שלושת ה'מאקרונוטריאנטים' שאתה צריך לאושר לכל החיים, מאת מדען חברה

אנחנו יודעים שאין מתכון אחד לאושר לכל החיים, אבל 'מרכיבים' מסוימים כן ממלאים תפקיד שלך שמחה כללית . אז מה יש בתפריט?

מדען חברתי ארתור ברוקס, Ph.D., סופר של בנה את החיים שאתה רוצה , הוא כאן כדי לחלוק את ספר המשחקים - או ליתר דיוק, את ה'מאקרונוטריינטים' של האושר. 'האושר מוגדר בצורה הטובה ביותר במונחים של מאקרו-נוטריינטים שלו', הוא אומר בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen . 'כשאני פוגש מישהו בפעם הראשונה שהוא לא מאוד מרוצה, אני מתחיל בחפירה בפרופיל המאקרו-נוטריינט שלו כדי לראות היכן חסר לו.'

להלן, מצא את שלושת המקרו-נוטריינטים המובילים להתמקד בהם למען שמחת חיים:

הֲנָאָה

ראשית, יש לנו הנאה. 'הדבר הנפוץ ביותר שאני רואה אצל מבוגרים צעירים הוא שאין להם הרבה הנאה. כל מה שיש להם זה הנאה', אומר ברוקס. אל תטעו: הנאה והנאה הם שני דברים שונים מאוד.

תראה, ההנאה מגיעה מהמערכת הלימבית במוח שלך. 'זה הקשה על חלק מהמערכת הלימבית הנקרא סטריאטום הגחון, שהוא חלק מהמוח שאומר: זה מרגיש טוב. עשה זאתשוב. 'בזה טמונה הבעיה: שחרור דופמין עשוי לגרום לך הנאה, אבל זה לא מוביל להנאה לאורך זמן.

זה לא אומר שאתה חייב לוותר על כל מקורות ההנאה (שיש מי שיכנה 'צום דופמין'). ברוקס אומר שאתה יכול להפוך הנאה להנאה על ידי הוספת שני דברים לחוויה: אנשים וזיכרון.

'אתה רוצה לחוות את מקור ההנאה בקליפת המוח הקדם-מצחית שלך', הוא מסביר. 'הדרך שבה אתה עושה זאת היא על ידי ערבוב שלהם עם מערכות יחסים חברתיות ויצירת זיכרונות, כך שהם הופכים לחלק מתמשך מפרופיל האושר שלך שאתה יכול להיזכר שוב ושוב.'

חשבו על חג ההודיה: הוא עשוי להיות מלא במזונות לא כל כך בריאים שגורמים לזרם קבוע של דופמין, אך הוא מהווה מקור לאושר אמיתי עבור רבים. למה? ובכן, הארוחה משותפת לעתים קרובות - זה היבט ה'אנשים' - וזו חוויה מודעת הקשורה למסורת - מה שהופך אותה לזיכרון.

מספר מלאך 143

'אם משהו ממכר ומהווה מקור להנאה, אל תעשה את זה לבד', מצהיר ברוקס. 'אם אתה עושה את זה לבד, וזה ממכר, כנראה שאתה עושה את זה לא נכון.' הזמינו את הרשת החברתית שלכם והוסיפו קצת רגש לחוויה, ותוכלו להפוך את הרגעים החולפים האלה לזיכרונות שמחים.

שביעות רצון

ברוקס מגדיר שביעות רצון כמו השמחה שבאה לאחר מאבק. 'הבעיה היא שאמא טבע מרמה אותנו בעסקה הזו בכך שהיא אומרת לנו שברגע שנקבל את הפרס, אנחנו נהנה ממנו לנצח', הוא מסביר. אבל כפי שסביר להניח שאתה יודע, שביעות רצון לא נמשכת, מכיוון שהמוח שלנו מחויב לחזור לצוד.

הפתרון? משוואה פשוטה: הדברים שחילקתם בדברים שאתם רוצים. אתה יכול להמשיך להגדיל את המונה של המשוואה הזו עד שתהיה כחול בפנים, אבל 'אתה יכול לעשות הרבה יותר טוב על ידי ניסיון לנהל את המכנה של משוואת שביעות הרצון', אומר ברוקס. 'אם אתה יכול ללמוד איך לרצות פחות, שביעות הרצון שלך באמת תחזיק מעמד הרבה יותר טוב.' תקראו לזה מתמטיקה בסיסית!

גלגל המזלות של 20 ביוני

מַשְׁמָעוּת

לבסוף, יש לנו משמעות (או מַטָרָה ). מציאת המשמעות שלך בחיים עשויה להישמע כמו מפעל ענק, אבל ברוקס מציע לשאול את עצמך שתי שאלות פשוטות: למה אתה חי, ובשביל מה היית מוכן למות?

אל תרגיש שאתה חייב לקבל תשובה אחת כל חייך - זה בסדר אם התשובות יתפתחו עם הזמן! הדבר החשוב הוא לוודא שיש לך תשובות בכלל; אם לא, אומר ברוקס, אולי תצטרך לעשות חשבון נפש.

'יש אנשים שעושים את זה עם מסורתי תרגול מדיטציה . יש אנשים שעושים זאת על ידי הליכה בטבע בלי מכשירים', הוא אומר. 'אני עונה על השאלות דרך העדשה שלי אֱמוּנָה , אבל אתה חייב שיהיה לך משהו כי אז אתה מרוכז מדי בפרטי החיים האישיים שלך אחרת.'

הטייק אווי

לפי ברוקס, עדיף להסתכל על האושר כסכום חלקיו. 'הנאה, סיפוק ומשמעות - אלה שלושת הדברים שכולם צריכים באיזון ובשפע', הוא מצהיר. ברגע שאתה כולל את המקרו-נוטריינטים האלה על צלחת האושר המטאפורית שלך, אתה צריך להיות במקום מוצק (קרא: משמח).

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !