעוד ניסויים קודמים בדקו את ההשפעות של מסכות שינה במסגרות בית חולים, זהו אחד הראשונים לחקור עד כמה הכלים האלה באמת עובדים בסביבה ביתית. עובדה מהנה: הסופרת הראשית ויויאנה גרקו, דוקטורית. אומרים שהמועמד באוניברסיטת קרדיף קיבל השראה לעצב אותו לאחר מכן עוברים לבית בבריטניה שלא היו בו תריסים .

28 מספר מלאך

אז מה היו התוצאות?

הצוות של Greco מצא שציוני היווצרות הזיכרון וציוני הערנות אכן השתפרו כאשר המשתתפים לבשו את המסכות שלהם למיטה.

כדי לחקור את הנושא עוד יותר, הם תכננו ניסוי שני שבו קבוצה קטנה יותר של 35 מבוגרים לבשה מסיכת שינה למיטה למשך חמישה לילות ולאחר מכן מסכת שינה עם חורים בעיניים שנכרתו למשך שני לילות. זו נועדה לשמש כמסכת בקרה שהעניקה למשתתפים תחושה של שינה עם מסכה, ללא היתרונות חוסמי האור. הם גם לבשו סרטי EEG כדי למדוד את שלבי השינה במהלך מחקר מעקב זה.

שוב, אלה עם המסכה האמיתית הציגו טוב יותר במבחני קוגניציה שלאחר מחקר. לאחר ניתוח נתוני ה-EEG, החוקרים הציעו שזה יכול להיות בגלל עלייה ב פעילות גל איטי במוח תוך כדי חבישת מסכות שינה שחוסמות אור מלהגיע לרשתית.

'בהתחשב באקלים הנוכחי של פריצות חיים, ניטור שינה ומשפרי קוגניטיביות, הממצאים שלנו מצביעים על מסכת העיניים כדרך פשוטה, חסכונית ולא פולשנית להפיק יותר מלילה של שינה', מסכמים מחברי המחקר.

קריאה קשורה: 6 מסכות השינה המשוקללות הטובות ביותר לשנת 2023 לשינה עמוקה ומשקמת יותר

דרכים אחרות המגובות מדעיות לתמוך בשינה

מחקר זה חוזר על חשיבות החושך לדרבן שינה - ומוכיח שאינך צריך להיכנס ליער כדי לקבל אותה. חבישת מסכת שינה היא רק הרגל אחד פשוט, המגובה במדע, שיכול להיות בעל השפעות גדולות על השינה. הנה כמה אחרים:

כבה את האלקטרוניקה : באותה צורה כמו שמירה על חדר שינה חשוך, כיבוי אלקטרוניקה בלילה יכול לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך ושלחו אות לגוף שלכם שהגיע הזמן לישון.

קח תוסף מגנזיום: מגנזיום הוא אחד המרכיבים שתמצאו בתוספי תזונה תומכי שינה שלמעשה יש מאחוריו מחקר. הוכח שהמינרל החיוני עוזר לאנשים להירדם מהר יותר 1 ו להישאר ישן יותר 2 בניסויים קליניים. בנוסף, זה עדין ולא הורמונלי, מה שהופך אותו לבטוח לנטילת לילה ובמחיר סביר יחסית. הנה כמה תוספי מגנזיום שאושרו על ידי Ph.D לבחון.

להיכנס לקצב : אם תשאל רופא שינה על הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הנודניק שלך, 9 מתוך 10 מהם כנראה יגידו לשמור על השגרה שלך עקבית. על ידי ללכת לישון באותה שעה בכל לילה (מסכת שינה ביד) ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר, תעזור לגוף שלך להתייצב בלוח זמנים עקבי יותר, פחות מקוטע.

הטייק אווי

מחקרים מראים שחבישת מסכת שינה למיטה יכולה לעזור לשמור על חדות ומפוקסת נפשית. זה רק אחד מכלי השינה הרבים שנתמכים כעת על ידי המדע. קרא עוד קצת עצות שינה מגובות מחקר כאן , וקנה חמישה מהטובים ביותר מסכות שינה חוסמות אור כאן.