השינוי הקטן ההופך את הצום לסירוגין ליעיל יותר לירידה במשקל

אנשים רבים מכירים כעת צום לסירוגין, או תקופות של אכילה ולא אכילה. הם לא מכירים את הרעיון של IFPC: רכיבה על אופניים של חלבונים בצום לסירוגין, שטבעתי לספרי, Glow15: תוכנית מדעית לרדת במשקל, להחיות את עורך ולהמריץ את חייך . עם IFPC, הצום הוא 16 שעות (שעות שינה כלולות!) ואחריו שמונה שעות אכילה. במהלך חלק האכילה, תהיה רכיבה על חלבון (או מחשב אישי), ותחלוף בין הגבלת חלבונים לצריכת חלבון רגילה.

מחסור זה ואספקת צריכת התזונה משפיעים על תהליך ביולוגי הנקרא אוטופגיה.

אוטופגיה מגיעה מהיוונית, אוטומטי, שפירושו 'עצמי' ו פאגי, כלומר 'לאכול', וזה ממש הדרך שבה התאים שלך יכולים לקניבליזציה עצמית. כן, קראתם נכון - כאשר אוטופגיה פועלת בצורה אופטימלית, התאים שלכם אוכלים את הזבל, מסירים ומחזרים את הפסולת שמובילה לסימני ההזדקנות הגלויים לעין.

ככל שאנו מתבגרים, אוטופגיה הופכת פחות יעילה. זה צריך להיות מוגבר כדי שהתאים שלך יוכלו לאכול ביעילות את הזבל שלהם. הדרך הטובה ביותר לגרום לזה לקרות היא לא לספק שום הזנה נוספת, מה שמאלץ בעצם את התאים לבצע קניבליזציה עצמית.

אם, או צום לסירוגין, עושה זאת, כפי שניתן היה לצפות, על ידי מניעת התאים מחומרי המזון במהלך הצום. באופן ספציפי, זה עובד על ידי הפעלת גלוקגון, הפועל בניגוד לאינסולין כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם. חשבו על נדנדה: אם צד אחד עולה, השני יורד. בגופך, אם האינסולין עולה, הגלוקגון יורד, ולהיפך. כאשר אתה נותן לגופך מזון, האינסולין עולה אוטומטית והגלוקגון מתחיל לרדת. אבל ההפך קורה כשאתה מונע מגופך חומרים מזינים - אינסולין יורד, והגלוקגון עולה. עלייה בגלוקגון מעוררת אוטופגיה. זו הסיבה שמניעת חומרים מזינים זמנית, או צום, היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר את הנוער של התאים שלך. בנוסף, מראה מדע שמחזורים של צום לסירוגין יכולים להפחית את השומן הקרביים, להפחית את שיעורי הסרטן, לשפר את המערכת החיסונית, להאט את אובדן צפיפות המינרלים בעצם ולהגדיל את אורך החיים. ההערכה היא שרבים מהיתרונות הללו של IF - כמו שריפת שומן רב יותר, אספקת יותר אנרגיה והפחתת הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב - ניתן לייחס להפעלת אוטופגיה.

אחת הסיבות העיקריות לכך שרכיבה על חלבונים פועלת לשיפור נעורים היא מכיוון שגופך אינו יכול ליצור חלבון משלו.

למחשב, או רכיבה על חלבון, השפעה דומה לצום. יצירת מחסור בחלבון גם מורידה את רמות האינסולין שלך - זה הנדנדה שוב - וזה, בתורו, מגביר את הגלוקגון שלך ומפעיל אוטופגיה. זה אומר שגופך לא יאחסן את המזונות שאתה אוכל כשומן אלא יעבוד לבניית שרירים ולשרפת שומן. אחת הסיבות העיקריות לכך שרכיבה על חלבונים פועלת לשיפור נעורים היא מכיוון שגופך אינו יכול ליצור חלבון משלו. במקום זאת, הוא נאלץ למצוא כל דרך אפשרית למחזר את החלבון הקיים שכבר סיפקת לו. הבעיה היא שבדרך כלל איננו מונעים מעצמנו חלבון. למעשה, אנחנו בדרך כלל אוכלים מספיק חלבון כדי לשמור על אוטופגיה במצב 'תחזוקה'. בממוצע אנו אוכלים 70 גרם חלבון מדי יום, כלומר יותר מכפי וחצי מהכמות המומלצת בדרך כלל לנשים. אך גופנו יכול להתמודד עם תקופות ללא חלבון. אם אתה חושב על זה, זה חוזר לאבות אבותינו, הציידים-לקטים שלעתים קרובות נאלצו לשרוד לתקופות ללא ציד מוצלח.

