שינה לקויה משנה את הדרך בה אנו חושבים - אך שינוי נפשי מהיר זה יכול לעזור

התקף שינה גרועה יכול להפוך את יום העבודה הבא לדראג מוחלט - איננו זקוקים למחקר כדי לומר לנו את זה. אבל מחקר בכתב העת יַחֲסֵי אֱנוֹשׁ 1 הגעתי לליבה של מה שהופך את זה כל כך נורא וסיפק רמז מועיל לפעם הבאה שתמצא את עצמך עובד בזמן שעייף.

מה החוקרים מצאו

למחקר זה צוות פסיכולוגים ארגוניים מאירופה ערך שני מחקרים עם 214 עובדים. במהלך 1,317 ימי עבודה, הם ביקשו מהעובדים לעקוב אחר איכות השינה, מצב הרוח ומעורבות העבודה שלהם.

בשל תיאוריות קודמות לגבי תפקיד כוח הרצון (המוגדר במקרה זה כיכולת לשלוט על דחפים, רגשות ורצונות) על ביצועי במקום העבודה, הם גם ציינו את התיאוריות של המשתתפים לגבי כוח רצון.

באופן לא מפתיע, החוקרים מצאו כי שינה לקויה השפיעה לרעה על רגשותיהם של העובדים וניקזו אותם מוטיבציה, פוגעים ביכולתם להישאר במשימה בעבודה. עם זאת, אלה שהאמינו שכוח הרצון שלהם היה בלתי מוגבל טוב יותר למחרת.

בהשוואה לעובדים שאמרו לעצמם יש להם שמורת מוגבלת של מיקוד וכוח רצון, אלה שהיו בטוחים יותר שהם יכולים לעמוד בפני הסחות דעת ולהישאר ממוקדות - אפילו לאחר שינה לקויה - היו פחות סבירים להיאבק באופן קוגניטיבי.

'האמונה שכוח הרצון שלך אינו מוגבל עוזר לך לקיים את היעילות שלך בעבודה במיוחד בימים עם חוסר שינה', החוקר הראשי Wladislaw Rivkin, Ph.D, אמר בהצהרה ו

מעבר להיותו עובדים יעילים יותר, הצוות של ריבקין מצא גם עדויות ראשוניות לכך שלמי שהאמין בכוח רצון בלתי מוגבל היה מצב רוח וחיוניות טובה יותר בסך הכל בעקבות תקופה של שינה לקויה.

הנסיגה

כמובן, מחשבות חיוביות בלבד אינן יכולות לפצות על כל רַבִּים חסרונות של אובדן שינה. מעבר לאתגרים קוגניטיביים, מחקרים קודמים אומרים לנו ששינה לא מספקת יכולה להשפיע לרעה תפקוד חיסוני - בריאות לב , ו איזון סוכר בדם , אם נזכיר כמה.

מלאך מספר 500

דרך הפעולה הטובה ביותר תמיד תהיה עדיפות לשנת לילה מוצקה. עשו זאת על ידי קביעת שעת שינה מוקדמת ועקבית, דבקים ב- שגרת לילה בריאה , ועלולה לקחת תוסף שינה לתמיכה נוספת.

עם זאת, אם השינה שלך אכן מופרעת מסיבה כלשהי, מחקר זה מציע שציבוט הלך הרוח שלך יכול לעזור לך להתפקד קצת יותר לאחר מכן. במקום להכות את עצמך ולחשוב שכל התקווה ליום טוב אבודה, זכור שיש לך יכולת בלתי מוגבלת להישאר מרוצה וממוקדת. אתה עדיין יכול לעשות את מה שאתה מציב את דעתך - אפילו כשכל שכל המוח הזה רוצה לעשות זה לזחול חזרה למיטה.