נאבק בדיכאון? הנה כיצד יומן יכול לעזור

על פי הערכות 350 מיליון איש ברחבי העולם סובלים מדיכאון . כדי לתת לך קצת פרספקטיבה, זה 5 אחוז מהאוכלוסייה. אין ספק שדיכאון שכיח למדי, ואין דרך אחת להתאים אותו. טקטיקה אחת זה הוכיח כמועיל, עם זאת, יומן: לא רק שהוא יכול להקל על תסמיני הדיכאון, אלא שהוא יכול לעזור בניהול חרדה, להפחית את הלחץ ולעזור לך לתעדף ולמיין בדיוק את מה שמביא אותך למטה.

למעשה, בספרה אפשרות ב ' , שריל סנדברג כותבת לעתים קרובות על כמה יומן עזר לה לסדר ולהתמודד עם צערה לאחר אובדן פתאומי של בעלה. 'יומן יכול להיות כלי שימושי לכולנו, כולל לתקופות שבהן אנו בדיכאון', מסביר לינדה קרול , גברת. 'זה יכול להיות מקום לבטא את עצמנו כל עוד איננו שופטים את עצמנו.' אנחנו יודעים שעובד יומן, אבל איך אתה יכול לגרום לזה לעבוד אתה? הנה מה שיש למומחים לומר.

מספר מלאך 67

השתמש ביומן כדי לעקוב אחר דפוסים במצב הרוח שלך.

אליסון סטון, LCSW , מציע להשתמש ביומן כדרך לעקוב אחר דפוסים במצב הרוח כדי לעזור לזהות כיצד לנהל בצורה הטובה ביותר את הדיכאון שלך. 'אני מוצאת שזה מועיל במיוחד כשאני מנסה להצביע על הקשר בין תזונה ומצב רוח של המטופל', היא מסבירה. 'אם מישהו אומר לי שהם מרגישים מדוכאים בכל אחר הצהריים, אני אמליץ לו להתחיל לשים לב מה הם אוכלים בארוחות הבוקר והצהריים כמו גם בצריכת הקפאין שלהם. תסמינים רבים של דיכאון קשורים לבריאות המעיים, אך לרוב, אנשים אינם שמים לב לכל מתאם אפשרי. אז יומן הוא דרך נהדרת להתחיל לעקוב אחרי זה. '

יומן על תודה.

אבן ממליצה גם לשמור על יומן הכרת תודה . בעוד שדיכאון יכול להקשות על הראייה של מה שמתנהל טוב בחיים שלך ולהפוך את המאבקים שלך לברורים מדי, טיפוח תרגול הכרת תודה יכול לעזור לך לראות את התמונה הכללית של חייך מנקודת מבט מאוזנת יותר, מה שעשוי לעזור להקל על התסמינים שלך. 'אני חושבת שזה מועיל לכל אחד ולכולם,' היא אומרת. ״יש עכשיו עדויות לכך שאי אפשר להיות פיזיולוגית לחוץ ותודה בו זמנית . דיכאון מסובך יותר מכיוון שלרוב - בניגוד למתח, שיכול להיות חריף אך זמני - הוא מחלחל ויכול להימשך ימים וחודשים בכל פעם. האם אני חושב שאתה יכול להיות בדיכאון ואסיר תודה בעת ובעונה אחת? כן. אך האם יומן יכול מדי פעם על דברים שאתה אסיר תודה עליהם, גם בעת נאבקות בדיכאון, יכול להיות מועיל? זה גם 'כן'. '

כאשר יומן יכול להזיק יותר מתועלת.

כמו רוב הדברים, אם יומן נעשה בצורה שגויה, זה לא יניב את התוצאות הטובות ביותר. בעוד שכתיבה דרך רגשות קשים ורגשות יכולה להיות דרך מועילה לפרוק, יש דבר כזה להגזים בזה. 'זה יכול להיות מפתה להשתמש במחברות שלנו כדי לכתוב על הדברים הקשים ביותר, הרגשות והמחשבות בחיינו', מסביר קרול. 'אמנם חשוב לבטא את עצבותנו ולהיות מקום להניח מחשבות על ייאוש, אך חשוב לכלול הערכה עצמית ותודה על הדברים המסתדרים בחיינו.'

מתמודדים עם דיכאון? הנה המסר של דוויין 'הרוק' ג'ונסון לכל מאבק .

מזל שור נקבה סרטן זכר

שתף עם החברים שלך: