המזונות הערמומיים שעשויים לגרום לדלקת ולעלייה במשקל

כחלק מ גופך במיטבו סדרה, אני מראה לך כיצד לנקות את המטבח שלך ולנקות ממנו רעלים כדי שתוכל להילחם בדלקות ולזהות אילו מאכלים עשויים להמיט על גופך.

המאכלים המתאימים לך אמורים לגרום לך להרגיש מסופקת ומלאת אנרגיה, לא חולה ומנומנמת. אין 'זכות' מוגדרת מראש, בדיוק מה שנכון לך. חברך, המאמן או אמא שלך אולי נשבעים שקינואה היא המלך, אבל אם זה גורם לך להרגיש ברע, תעבירי הלאה.

במזונות יש הרבה יותר קלוריות, ובכל זאת אנשים רבים חושבים שצריכה קלורית היא השורה התחתונה. Au contraire, ידידי - יש יותר לפיצוח קוד הרזיה !

מספר הקלוריות שיש במזון הוא מידע בלבד, וכמו בכל סוג אחר של מידע, פחות אינו בהכרח טוב יותר, כמו שיותר אינו בהכרח רע. חבילת קרקרים של חטיף 100 קלוריות אינה שווה בשום אופן ל -100 קלוריות אגוזי מלך. ספירת קלוריות היא הדבר האחרון שעליו לדאוג כשמנסים לאכול תזונה נקייה ואנטי דלקתית.

סימן 17 במאי

אוכל בכל צורתו הוא הגרסה הבריאה ביותר. למעשה, לרוב מה שאתם אוכלים צריך להיות מרכיב אחד. מה יש בברוקולי? ברוקולי. מה יש בתפוח? תפוח. אם רוב הארוחות שלך מגיעות מקופסה, כדאי לחשוב מחדש על הדיאטה שלך.

קל להניח שכשאתה חותך מאכלים דלקתיים מחייך, העולם שלך הולך וקטן, אך בפועל זה להפך. קיום אורח חיים נקי ואנטי דלקתי אינו מוגבל באכילה; זו הרפתקה מעבר לקופסה. זה לצאת מחוץ להרגלים הישנים שלך ולכל הבעיות שהם מביאים איתם.

התחל על ידי הוספת כמה מאכלים אנטי דלקתיים והסרת כמה מאכלים דלקתיים בכל שבוע עד שהמזווה והמקרר שלך מלאים במזונות נקיים ושלמים. השתמש בהמשך כמדריכים מאילו מאכלים ליהנות - וממה להימנע - כאשר אתה משלב יותר מזון אנטי דלקתי בתזונה. אם זה נראה מכריע, תוכניות כמו NutriBullet LEAN מבטל מזון אשר אנשים רבים מוצאים בו דלקת תוך התמקדות במאזן הנכון של המזון: פירות דלי סוכר, ירקות, שומנים בריאים וחלבונים רזים.

מזונות אנטי דלקתיים:

• דגנים מלאים ללא גלוטן: אורז חום, אורז בר, אורז שחור, דוחן, אמרנט, קינואה, שיבולת שועל ללא גלוטן, ודורה.
• קמחים מלאים ואגוזים: קמחים מלאים, קמח שקדים, קמח קוקוס, קמח חומוס, קמח קינואה
• חלב קוקוס מלא שומן, חלב שקדים לא ממותק, חלב קנבוס
• שעועית וקטניות
• דבש או סירופ מייפל טהור
• ירקות עלים אורגניים (כרוב, מנגולד שוויצרי, תרד, ירקות קולארד, ארוגולה)
• ירקות מגמילה (ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, כרוב)
• פירות יער
• אבוקדו
• פירורי לחם ארוזים בחלבון: אני משתמש ב NutriBullet LEAN בלנדר להכנת פירורי לחם בריאים משלי. הניחו אגוזי מלך גולמיים, שקדים ומלח ים במעבד המזון שלכם וסובבו אותם עד שהם יוצרים עקביות פירורים דקה מאוד. השתמש בפירורים אלה במקום פירורי לחם עמילניים.
• מוצרים מן החי אורגניים המוזנים בעשב (הודו, עוף, כבש, סלמון בר), אם אינך טבעוני או צמחוני
• שמן זית כתית, שמן קוקוס כתית
• אגוזים וזרעים גולמיים או מונבטים: אגוזי מלך, שקדים, אגוזי ברזיל, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, גרעיני חמניות, זרעי דלעת, זרעי פשתן טחונים, זרעי קנבוס, זרעי צ'יה, זרעי שומשום (כולל חמאת אגוזים / זרעים)
• תבלינים ועשבי תיבול: קינמון, ג'ינג'ר, כורכום, כוסברה טרייה, פטרוזיליה טרייה
• מלח ים

