שלב השינה שסובל עם הגיל - ואיך להחזיר אותו למסלול

כשאנחנו חושבים על תהליך ההזדקנות, שינה היא רק לעתים נדירות בראש מעיינינו. אבל צרכי השינה אינם קבועים. לא רק שכמות השינה משתנה לאורך החיים, אלא גם כמות הזמן שאתם מבלים בכל שלב משתנה ככל שחולפות השנים. הנה מה שהמדע אומר על האופן שבו הזדקנות יכולה להשפיע על השינה.

מדוע שינה עמוקה פוחתת עם הגיל.

מחקרים רבים הראו שככל שאנו מתבגרים, כך פחות זמן שאנו מבלים בשינה עמוקה 1 כל לילה. בדיוק בתור מרענן, שינה עמוקה ידועה גם כשנת שלב 3, והיא חיונית לצמיחת השרירים והרקמות, כמו גם לתיקון התא.

כרופא שינה נטורופתי קתרין דרלי, N.D., הוסבר בעבר ל-mbg, בערך 75% (ועד 85%) מכלל הורמון הגדילה שלנו ביום מופרש במהלך שינה עמוקה.

חתימה 8 במאי

על פי מחקר אחד משנת 2017 שפורסם בכתב העת המדעי עֲצָבוֹן , נראה שאנו ישנים פחות שינה עמוקה ככל שאנו מתבגרים בגלל מפתח שינויים בנוירונים ומעגלים מסוימים 2 2 באזורים המווסתים את השינה ככל שאנו מזדקנים, מה שמביא פחות לשנת REM.

שינויים אחרים בשינה שקורים עם הגיל

מעניין לציין שלא רק שאנו מקבלים פחות שנת REM (שלבים 1 עד 3) ככל שאנו מתבגרים, אלא שאנו למעשה גם מקבלים פחות שנת REM - כלומר שלב השינה בו אנו חולמים. למעשה, תינוקות יכולים לבלות עד 50% משנתם בשלב זה, אבל מבוגרים בממוצע רק כ-20 עד 25% ב-REM 3 .

מלאך מספר 600

נוסף על כך, מבוגרים יותר אוהבים את זה לדווח על הפרעות שינה 4 , כמו פחות זמן שינה באופן כללי, יקיצות תכופות יותר בלילה ועוד. בתור נוירולוג ניקול אוונה, Ph.D., הוסבר בעבר ל-mbg, 'איכות של שינה יכולה לרדת [עם הגיל] עקב שינויים הורמונליים, סיבוכים רפואיים ומתח'.

מה לעשות בנידון

אם כל זה נשמע עגום, יש חדשות טובות: אתה יכול לעזור לגוף שלך לקבל שינה עמוקה ורגועה יותר באמצעות שינויים באורח החיים ככל שאתה מתבגר. כלומר, לפי דרלי, פעילות גופנית היא התערבות אחת המגובה במחקר להשינה עמוקה יותר. מחקר על מבוגרים בגיל העמידה וקשישים הראה שפעילות גופנית מעודדת יעילות ומשך השינה מוגברים 5 ללא קשר לאופן ועוצמת הפעילות.

ואם אתם מחפשים לקבל יותר שנת REM, מחקרים מראים שתרצו להפסיק את האלכוהול לפני השינה, שכן ידוע שהוא מעכב גם את שלב השינה הזה. תרגול היגיינת שינה טובה, הימנעות מטכנולוגיה לפני השינה ונטילה תוסף שינה מרגיע יכול גם לעזור לך לתפוס עוד כמה zzz's, לא משנה מה גילך.*

גלגל המזלות של 19 בדצמבר

הטייק אווי

עדיין נוכל להשתמש במחקר נוסף על המנגנונים המדויקים מאחורי שינויי שינה והזדקנות (ומה זה אומר עבורנו); בינתיים, אתה יכול לנקוט בצעדים ל לישון טוב יותר בעצמך, לא משנה בן כמה אתה.