שלושת המפתחות החיוניים לייצור מקל הרגל חדש, מפסיכולוג

אם אין לך עדיין שגרת בוקר, שעת שינה או כושר, זה בסדר. יש לי הרבה לקוחות מצליחים להפליא שהיו נבוכים מכך, ואמרו לי שהם ניסו ולא נכשלו לעתים קרובות.

בחקירה עמוקה יותר, לקוחות אלה חשפו כי הם התחילו בהרגלים אלה מכיוון שספר או שיטה כלשהי הבטיחו הצלחה. ואז הם צנחו באמצע הדרך, לעולם לא לחזור. אתה מבין, אלא אם כן זה קשור לתפקידים ולחובות שלנו-כמו שצריך להתעורר מוקדם כדי להוריד את הילדים בבית הספר או לקיים צ'קים שבועיים עם הצוות שלך-קשה מאוד לטפח הרגל חדש.

אבל כשאני מדבר על הרגלים חדשים, אני לא מדבר רק על שגרות וטקסים. זה כולל גם להיפטר ממשהו רע בחיינו, ריפוי מתקופה קשה או התחלת משהו חדש. כל אלה הרגלים שניתן לטפח אותם. 

מדוע השיטה שלך לטיפוח הרגלים אינה עובדת

לעתים קרובות אנו מחפשים פיתרון מבשר, כמו שיטה טיפולית יחידה או ספר עזרה עצמית, כגביע הקדוש. למרות מיטב הכוונות, אנו לוקחים בעיוורון את אלה ואז אנו מעדים. 

קח למשל כיצד מדיטציה (או מיינדפולנס) מוצגת לרוב כתרופה-הכל לכל דבר, החל מהאתגרים לבריאות הנפש ועד ירידה במשקל ועד הצלחה בקריירה. אבל גם אם אתה חוזר הביתה מנסיגת בריחות מבושלת, המשך לשלב את התרגולים האלה בחיים האמיתיים שלך יכול להיות יותר אתגר, ולצערי, זה המקום בו זה באמת נחשב.

סימן 8 בדצמבר

לפעמים אומרים לנו פשוט לדקלם מנטרה כדי לשנות את הלך הרוח שלנו. ולמרות שזה יכול להועיל לפעמים, האמונות האמיתיות שלנו לגבי עצמנו, העתיד והעולם הן באמת מה שחשוב. אתה יכול לומר לעצמך שאתה מדהים ומצליח, אבל אם אתה לא באמת מאמין בזה, אז לעתים קרובות קורים שני דברים: ראשית, אתה עלול להשיג את מה שאתה יוצא לדרך ואז לחבל בזה. שנית, יתכן שלעולם לא תגיע לשם ואז תרגיש נואש. 

ואז, חלקנו-אלה שהם מחווטים מסוג A בפרט-צורך להבין מַדוּעַ אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים. פשוט נשם! לעתים קרובות לא מספיק; בסופו של דבר ננהל התנהגויות אלה בחשדנות ובטינה. עבור חלקנו, הפער הזה בין מה שאנחנו עושים והמחשבות האמיתיות שלנו יעבדו לטובתנו, כאשר אנו לומדים לחפש ראיות שאנחנו בדרך הנכונה. עבור אחרים, בסופו של דבר אנו נופלים בסדקים. 

יש גם את המקרה של תבנית ניתוח. דוגמה קלאסית תהיה לקוח שיושיט יד, ואומר לי שהם בילו את העשור האחרון בפסיכותרפיה, והתקפי הפאניקה שלהם לא השתפרו. בתחילה הוצאתי, הייתי שואל, 'אבל על מה דיברת בעשר השנים האחרונות?' לעתים קרובות התשובה היא 'דינמיקה משפחתית' או 'ילדותי'. אמנם יש מקום להבנת הרקע שלך, אבל זה רחוק מלהיות הכל וסוף הכל. הרגשות שלנו ו טראומה מאוחסנת בגופנו ; אינטלקטואליזציה שלהם משם לא תמיד עוזרת. 

לבסוף, יש את המקרה הטוב של החבלה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הלקוחות יתחילו להיות עקביים, עד שהחלקה אחת גורמת להם להרגיש נואשים, כאילו הם חוזרים לכיכר אחת. זה לא קשור לפגם או לחולשה של הדמות שלהם - זה טבע האדם. המוח מתנגד משתנה, ולכן אנו מחבלים לעתים קרובות בהתנהגויות שלנו. ברגע שמישהו עולה מאותו שבוע, הם מבינים שיש להם את הכוח לעשות הכל. 