כיצד לשלב בקלות מזון אנטי דלקתי:

• ירקות פירה. הוסף גזרים מאודים, מחיתיים, דלעת, פרוטה, רוטבגה, דלעת, בטטה או קישואים לרטבים למשי. להשתמש ב Nutribullet LEAN בלנדר לפירה של ירקות אלה.
• הוסיפו קרם ללא חלב. מוסיפים אבוקדו בשלים לעיבוי מרקים. אתה יכול גם להסיר את הגבינה במילוי חלב ממתכון הפסטו שלך ולהשתמש במקום באבוקדו בשל. החלף צנוברים באגוזי מלך ותוסיף מנה של אומגה 3 נוגדת דלקת!
• הגבירו את הטעם. הוסף עשבי תיבול טריים לתבשילים, חומוס ביתי, רטבים לסלט ומרינדות במקום להוסיף סוכר.
• נסה חלב קוקוס. הוסיפו חלב קוקוס קולינרי בשומן מלא למרקים ושייקים ליצירת עקביות שמנת וסמיכה ללא חמאה או שמנת.
• לזרוק לדגנים מלאים רכים. הוסיפו כמה כדורי קינואה מבושלת או דוחן לעושר בצ'ילי או דייסה.

מזונות דלקתיים:

• מזון מעובד (כל מזון שמגיע בקופסה או בשקית עם מרכיבים שלא תוכלו לבטא)
• דגנים מזוקקים: אורז לבן, לחם לבן, קמח לבן לכל מטרה
• פירורי לחם שנקנו
• סוכר מזוקק (סוכר לבן, סוכר חום)
• תחליפי סוכר (ממתיקים מלאכותיים)
• תחליפי חלב וחמאה דלי שומן / ללא שומן
• מוצרים קונבנציונליים / לא אורגניים מן החי (חלב, ביצים, הודו, עוף, בשר אדום, סלמון מעובד, בשר משומר)
• אני (כולל חלב, גבינה וכו ')
• שמן קנולה (ושמנים צמחיים מזוקקים אחרים)
• תירס
• בוטנים מלוחים ואגוזים מסוכרים
• מלח שולחן מזוקק
• כּוֹהֶל

כיצד להימנע ממאכלים דלקתיים:

• חותכים את הקמח והסוכר. אלה הם מאוד דלקתיים. זרקו את הקמחים הלבנים והקמחים לכל מטרה!
• אכלו הרבה פירות וירקות. בחרו מגוון פירות וירקות צבעוניים.
• להגיע לשומנים בריאים. חומצות שומן אומגה 3 הן הדרך המתקדמת. להגיע לסלמון בר, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן טחונים, שמן קוקוס ושמן זית כתית כתית.
• היזהרו מסויה לא אורגנית. אתה יכול להתנסות בסויה כדי לראות כיצד זה משפיע עליך, אך אנשים רבים מגלים שהם אינם יכולים לסבול סויה לאחר הסרתם למשך מספר שבועות. אם אתם אוכלים סויה, בחרו תמיד שאינם GMO.
• היפטר מגלוטן. גלוטן יכול לתרום לבעיות בריאות רבות, כולל מעי דולף ומחלות אוטואימוניות אחרות. עדיף להימנע מכך ולבחור באופציות ללא גלוטן הטבעיות המפורטות לעיל (לא במוצרים ללא גלוטן המעובדים שלעתים קרובות מלאים במרכיבים דלקתיים).
• אכלו מזון מלא שלם. זרקו את המזונות המעובדים והיצמדו למאכלים בכל צורתם!
• התחל לאט; ו. אל תהיה המום וחשוב שאתה צריך להסיר את כל המזון מהמזווה שלך היום. התחל לאט על ידי הוצאת השבוע את כל התבלינים המעובדים מהמקרר שלך ובמקום זאת השתמש במיצי הדר טריים ובעשבים טריים. בשבוע הבא השליך את הדגנים או הלחם המעובד למזווה שלך והחלף אותם באפשרויות דגנים מלאים. אתה יכול לעשות זאת עבור כל פריט במזווה ובמקרר שלך.

לימוד אודות מזונות נוגדי דלקת הביא אותי למקום בו אני נמצא היום, מרגיש שלם, בריא וחזק מספיק כדי להתחבר שוב לעולם. הגוף שלי נרפא כי שיניתי את אופן האכלתי והתחלתי לשלב עוד ארוחות שלמות ונוגדות דלקת בארוחות היומיומיות שלי.

שתף עם החברים שלך: