שלושת הפריצות המוערכות של פסיכולוג כדי להפיג אנרגיה עצבנית

כשמדובר בחרדה, המטרה היא בדרך כלל להיפטר ממנה לתמיד. זה הגיוני, שכן אותם רגשות לא נוחים יכולים להרגיש די מחניקים לפעמים. אך על פי פסיכולוג קליני מורשה קלואי כרמייקל, Ph.D., עלינו לשנות את הנרטיב: אסור לנו 'להיפטר' מאנרגיה עצבנית - עלינו להפנות אותו מחדש. 'יש א רמה בריאה של [חרדה] שיכולה להיות מגנה. אנחנו רק צריכים ללמוד להשתמש בזה כמו שצריך, 'היא אומרת בפרק זה של פודקאסט MindbodyGreen ו 

לכרמייקל יש אוצר של טכניקות ניתנות לפעולה למנף את הרגשות בספרה אנרגיה עצבנית: לרתום את כוח החרדה שלך (ובכן, תשע, ליתר דיוק), והדגשנו כמה עבורך למטה.

קדימה וסימנה את התרגולים הללו, והשתמש בהם בכל פעם שאתה מרגיש תחושת מתח מתעוררת: 

טכניקת זמן הדאגה

חרדה וחוסר וודאות הולכים יחד כמו אפונה וגזר. אז כשאנשים חושבים על העתיד (וזה לרוב לא בטוח), הרגשות המלחיצים האלה אינם רחוקים מדי מאחור. 'היכולת לחשוב קדימה על העתיד היא דבר נפלא להיות מסוגל לעשות, אבל לפעמים אנחנו כמעט יכולים להיות טוב מדי בזה', אומר כרמייקל, עד כדי כך שהמוח שלך יכול להיות מוצף בשאלות בלתי נתפסות. 

סימן גלגל המזלות ה -27 במאי

אם כי, אתה לא צריך רק לגעור בעצמך על שלא להיות בהווה ולהגיד לעצמך לא לדאוג. 'ממש קשה למוח שלך להרפות מהדברים האלה כי הוא יודע שהוא שם בחוץ ללא התייחסות', מסביר כרמייקל. המוח שלך באופן טבעי שולח לך פינגים נפשיים כאשר המשימות נותרות לא גמורה , כך שמרסק את הרגשות האלה לא התשובה. 

במקום זאת, התחל את מה שקרמייקל מכנה תרגול 'זמן דאגה', שם אתה מתזמן זמן מה אחר כך ביום כדי להקדיש את מלוא תשומת ליבך לנושא. כרמייקל ממליצה ממש ליצור אירוע לוח שנה לדאגות שלך: 'עבור אנשים מסוימים זה חוזר כל יום במשך 10 דקות, עבור אנשים מסוימים זה שעה, פעם בשבוע, כל מה [עובד] הכי טוב', היא מסבירה. 'ואז כאשר הרגשות האלה צצים, אתה פשוט מפקיד אותם לפרטי האירוע, ואתה נותן להם את תשומת ליבם הבלתי מחולקת כשמגיע הזמן.' 

תרגול זה משחרר את מוחך ומאפשר לך להרפות מהרגשות האלה ברגע שאתה יודע שתפנה אליהם בהמשך היום. בנוסף, אומר כרמייקל, אתה בעצם תהיה פרודוקטיבי יותר בפתרון הנושאים האלה כשאתה נותן להם את מלוא תשומת ליבך ולא לנסות לחשוב עליהם תוך כדי מלהטט משימות אחרות.

מיפוי מחשבות

מיפוי מחשבות הוא תרגול נוסף הדורש פיזית לציין את הדאגות שלך, וקרמייקל אומר שזה מועיל במיוחד כשאתה לא יודע בדיוק על מה אתה מרגיש רגשות מוגברים. לפעמים אתה פשוט מרגיש נפשית כבוי, ואתה לא יכול באמת להצביע על הסיבות המדויקות. 

לדוגמה, נניח שאתה מרגיש לחוץ מהעבודה. אתה לא יודע מַדוּעַ, בדיוק, אבל אתה מבחין ברגשות שליליים מתעוררים כשאתה חושב על העבודה שלך. 'בואו נעשה מפת מחשבה', אומר כרמייקל. באמצע פיסת נייר, כתוב את המילה 'עבודה'. צייר סביבו מעגל עם כמה חישורים בולטים ממנו. 'כתוב את המילים הראשונות שעולות בראש כשחושבים על עבודה', מייעץ כרמייקל. 

סימן 26 במאי

המילים אולי אפילו לא הגיוניות לך בהתחלה: '[אתה] יכול לומר 'טוב, אני חושב על כסף, אני חושב על הרצון להשתלב. אני חושב על קצת פחד,' היא מציבה. 'צייר כמה דישורים מאלה ותראה למה הם מתחברים.' לדוגמה, אתה יכול לחבר את בועת הכסף לפחד, שיכול לשפוך אור על רגשותיך לגבי הבטיחות הכלכלית.

'אנחנו ממש מתחילים לקבל מפה ולראות את המטה -קוגניציה הזו', אומר כרמייקל. אז אתה יכול להתחיל להבין ויזואלית מה אתה מרגיש ו (תרתי משמע) לצייר קשרים לחוויות שלך.

החלפות מחשבה

לבסוף, כרמייקל מציגה תרגיל 'החלפת מחשבה'. בואו נחזור לדוגמא למתח העבודה: אם אתה מתחיל לשים לב שתחושת החרדה שלך נובעת מהבטיחות הכלכלית, נסה להחליף את המחשבות השליליות האלה בהצהרה שונה ומדויקת של 100% קדימה.

'בלי קשר למצב העבודה שלי, אני יודע שאני יכול לטפל בעצמי ואני יכול לסמוך עלי', נותן כרמייקל כדוגמה. 'חזור על זה כמה פעמים.' היא מציינת כי תרגול זה יכול להתייחס ללב הלחץ שלך ולאפשר למוחך להימלט מחזון המנהרה ולהבחין במה הגיוני. 

הערה: החלפות מחשבה אינן זהות אישורים ו כרמייקל טוענת כי ההצהרות יכולות להיות שאפתניות למדי, ואילו החלפות מחשבות מדויקות במאה אחוז. 'לפני שאתה מסתפק בהחלפת מחשבה, ערוך מושב מכוון חור מכוון בו אתה מנסה לומר 'האם יש תרחיש כלשהו בו זה לא יהיה נכון? או' איך אוכל באמת לצמצם את זה? ' אז זה מרגיש כמו החלפת מחשבה אטומה ', היא מוסיפה. 'ואז אתה משתמש בהחלפת מחשבה אטומה לאוויר כשאתה מתחיל לקבל מחשבות שליליות, לא מסתגלות מסוימות.' 

הנסיגה

בסך הכל, תרגום רגשות חרדים למילים פיזיות או פעולות יכול לעזור לך לשלוט טוב יותר עליהם - מה שיכול בסופו של דבר לעזור לך להשתמש באנרגיה העצבים לתמיד. נסה כמה טכניקות אלה למשך מספר שבועות ושים לב איך אתה מרגיש. רוב הסיכויים שתרגיש את משקל החרדה שוכך.