המוסף שמגביר את מצב הרוח שלך ומקל על התכווצויות תקופות

מגנזיום הוא מינרל חשוב שלעתים קרובות אינו זוכה לתשומת הלב הראויה לו. זה חשוב עבור כמה מאות תגובות אנזימטיות בגוף שיכול להשפיע עליך ממערכת העצבים שלך עד העצמות שלך. קצבאות התזונה המומלצות (RDA) לגברים ונשים בוגרים הן 400 מ'ג ו -310 מ'ג ו כמה מקורות אוכל מצוינים הם אגוזים וזרעים, ירקות עלים כהים, וכמה שעועית וקטניות. עם זאת, יתכן וחלקנו לא צורכים כמויות נאותות דרך המזון שאנו אוכלים וייתכן ויזדקקו לסיוע של תוסף תזונה בכדי לסייע בהענקת רמות המגנזיום שלנו. להלן שלושה דברים המגובים במחקר שיכולים לקרות כאשר אתה מתחיל ליטול מגנזיום.

1. סדירות מוגברת של העיכול.

היפוקרטס, המכונה 'אבי הרפואה המודרנית', האמין כי 'כל המחלות מתחילות במעיים'. הוא אולי אמר את זה לפני 2,000 שנה, אך בריאות GI זכתה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות כאשר מדענים מוצאים יותר ויותר קשרים בין המעיים שלנו לבריאות הכללית. נושאים עם סדירות GI הם דבר שבשגרה, ולמרות שנראה שזה מהותי לחשוב 'מה שנכנס חייב לצאת', תלוי בתזונה, בצריכת המים ובפיזיולוגיה שלך, זה לא יכול להיות המקרה. מסיבה זו מגנזיום יכול להיות מחליף משחק. א ניסוי מבוקר פלסבו כפול סמיות העריך את יעילותם ובטיחותם של מים מינרליים עשירים במגנזיום גופרתי בקרב 244 נשים בוגרות עם עצירות תפקודית; החוקרים הבחינו במגמה בשיפור הצואה הרגילה עבור הקבוצה שקיבלה מים מינרליים מגנזיום גופרתי. מגנזיום יכול לסייע במניעת העניינים, אך נטילת יותר מ -350 מ'ג מגנזיום בצורת תוסף יכולה לגרום להתכווצויות בבטן ושלשולים, לכן היזהר מהמינון שלך.

2. לבסוף, הקלה על כאבי מחזור.

כמו נשים רבות, התכווצויות מצביעות על תחילת המחזור החודשי. אבל במקום להסתמך רק על כרית חימום כדי לעבור את הימים הראשונים, נסה לנקוט באמצעי מניעה על ידי הכללת תוסף מגנזיום במשטר הבריאות שלך. סקירה של קוקרן על ניסויים קליניים מצביע על כך שתוספי מגנזיום עשויים, למעשה, להקל על דיסמנוריאה - המונח הפורמלי להתכווצויות כואבות בזמן הווסת - ללא תופעות לוואי משמעותיות. מניסיון אישי שמתי לב שההתכווצויות שלי ניתנות לניהול יותר, ולא הייתי צריך לקחת אף אחת מהתרופות ללא מרשם שהיו לי את הטיפול במשך שנים. זה היה פיתרון נהדר עבורי מכיוון שהיה לי התכווצויות מתונות. לכל מי שחווה התכווצויות קשות יותר, אני מציע לבקר את רופא הנשים שלך כדי למצוא את הפיתרון הטוב ביותר עבורך.

3. תמיכה במצב הרוח נחוץ ביותר.

מגנזיום הוא גורם חשוב בסינתזה של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין. לשני הכימיקלים הללו יש פונקציות מרובות בגופנו ויכולים להשפיע במיוחד על מצב הרוח והרגיעה. גם מחקרים בבעלי חיים וגם מחקרים בבני אדם מצביעים על מתאם בין מחסור במגנזיום לבין לחץ מוגבר, הפרעות במצב הרוח , ו נדודי שינה . בעוד שמצב הרוח והשינה הם תוצאות שיכולות להיות מושפעות על ידי משתנים רבים, זה לא יכול להזיק לשאול את הרופא שלך שילוב תוסף מגנזיום לתוך השגרה שלך.

לפי וונדי טרוב, MD, הוספת מגנזיום - במיוחד צורות שילוב - לשגרה שלך יכולה להועיל למצב הרוח ול- PMS, יחד עם שינה, תפקוד מעיים ומיגרנות. 'החיסרון היחיד בהשגת כמות גדולה מדי של מגנזיום קורה בצורת המגנזיום ציטראט, שעלול לגרום לשלשול אם אתה מקבל יותר מדי,' אמר טרוב. כדי למצוא את המינון האידיאלי שלך, היא אומרת להתחיל נמוך ולהגדיל כל כמה ימים עד שאתה מתחת לטיפול יתר. 'תאמין לי,' אמר טרובוב, 'אתה תדע אם לקחת יותר מדי!'

מודאגים מרמות המגנזיום שלך? הנה שבעה סימנים שאתה לא מקבל מספיק ואיך להשתמש אמבטיית מלח אפסום כדי לקבל את המינון היומי של מגנזיום.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: