שמור על תפקוד ההנהלה שלך עם 5 הצעדים האלה בגיבוי מומחים

תשומת הלב שלנו מחולקת מתמיד, עם גלילה אינסופית בקצות האצבעות שלנו, הודעות צ'אט קבוצתיות יוצאות ופרסומות בשפע. אבל למרות כל הסחות הדעת הללו, חיי היומיום שלנו דורשים את תשומת הלב והמיקוד שלנו, ואם אתה כבר נאבק בתפקוד ניהולי, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להישאר במסלול.

אז, שאלנו מומחים את הטיפים המובילים שלהם לשיפור תפקוד ניהולי - והם לא כל כך מסובכים כמו שאתה עשוי לחשוב. הנה מה שצריך לדעת.

מהי פונקציה ניהולית?

תפקוד ניהולי הוא בעצם התהליכים הקוגניטיביים המאפשרים לנו לבצע דברים, כמו ארגון המחשבות שלנו, ניהול זמן, תכנון ותעדוף משימות מסוימות וקבלת החלטות.

סימן 5 בפברואר

אולם עם תפקוד ניהולי לקוי, הדברים האלה לא באים בקלות. התמקדות, שמירה על המועדים, ביצוע הנחיות ואפילו ויסות רגשות יכולים לדרוש מאמץ נוסף. סוגים אלה של בעיות נראים לעתים קרובות אצל אנשים עם ADHD, על פי מומחים בולטים בתחום כמו  ראסל בארקלי, Ph.D. , הרואים בהפרעת קשב וריכוז למעשה הפרעת תפקוד ניהולי .

עם זאת, על פי מטפל מורשה  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , אתה לא חייב להיות מאובחן קלינית ADHD להיאבק בתפקוד הביצועי מעת לעת. במיוחד, היא אומרת, בשנים האחרונות, כשהיא עדה לעלייה בטכנולוגיה הדיגיטלית מביאה טווחי קשב מוחלשים עבור רבים מלקוחותיה.

5 דרכים פשוטות לשיפור התפקוד הניהולי

עבודה בשלבים

לפי Blaylock-Solar, אנשים רבים עם בעיות בתפקוד מנהלים מוצאים שזה מועיל לעבוד בשלבים, תוך מתן עדיפות למשימות שונות על סמך מידת חשיבותן.

לחלק מהאנשים, היא אומרת, אולי יהיה לך קל יותר לדפוק את הדבר החשוב ביותר קודם ולהוציא אותו מהדרך, ואז להתמודד עם הדברים הקטנים יותר. מהצד השני, אנשים אחרים עשויים להגיב טוב יותר להתמודדות עם דברים קטנים יותר, תחילה כדי 'לגלגל את הכדור', כביכול, ואז לעבוד על המשימות החשובות יותר.

תן לעצמך רמזים חזותיים או ערניים

אם אתה נאבק בתפקוד ניהולי, המציאות היא שאתה לא יכול לסמוך על המוח שלך לבד כדי לשמור אותך מאורגן ולעמוד בלוחות הזמנים. ככזה, Blaylock-Solar אומר ל-mindbodygreen, רמזים חזותיים או התראות שונים יעזרו במיוחד.

'יש לי חברה שגרה ליד האזעקה בטלפון שלה', היא אומרת ומוסיפה שהחברה הזו מגדירה אזעקות נפרדות להרגע בערב: אחת כדי להתחיל לקרוא לפני השינה, ואחרת כדי להניח את הספר ולהכות את החציר. .

באופן דומה, מוסיפה בלילוק-סולאר, היא תמיד משתמשת בלוח השנה שלה כדי להישאר מסודרת, 'מכיוון שיש לה רמזים חיצוניים ולא להסתמך על עצמך יעזור לך להימנע מלהרביץ לעצמך על כך שאינך זוכר דברים'. (מה, בואו נהיה אמיתיים, נפוץ מדי אם אתה נאבק בשמירה על עצמך מאורגן.)

נסה נוטרופי

'נוטרופי' היא קטגוריה המשמשת לתיאור קומץ של תרכובות שונות התומכות בהיבטים שונים של בריאות המוח ותפקוד קוגניטיבי, וחלקן במקרה די מועילות לתפקוד מנהלי, על פי מחקר.

לִיטוֹל  ל-תיאנין , למשל - פיטוכימיקל שנמצא בתה ירוק שהוא גם נוטרופי ו אדפטוגן, מכיוון שהוא עוזר ליצור א  מצב נפשי רגוע וממוקד 1 .

בינתיים יש  רזברטרול , מעצמת פוליפנול עמוסה בנוגדי חמצון ותכונות התומכות בתגובה דלקתית בריאה. מחקרים הראו כי רזרבטרול מקדם  זרימת דם במוח 2  ו  ביצוע משימות קוגניטיביות 3 , והוא נמצא בהרבה מהמאכלים האהובים עליך, כמו אוכמניות, ענבים, בוטנים ופיסטוקים.

יש חדרים שונים לדברים שונים

אם אתה נאבק בטווח הקשב ובתפקוד הניהולי שלך, לעולם אל תזלזל בהשפעה שיכולה להיות לסביבה שלך עליך. מצלילים מסיחים או חזותיים, ועד פשוט תחושת אי שקט, Blaylock-Solar אומר שהחלפת הנוף יכולה להגיע רחוק.

אם אתה מאבד קיטור במשימה למשל, היא מסבירה, ייתכן שתמצא שכל מה שאתה צריך לעשות כדי להתמקד מחדש הוא לעבור לחדר אחר. לשם כך, היא מוסיפה, זה לא רעיון רע שיהיו חדרים שונים לדברים שונים (כלומר אתה קורא בחדר אחד, עושה אימון יוגה ביתי בחדר אחר, מבצע שיחות טלפון בחדר השינה שלך וכו').

מלאך מספר 73

הזיז את הגוף שלך

לבסוף, על פי חוקר מוח שעבר הכשרה ב-MIT ובהרווארד  אליזבת ריקר , תנועה היא דרך מצוינת להחזיר את עצמך לאזור אם אתה מרגיש שאתה מחליק.

זה יכול להיות במהלך השפל שלך אחר הצהריים, למשל, כאשר בדרך כלל היית מגיע לכוס הקפה השנייה או השלישית שלך. לדברי ריקר, 'רוב האנשים מגיעים לקפה כשהם שלהם המיקוד מתערער , אבל הם עשויים לשקול לקחת הפסקת פעילות גופנית במקום זאת', והוסיפה, 'מחקרים רבים הוכיחו את היתרונות של פעילות גופנית על תפקוד ניהולי, אשר קשור חזק הן למיקוד והן לפרודוקטיביות - אפילו לאחר פגישה אחת בלבד.'

בדומה לרעיון לשנות את הנוף שלך, לעזוב את אזור העבודה שלך לטיול מהיר בחוץ ולחזור יכול גם לעזור לך לחדש את תשומת הלב שלך (ולהוציא כל ריצוד גופני דרך תנועה).

הטייק אווי

מאבק בתפקוד ניהולי יכול לבוא עם א הרבה בושה ומבוכה , אז טיפ אחרון יהיה פשוט לא להיות קשה מדי עם עצמך. עם כמה כלים מועילים במקום, לוח שנה מוצק, ואולי תזכורת או שתיים מוגדרות בטלפון שלך, אפשר לשמור על הפונקציה הניהולית שלך חזקה כשאתה זקוק לה ביותר.