שינוי שינה עדין זה עשוי להוריד את הסיכון לדיכאון, מחקרים מוצאים

ציפור מוקדמת וכן ינשוף לילה הם המונחים המשמשים לעתים קרובות לתיאור דפוסי השינה הכלליים שלנו, אך אם אתה רוצה להבין את הספציפיות של מחזור השינה שלך, עיין בכרונוטיפ השינה שלך. מעבר לשינה, מחקרים מראים כי כרונוטיפי שינה עשויים להשפיע גם על הסיכון של האדם לדיכאון. 

איזה כרונוטיפ שינה צפוי להיות דיכאון?

המחקר, שפורסם בכתב העת ג'מה פסיכיאטריה, ניתוח הנתונים הגנטיים של 840,000 אנשים ומצא את אלה שנטו גנטית להתעורר קודם לכן היו פחות סביר שאובחן עם דיכאון 1 ו על פי ארבעת הכרונוטיפים, זה אומר שכל מי שמזהה כדוב או כאריה נמצא בסיכון נמוך יותר לדיכאון. (כדי לגלות איזה כרונוטיפ שינה אתה, קרא כָּאן ו

אם במקרה נופלים בקטגוריית הלילה המאוחרת (מסתכלים עליך, זאבים ודולפינים), אל תלחץ. החוקרים מצאו כי כרונוטיפים אחרים יכולים להוריד את הסיכון לדיכאון על ידי 23% רק על ידי התעוררות שעה מוקדם מהרגיל. לכן, אם בדרך כלל אתה מתעורר בשעה 9 בערב, העבר את האזעקה שלך לשעה 8 בערב במקום זאת - המשמרת העדינה הזו יכולה לעשות את ההבדל הגדול. 

מספר מלאך 959

איך הם מצאו את זה? 

כדי להבין טוב יותר את ההשפעה של סופר זמן עיקרי, מוביל Daghlas, M.D., השתמשו בבדיקות DNA כדי להסתכל על יותר מ- 340 גרסאות גנטיות המשפיעות על כרונוטיפים שינה. לאחר איסוף נתונים אלה, החוקרים בדקו אז מדגם נוסף של מידע גנטי ורישומים רפואיים המעידים על אבחנות משמעותיות של הפרעות דיכאון. 

בהתבסס על הממצאים, היה ברור שאנשים נטו גנטית לעלות מוקדם היו פחות מאובחנים עם דיכאון ו אם כי המחקר הקודם התחבר דפוסי שינה לא סדירים לדיכאון ומצא את זה ינשוף לילה נוטות פי שניים להיות מדוכאות 2 , זהו המחקר הראשון שקובע בדיוק כַמָה זמן ההתעוררות של האדם אמור להשתנות כדי להשפיע על בריאותו הנפשית. 

'ידענו מזה זמן שיש קשר בין תזמון שינה למצב רוח, אבל שאלה שלעתים קרובות אנו שומעים מקלינאים היא: כמה קודם אנחנו צריכים להעביר אנשים כדי לראות תועלת?' מחברת המחקר סלין וטר, M.SC, אמרה בהודעת חדשות. 'גילינו שאפילו תזמון שינה מוקדם יותר של שעה קשורה לסיכון נמוך משמעותית לדיכאון.'

איך הבוקר משפיע על מצב הרוח?

אף על פי שלא ברור מדוע סביר להניח שהגברים המוקדמים יהיו מדוכאים, ישנם חוקרים המציעים כי המורחבים חשיפה לאור טבעי יכולה לעורר הורמונים מרגישים טובים ולכן, לשפר את מצב הרוח. 

5 ביוני גלגל המזלות

בנוסף, דפוס שינה השונה מרוב האנשים האחרים (במיוחד במקרה של משמרת עובדים ) יכול להיות קשה. 'אנו חיים בחברה המיועדת לאנשי בוקר, ואנשי ערב מרגישים לעתים קרובות כאילו הם במצב מתמיד של התאמה לא נכונה עם אותו שעון חברתי,' אמר דגלס. 

הנסיגה

אמנם ישנם הרבה גורמים שעשויים לקבוע את שעות הערות של מישהו, ומטרתן לעלות לפחות שעה קודם לכן עשויים להועיל באופן משמעותי למצב הרוח. לנסות להקל על דרכך הופך לאדם בוקר , 'שמור על ימיך בהירים והלילות שלך חשוכים', מייעץ ווטר. 'קפה את קפה הבוקר שלך על המרפסת. ללכת או לרכוב על האופניים שלך לעבודה אם אתה יכול, ותעמעם את האלקטרוניקה הזו בערב.'