עשו את חמש תנוחות היוגה הללו לפני השינה אם ארוחה נופחת

אם אתה רוצה לתת לבטן שלך יד בעיכול ארוחת ערב כבדה, יש המון מתיחות ותנוחות יוגה שאתה יכול לעשות כדי לעזור היכו נפיחה - וחלקם יכולים אפילו לעזור לך לישון קל גם יותר.

זה 5-פוזות מהירות רצף יוגה ניתן לעשות רגע לפני השינה (ולמעשה נכון ב המיטה שלך, אם רצית) כדי שתוכל להירדם בלי להרגיש ממולא.

קיפול קדימה יושב:

1. היכנסו למצב יושב, עם רגליים נמתחות ארוכות (כופפו את הברכיים במידת הצורך). 
2. מותח את זרועותיך מעל, ואז תלוי בירכיים ואפשר לזרועותיך להתקפל על הרגליים. 
3. החזק לפחות 30 שניות.
4. כשאתה מוכן, עשה את דרכך לגב שלך לתנוחה מקלחת חצי רוח.

תנוחת הרכבה של חצי רוח:

טוויסט משוחק:

1. שכב על הגב שלך.
2. חיבק את הברך הימנית שלך לחזה שלך. החזק את הברך קרוב אליך והתחל להניע אותה לצד. צור עיגולים עם הברך שלך, מעסה את הבטן שלך.
3. חזור על חמש עד שמונה נשימות. ואז חזור על הצד השמאלי.
4. המשך לטוויסט שוכב.

טוויסט משוחק:

1. כשאתה שוכב על גבך, הכניס את שתי הברכיים לחזה שלך.
2. לאט לאט לאפשר להם ליפול לצד ימין. תן יד שמאל שלך להתרחב לצד, ולהביא את מבטך ליד ימין.
3. החזיקו חמש עד שמונה נשימות, ואז לאט לאט החזירו את הרגליים למרכז, וחזרו על הצד השמאלי.
4. החזירו את הברכיים למרכז, וגלגלו את הצד לצד לכמה רגעים.
5. עשו את דרכם לתנוחת הילד.

תנוחת הילד:

1. משולחן השולחן, נשען על העקבים עם אצבעות הרגליים יחד והברכיים לרווחה.
2. הגעו והרחיבו את קצות האצבעות שלכם קדימה, ומאפשר למצח לנוח על המחצלת.
3. מתארכים מהירכיים עד קצות האצבעות.
4. נשמו כאן כל עוד תרצו.

רגליים במעלה הקיר:

1. התחל על ידי ישיבה למטה לפנים קיר, עם בלוק או שמיכה מקופלת מתחתך אם תרצה.
2. הניח את פלג הגוף העליון שלך והרחיב את רגליים במעלה הקיר ו
3. עצמות ה- Sitz שלך לא צריכות לגעת בקיר, אז התאם לאורך שמרגיש בנוח לך.
4. רגליים צריכות להיות פעילות יחסית אך לא נוקשות לחלוטין.
5. החזק בערך 10 דקות, נושם בעדינות.

הנסיגה

שום דבר לא יכול תשאיר אותך לזרוק ולהסתובב ממש כמו להרגיש ממולאים או נפוחים. זו הסיבה שבגללה הרצף המהיר הזה לעזור לך לעכל , de-bloat, ולהישאר בקלות. (ואם אתה זקוק לעזרה נוספת במחלקת דה-התפוצצות, בדוק הפרוביוטיקה האהובה עלינו , שנבחר על ידי תזונה דוקטורט)