3 BS של הרגלי בנייה

אל תבינו אותי לא נכון. אני לא מפוצץ את השיטות לעיל. למעשה, אני מתרגל אותם באופן אישי ומקצועי. מה שאני אומר זה הם לא מספיקים לבד ו אנו זקוקים לחתיכות שונות של הפאזל כדי להתכנס, במה שאני מכנה 3Bs:

נְשִׁימָה

כאשר אנו מטפחים הרגל חדש, נקבל החלטות. הפשוט שבה הוא: האם אני מתרגל את ההרגל הזה, אוֹ האם אני ברירת מחדל לדבר הקל יותר? יהיו פעמים רבות שהחיים זורקים את דעתנו לטורנדו מפואר, ולכן עלינו ללמוד לטפל בזה. טיפול במוחנו באמצעות נשימה עמוקה הוא אחד הדברים הראשונים שאני מלמד, כי:

• זה מאפשר לך לעקוף את מרכז הפחד הפרימיטיבי במוח.
• זה מלמד את שומר הזמן במוח שהעבר אינו עכשיו: זה חשוב במיוחד בטראומה, בשיתוף עבודות גוף.
• זה מפעיל את עצב הנרתיק, וזה חשוב לשמור על מצב של רוגע.

במילים אחרות, אנו מחזירים את המוח הגבוה יותר שלנו באופן מקוון, תוך שימוש במלואו במה המשמעות של להיות אנושי. בדרך זו אנו מקבלים החלטות ממקום מבוסס וחכם יותר ולא יצירת בלגן נוסף לניקוי ו

חשוב מכך, החברים שלי ו מורי מדיטציה טיי וואל נניח, 'אנו לוקחים בערך 21,600 נשימות בכל יום. זה 21,600 הזדמנויות לאפס (מהסחות דעת), טוען (מהחיים), ולחזור לתרגול. הנשימה היא העוגן עליו אנו מזכירים לעצמנו לחזור לתרגול של הרגל החדש שלנו.

והיה סמוך ובטוח, אני לא תומך לך לקחת שבועות חופש ללכת לנסיגה. אני אפילו לא מבקש מכם להפריש שעה בכל יום: כל מה שאתה צריך לעשות זה להשיג את היסודות נכון; אחרת אתה יכול לנשום במשך שבועות ורק מרגישים גרועים יותר ו

כשחושבים על נשימה פנימה, רבים מאיתנו (במיוחד כשחרדים), בסופו של דבר מוצצים את הבטן שלנו פנימה. כאשר המוח בוחר את זה, הוא חושב שאנחנו תחת איום ויהיה למשאבי מרשל להילחם באיום שאינו קיים, מה שהופך אותנו למרוקנים עוד יותר. 

הנה כיצד לנשום נכון:

1. שים יד אחת על הבטן שלך
2. בעת שאיפה לאט, וודא שהבטן שלך מתמלאת כמו בלון.
3. נשפו לאט, שחררו את כל האוויר מגופכם.
4. חזור על 3 עד 5 פעמים.

כשאתה נושם נכון, כל תשומת הלב שלך מתמקדת בנשימה, כך שאין אנרגיה להסיט לקראת הסחות דעת אחרות. כמובן שיש המון דברים פאנקיים שאתה יכול לעשות איתם עבודת נשימה כמו שינוי הזמן בשאיפה או בנשיפה. משאב נהדר ללמוד יותר על עבודת נשימה הוא ספרו של ג'יימס נסטור נְשִׁימָה וה- פרק MBGPodcast עם נסטור ו

סימן גלגל המזלות 8 במרץ

והכי חשוב, הפוך את המוח הזה לאפס הרגל. אני משתמש בזה כשאני עובר מפעילות אחת לאחרת, כסוג של גבול. בדרך זו, אני תָמִיד מטפל במוחי.

מוֹחַ

ראשית, בדוק כמה אתה צריך להבין למה אתה עושה את מה שאתה עושה. אם אתה כמוני וצריך תחילה את המוח שלך כדי לעלות על הסיפון, חקר או שאל את המומחה את הסיבות שמאחורי המלצותיהם. 

שנית, להבין את האמיתי מַדוּעַ לעשות את מה שאתה עושה. הקדישו לפחות 10 דקות בהרהור על זה: אולי זו סיבה שטחית שאתם שופטים את עצמכם עליה, אך הודו שזה יכול לעזור לכם לגרום לכם להיות מוטיבציה. דע גם כי הסיבות שלך ישתנו, וככל שהמטרה משפיעה על תחומים ומערכות יחסים שונות בחייך, כך סביר יותר שתצליח. בנוסף להשפעה מרחיקת לכת זו של המטרה שלך, המאמצים שלך עשויים גם לעודד את הסובבים אותך, בין אם זה הילדים שלך, החברים שלך או המנטות שלך.

