שמור על תפקוד ההנהלה שלך בבדיקה עם 5 השלבים המגובים במומחים אלה
תשומת ליבנו חלוקה מתמיד, עם גלילה אינסופית על קצות אצבעותינו, הודעות צ'אט קבוצתיות מתנשאות ופרסומות בשפע. אך למרות כל הסחות הדעת הללו, חיי היומיום שלנו דורשים את תשומת ליבנו ומיקודנו, ואם אתה כבר נאבק בתפקוד הביצועי, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להישאר על המסלול.
אז, ביקשנו ממומחים את הטיפים המובילים שלהם לשיפור התפקוד המבצע - והם לא מסובכים כמו שאתה יכול לחשוב. הנה מה לדעת.
מהי פונקציה מנהלתית?
פונקציה מנהלתית היא למעשה התהליכים הקוגניטיביים המאפשרים לנו לעשות דברים, כמו ארגון המחשבות שלנו, ניהול זמן, תכנון ותעדוף משימות מסוימות וקבלת החלטות.
עם זאת, עם תפקוד מנהלי לקוי, הדברים האלה לא באים בקלות. מיקוד, להישאר על מועדים, בעקבות הוראות ואפילו ויסות רגשות יכול לקחת מאמץ נוסף. סוגים אלה של סוגיות נראים לעתים קרובות אצל אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, על פי מומחים בולטים בתחום כמו ראסל בארקלי, דוקטורט. , שרואים הפרעות קשב וריכוז הפרעת גירעון בתפקוד המנהלי ו
עם זאת, לדברי המטפל המורשה De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , אתה לא צריך להיות מאובחן קלינית ADHD להיאבק בפונקציה המבצעת מעת לעת. במיוחד, לדבריה, בשנים האחרונות, מכיוון שהיא הייתה עדה לעלייה בטכנולוגיה הדיגיטלית גורמת לכך תשומת לב מוחלשת משתרעת עבור רבים מלקוחותיה.
5 דרכים פשוטות לשיפור פונקציית ההנהלה
1.לעבוד בשלבים
לדברי Blaylock-Solar, אנשים רבים עם בעיות בתפקוד מנהלים מוצאים שזה מועיל לעבוד בצעדים, תוך סדר עדיפויות משימות שונות על סמך כמה הם חשובים.
סימן 6 באוקטובר
עבור אנשים מסוימים, היא אומרת, עלולה למצוא את זה קודם כל לדפוק את הדבר החשוב ביותר ולהוציא אותו מהדרך ואז להתמודד עם הדברים הקטנים יותר. בצד ההפוך, אנשים אחרים עשויים להגיב טוב יותר להתמודדות עם דברים קטנים יותר כדי 'לגרום לכדור להתגלגל', כביכול, ואז לעבוד עד למשימות החשובות יותר.
2.
תן לעצמך רמזים חזותיים או ערניים
אם אתה נאבק עם התפקוד המבצע, המציאות היא שאתה לא יכול לסמוך על המוח שלך לבד כדי לשמור על מסודר ולתזמון. כיוון שכך, Blaylock-Solar אומר MindbodyGreen, יש רמזים או התראות חזותיים שונים יועילו במיוחד.
'יש לי חבר שחי לפי האזעקה בטלפון שלה,' היא אומרת ומוסיפה שהחבר הזה מגדיר אזעקות נפרדות כדי להתפתל בערב: אחת שתתחיל לקרוא לפני השינה, ואחרת להניח את הספר ולהכות את החציר.
מספר 2929 מלאך
באופן דומה, מוסיפה Blaylock-Solar, היא תמיד משתמשת בלוח השנה שלה כדי להישאר מסודרים, 'מכיוון שיש רמזים חיצוניים ולא להסתמך על עצמך תעזור לך להימנע מהכאת עצמך על כך שלא נזכרת בדברים.' (אשר, בואו נהיה אמיתיים, נפוץ מדי אם אתם נאבקים עם עצמכם מסודרים.)
3.
נסה Nootropics
'Nootropic' היא קטגוריה המשמשת לתיאור קומץ תרכובות שונות התומכות בהיבטים שונים של בריאות המוח ותפקוד קוגניטיבי, וחלקם במקרה מועילים למדי לתפקוד המנהלי, על פי המחקר.
לִיטוֹל L-theanine , למשל - פיטוכימיה שנמצאת בתה ירוק זה שניהם נוטרופיים וכן Adaptogen, מכיוון שזה עוזר לייצר א מצב נפשי רגוע וממוקד 1 ו
בינתיים יש רזברטרול , מעצמת פוליפנול עמוסה בנוגדי חמצון ותכונות התומכות בתגובה דלקתית בריאה. מחקרים הראו כי Reservatrol מקדם זרימת דם מוחית 2 וכן ביצועי משימה קוגניטיביים 3 , וזה נמצא בשפע מהמאכלים האהובים עליכם, כמו אוכמניות, ענבים, בוטנים ופיסטוקים.
4.
יש חדרים שונים לדברים שונים
אם אתה נאבק בטווח הקשב שלך ותפקוד המבצע שלך, לעולם אל תזלזל בהשפעה של הסביבה שלך עלייך. החל מצלילים או חזותיים מסיחים, פשוט להרגיש חסרי מנוחה, Blaylock-Solar אומר שהחלפת הנוף יכולה לעבור דרך ארוכה.
אם אתה מאבד קיטור במשימה למשל, היא מסבירה, אתה עלול למצוא את כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתמקד מחדש זה לעבור לחדר אחר. לשם כך, היא מוסיפה, זה לא רעיון רע שיהיו חדרים שונים לדברים שונים (כלומר אתה קורא בחדר אחד, עשה את אימון היוגה הביתי שלך באחר, עשה שיחות טלפון בחדר השינה שלך וכו ').
טלה אישה עקרב גבר5.
להזיז את גופך
לבסוף, על פי חוקר המוח המאומן ב- MIT- והרווארד אליזבת ריקר , תנועה היא דרך נהדרת להחזיר את עצמך לאזור אם אתה מרגיש שאתה מחליק.
זה יכול להיות בשפל אחר הצהריים שלך, למשל, כאשר בדרך כלל היית מושיט יד לכוס הקפה השנייה או השלישית שלך. לדברי ריקר, 'רוב האנשים מושיטים קפה כאשר שלהם התמקדות מקרטעת אך הם עשויים לשקול לקחת הפסקת תרגיל במקום זאת, 'הוסיפו', מחקרים רבים הראו את היתרונות של פעילות גופנית על תפקוד המנהלי, המתייחס מאוד למיקוד וגם לפריון - אפילו לאחר מושב אחד בלבד. '
בדומה לרעיון להחליף את הנוף שלך, להשאיר את אזור העבודה שלך לצאת לטיול מהיר ולחזור יכול גם לעזור לך להקפיד על תשומת הלב שלך (ולהוציא כל מטלטלים גופניים באמצעות תנועה).
הנסיגה
נאבק בפונקציה המבצעת יכול להגיע עם א הרבה מאוד בושה ומבוכה , אז טיפ אחרון פשוט יהיה פשוט לא להיות קשה מדי לעצמך. עם כמה כלים מועילים במקום, לוח שנה מוצק בסלע, ואולי תזכורת או שניים שנקבעו בטלפון שלך, אפשר לשמור על הפונקציה המבצעת שלך להתחזק כשאתה צריך את זה ביותר.
שתף עם החברים שלך:
