שתיתי את המשקה האהוב על הטיקטוק הזה כל לילה במשך שבוע והנה מה שקרה לשינה שלי

פריצת השינה האחרונה שזמזמה סביב TikTok היא שתיית כוסות לילה טובות יותר עבורך. יוצרים אוהבים ג'ן ג'ונס , גרייסי נורטון , קלייר התזונאית , ו קלשיאה , בין אינספור אחרים, החלו לחלוק את הלגימות האהובות עליהם כדי לעזור להם לישון, וטוענים כי המוקטיילים הטעימים למראה שלהם מתהדרים ביתרונות של נודניק. אחד המיקסרים הפופולריים ביותר שתבחין באפליקציה הוא 100% מיץ דובדבנים חמצמץ.

אני מישהו שתמיד מחפש דרכים חדשות לייעל את שגרת השינה שלי. אז כשראיתי שמשהו פשוט כמו לשפוך מיץ דובדבנים על קרח יכול לעזור, חשבתי שאולי כדאי לנסות את המשקה לפני השינה כדי לראות אם זה שווה את ההייפ. הנה מה שקרה כשקניתי לעצמי בקבוק ושתיתי כוס לפני השינה כל ערב במשך שבוע:

למה מיץ דובדבנים טארט?

אמנם אתה לא יכול להאמין לכל מה שאתה קורא (או צופה) באינטרנט, יש איזשהו הכשרון מדעי לרעיון שמיץ דובדבנים טארט טוב לשינה. במחקר פיילוט משנת 2019, למשל, חוקרים גילו שמשתתפים שאובחנו עם נדודי שינה ישנו בממוצע 84 דקות יותר כאשר הם שתתה מיץ דובדבנים חמצמץ במשך שבועיים 1 . עם זאת, המשתתפים שתו כוס לא פעם אחת אלא פעמיים ביום - בבוקר כשהם התעוררו ובין שעה לשעתיים לפני השינה כל לילה.

שלט 12 באפריל

לדברי השף הסלבריטאי ומומחה לבריאות אריכות ימים סרינה פון C.N., CHC, CHN (שלא היה מעורב במחקר), מיץ דובדבנים טארט עשוי להיות מושך את אלה שמתקשים להירדם ולהישאר לישון מכיוון שהוא מכיל שני עזרי שינה טבעיים: מלטונין וטריפטופן.

'מלטונין הוא הורמון (בדרך כלל מופעל על ידי חושך) שמיוצר באופן טבעי בגוף ומתאים את הקצב הצירקדי שלך בהתאם', אומר פון ל-mindbodygreen במייל. וכולנו מכירים את הטריפטופן בתור חומצת האמינו בטורקיה שעוזרת כביכול להרדים אותנו אחרי כל ארוחת חג ההודיה.

מה קרה כששתיתי מיץ דובדבנים טארט לפני השינה במשך שבוע:

יום 1

שתיתי את הכוס הראשונה שלי לפני השינה ביום רביעי והרגשתי עייפות די מהר אחרי שהורדתי את הטיפה האחרונה שלי. הרגשתי סקפטי אם אני יכול להרגיש את ההשפעות כל כך מהר או לא; גם אני התעוררתי מוקדם באותו בוקר כדי להתאמן, ו הזמן הזה בחודש לא היה רחוק מדי , אז לא נמכרתי. עם זאת, נרדמתי ברגע שראשי פגע בכרית כעבור שעה בערך ונשארתי ישן לאורך כל הלילה.

מין גדי ועקרב

יום 2

יום חמישי בערב היה סיפור אחר. הרגשתי מנומנמת לאחר הלילה, אבל התעוררתי כמה פעמים והתקשיתי להירדם בחזרה. למען ההגינות, ייתכן שזה היה שילוב של משקה הפירות הממותק ( 1 כוס מיץ דובדבנים טארט לא ממותק מכיל 33 גרם סוכר) וארוחת ערב מאוחרת. אחרי הכל, דיאטנית רשומה Julie Stefanski, M.Ed., RDN , עשה הזהיר בעבר את קוראי mbg שההירדמות עם בטן מלאה מביאה להמשך עיכול הדורש יותר מאמץ אנרגטי לאורך כל הלילה. זה לא פלא שהסתובבתי.

יום 3

במידה רבה הודות לבנייה הבלתי נגמרת ב-Garden State Parkway, לא הגעתי הביתה מההצגה בבית הספר של אחייניתי עד אחרי 23:30. ביום שישי. אפשר היה לחשוב שאני אוריד את כוס מיץ הדובדבנים ואלך לישון עד השלב הזה, אבל לא אכלתי מאז ארוחת הצהריים והייתי מורעב. בעלי ואני הלכנו למסעדה, אכלנו כמה ביצים, ו לאחר מכן השתתפתי בטקס הלילי החדש שלי. להגיד שהייתי מותש יהיה אנדרסטייטמנט. לגמתי את הלגימות האחרונות שלי במיטה ונרדמתי מיד. התעוררתי רק אחרי 10 בבוקר למחרת בבוקר, אבל אני בספק אם זה קשור למיץ.

ימים 4-5

סוף השבוע היה עמוס אבל לא כמעט עמוס באירועים כמו הימים שקדמו לו. התעוררתי בשעה הרגילה שלי והלכתי לישון לפני חצות. הקפדתי גם לאכול כמו שצריך ובשעות אנושיות רגילות, אז הרגשתי תקווה לגבי ההשפעות שאולי אחווה ממיץ הדובדבנים. לרוע המזל, נראה שהמשקה לפני השינה רק גרם להרס בלוח השינה שלי.

במוצאי שבת התעוררתי ללא הרף, ו לפי הטבעת Oura שלי , לקח לי כמעט חצי שעה להירדם ביום ראשון בלילה (משהו שאני לעתים רחוקות מתקשה עם).

ימים 6-7

הימים האחרונים של הניסוי הזה היו, למרבה המזל, חסרי אירועים. שתיתי את מיץ הדובדבנים הטארט לפני השינה, נרדמתי ולא התעוררתי עד שהאזעקה שלי נשמעה למחרת בבוקר.

הלקח שלי מהניסוי

כמה מחקרים מראים שתופעת ה-TikTok של שתיית מיץ דובדבנים טארט לפני השינה יכולה להועיל לאיכות השינה הכוללת שלך. מניסיוני, לוקח זמן עד שההשפעות החיוביות מתחילות להופיע ומסתמכת במידה רבה על נסיבות, כמו הדיאטה שלך, מעבר לכוס הלילה ועד כמה אתה רגיש לסוכר.

12 ינואר גלגל המזלות

למרבה המזל, אם אתה מתקשה ליפול או להישאר לישון, יש דרכים אחרות לשפר את איכות השינה שלך, החל מ תיקון היגיינת השינה שלך כדי לייעל את חדר השינה שלך תוסף שינה שיש מאחוריו יותר מדע מאשר שיגעון המדיה החברתית האחרונה. הנה כמה מועדפים של mbg כדי לגרום לך לנמנם .