שלישית, התברר על הסיפורים שאתה מספר לעצמך. אנו מוחזקים על ידי מיתרי הבובות של התסריטים הבלתי נראים שאנו מחזיקים, והרבה מהסיפורים הללו נוצרו כשהיינו צעירים יותר או עברנו תקופה קשה. עם הזמן, כשהמשכנו לספר לעצמנו את הסיפורים האלה, ואז נכנסים לסיטואציות שאישרו אותם, הם התחזקו. חשיפת סיפורים אלה יכולים להיעשות עם איש מקצוע ועשוי לקחת זמן. מכיוון שרבים מהאמונות, הרגשות והטראומות הללו מאוחסנים בגוף, וודאו כי אתם עובדים לא רק כדי להיפטר מהם, אלא גם להחליף אותם באמונות חדשות המשרתות אתכם.

רביעית, דעו שתחבל בעצמכם. זה לא אתה; זה טבע אנושי. יהיו ימים שבהם תרצו לוותר, ותוכלו לקחת את זה כתירוץ לא לחדש את ההרגל הזה. לא משנה מה זה, אתה צריך להזכיר לעצמך את זה: זה קשור התחייבות להחזיר מחדש ו 

התנהגויות

אתה יכול לשנות את כל הכימיקלים המוחיים שאתה רוצה, אבל אם לא תשנה את ההתנהגויות שלך, שום דבר לא ישתנה בטווח הרחוק. המשמעות היא יצירת מבנים וסביבות שמפנים את ההרגלים הרעים שלך וחוט מחדש הרגלים מועילים חדשים. 

כמה דברים שעובדים כוללים:

• קביעת מגוון יעדי פעולה.  מהזמנים המינימליים למקסימום תעשה זאת בעוד שבוע כי יהיו זמנים שאתה פשוט עייף יותר או כשהחיים יסתדרו.
• תזמן אותו בלוח השנה שלך ודבק בו. פירוש הדבר יכול להיות גם אזעקות כדי לומר לך שהגיע הזמן ללכת לישון או זמן לקרוא וכו '.
• להישאר באחריות. יש אנשים שמוסיפים את זה לרשימת יעדי האימון שלהם, בעוד שאחרים מתאימים לחברים, במיוחד למשימות בהן המוטיבציה לא תהיה קיימת אם הם יעשו זאת לבד. למשל, הדרך היחידה שאני מתעורר בשעה 18:00 לטיול היא כשאני עושה את זה עם מישהו אחר. זה עובד כמו קסם. 
• ביקורות על תזמון. אלה יכולים להיות כל שבועיים בהתחלה, ואז חודשי ורבעוני. בדרך זו אתה יכול לצלול היישר אל הפעולה, מבלי לנחש שנייה או לדבר על עצמך מזה, וזה מה שמאפשר חרדה אנרגיה וסלאזלים. כאשר המוח שלך יודע שיש לך סקירה, הוא יכול להרגיש סמוך ובטוח כי אז יטופלו בשינויים במערכת. 
• תגמולים. הלהיט הזה של דופמין במוח שלך יגרום לך לרצות לעשות זאת שוב ושוב. לשם כך אני תומך בכתיבת רשימת תגמולים, מקטנים לבינוניים לגדולים. 
• יצירת מומנטום. לרוע המזל עבורנו המוטיבציה חמקמקה. למרבה המזל, אנו יכולים ליצור תנופה. המשמעות היא לשבור את המשימה שלך לצעד הקל ביותר שנשמע כל כך מטופש שתצחק. כשאתה מתחיל את הצעד הראשון שלך, תמשיך. מקרה בנקודה: ל  לגרום לאנשים לחטוף שיניים, פשוט תגיד להם לחוט דנט דנט ו אני באופן אישי מתחייב לזה.
• אוצר את הסביבה שלך. אם המעגל החברתי שלך הוא כזה שמדלק את ההרגלים הרעים שלך או מדבר אותך בשינוי, אולי זה הגיע הזמן לשחרר אותם ו אחרי הכל, אנחנו הסכום של חמשת האנשים שאנחנו מסתובבים איתם ביותר. לעומת זאת, אם יש לך אנשים שרודפים יעדים דומים ואלה שכבר נמצאים שם, מוצאים דרכים לבלות איתם יותר זמן. 

הנסיגה

טיפוח הרגלים חדשים דורש התחשבות. דע כי הזמן הקדיש לבניית הבסיס, שלט על הצעדים ואז העדיף המערכת תשלם לך דיבידנדים. אם הרגשת מאומצת בעבר, אולי היה לך אחד מה- BS חסר. מדוע לא לנהל פוסט-מוות ולשאול את עצמך מה תעשה אחרת היום עם הידע הזה? ואז, בצע את זה. אני שורש בשבילך!