אז עכשיו, עלינו לבחור להכחיש את עצמנו חלבונים. יש עֵדוּת שרכיבה על חלבונים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות, סוכרת, סרטן ומחלות לב, בנוסף לשיפור האוטופגיה.

כך ניתן לבצע IFPC ולבעוט בצום לסירוגין שלך.

IFPC פועלת לניצול אוטופגיה, הפעלת ומעכבת את התהליך, עם 'ימים נמוכים' ו'ימים גבוהים '. תבחר בשלושה 'ימים נמוכים' שאינם רצופים שנועדו לעזור לך להפעיל אוטופגיה על ידי הרעבת תאי החומרים המזינים שלך. ב'ימים הנמוכים 'שלך, תעשה זאת על ידי צום לילה ובבוקר (בסך הכל 16 שעות) ואז תגביל את צריכת החלבון שלך למשך שארית היום לפחות מ 25 גרם. ארבעת ימי השבוע הנותרים הם 'הימים הגבוהים' שלך. בימים אלה אין מגבלות מזון. זה יעכב אוטופגיה.

IFPC תוכנן בכוונה בתבנית הפעלה ועיכוב זו. זה חשוב מכיוון שלא תמיד הדרך היא ללכת. אנחנו לא יכולים לחיות במצב קבוע של חסר תזונתי. מלבד העובדה שברעב ברור שאינו בריא, זה גם לא כיף! והגבלת יותר מדי חלבונים יכולה למעשה לתרום להזדקנות בצורה של בזבוז שרירים, המלווה בחולשה הולכת וגוברת ובחסרים חיסוניים. אז כדי להבטיח שתקבל את כל היתרונות של צום והגבלת חלבונים, השילוב לסירוגין והמחזורי בין 'ימים נמוכים' ו'ימים גבוהים 'הוא מהותי לתרגול IFPC.

אתה יכול לבחור בכל יום בשבוע להיות 'נמוך' או 'גבוה' (זכור כי שלושת הימים הנמוכים צריכים להיות לא רצופים). אני מעדיף אכילה בלתי מרוסנת בסופי שבוע, ולכן אני מכנה את ימי שני, רביעי ושישי ל'ימים נמוכים ', כשאני צם במשך 16 שעות ואז אוכל חלבון נמוך במשך שמונה שעות. ואז, ביום שלישי, חמישי, שבת וראשון - 'הימים הגבוהים' שלי - אני יכול להתפנק בלי הגבלות אוכל.

זכור כי צום לסירוגין אינו מתאים לכל אחד, במיוחד לאלה הסובלים מסוכרת או חוסר איזון בהורמונים, ועליך תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת התוכנית. ברגע שאתה מקבל את האור הירוק, IFPC עדיין עובד הכי טוב כאשר הוא מותאם אישית לך ולחייך.

האם אתה שונא לדלג על ארוחת הבוקר? כל שעליך לעשות הוא להתחיל את הצום מוקדם יותר בלילה הקודם, כך שתוכל לקבל את 16 השעות ועדיין לארוחת בוקר. משתוקקים להמבורגר ב'יום נמוך '? לך על זה; רק דע שתישאר לך רק כ -5 גרם חלבון לפני שתגיע למגבלה היומית שלך. הבחירה בידיים שלך. אתה זה עם הכוח להיראות ולהרגיש צעיר יותר.

רוצה לדעת יותר על צום לסירוגין? המדריך האולטימטיבי שלנו יענה על כל שאלה שהיו לך אי פעם .

תאימות גלגל המזלות 16 באפריל

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: