שיטות בדוקות להילחם בג'ט לג ולהירדם מהר יותר בזמן חופשה

הטרדה של כל מסע של נוסע למרחקים ארוכים: ג'ט לג. זה מגיע בגלים - כמה רגעים רכים ישנוניים שתופסים אותך בהפתעה לאחר סיור, חלק כל כך חזק שאתה נאלץ להגיע לאספרסו שלישי או לנמנם בצהריים. ואין דבר מתסכל יותר מאשר להיות במיקום חדש, נרגש לחקור, אך מרגיש עייף מכדי לעשות זאת.

והעצה הנפוצה ביותר היא לעבור את הימים הראשונים כדי להיכנס לאזור הזמן וללוח השינה החדשים שלך - וזו עצה מוצקה! זה מה שאני תמיד עושה! — אבל זה לא עוזר ללוגיסטיקה של העניין.

שינוי לוח השינה שלך קשה ולעתים קרובות גורם לך להרגיש מותש. אז הנה, כמה פריצות כדי להפוך אותך לפחות ישנוני בדרך.

שתו הרבה מים - החל מהלילה הקודם

סביר להניח שאתה יודע שטיסה, במיוחד בטיסות ארוכות, מייבשת אותך. אז אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתחיל לחות מההתחלה. אפילו בלילה לפני שאתה עוזב, הגדל את צריכת המים שלך. לאחר מכן, כשאתה בדרך לשדה התעופה, כמומחה ותזונאי דל פסולת אבי ק. קנון , J.D., R.D., אומר לנו, אתגר את עצמך לשתות את כל בקבוק המים (הרב-פעמי, אה) שלך. כך אתה יכול להביא אותו דרך TSA ולאחר מכן למלא אותו בפנים לטיסה שלך.

סימן 12 ביוני

שמירה על לחות לא תפתור ג'ט לג, אבל זה יוריד את הקצה. מחקרים מראים כי להתייבשות יש א השפעה מוחית שלילית , במיוחד על מצב הרוח, הערנות הקוגניטיבית והעייפות שלנו. בנוסף, התייבשות עלולה להוביל לכאבי ראש: בניסוי קליני שבו חולים עם כאבי ראש שתו יותר מים (1.5 ליטר יותר, השווה ל-6.3 כוסות), הם חוו שיפור בתסמינים שלהם.

לבסוף, יש לזה השפעה על הביצועים הגופניים שלנו. צריכת מים לא מספקת ואיבוד מים באמצעות הזעה, למשל, פירושו ביצועים גרועים יותר . חוסר לחות יכול להיות פחות זרימת דם לשרירים, תפוקת לב מופחתת, פחות סיבולת ויותר עייפות.

כדי להישאר לחות בשאר המסע, קרא את הטיפים האחרים שלנו כאן .

תמכו במערכת החיסון שלכם

ג'ט לג קטן הוא בלתי נמנע, בטח (הגוף שלך מסתגל לאזור זמן חדש, אחרי הכל). אבל דבר אחד בהחלט יחמיר את זה? הצטננות בטיסה שלך.

'המערכת החיסונית שלנו מתחילה באף שלנו. מטרת האף היא לסנן, לחמם ולהרטיב אוויר לפני שהוא חודר לגופנו. כל נשימה שואבת גז, תחמוצת חנקן, מהסינוסים שלנו ונושאת אותו אל הריאות שלנו. תחמוצת החנקן היא ההגנה החיסונית הטבעית שלנו מפני זיהום בדרכי הנשימה מכיוון שהיא הורגת וירוסים, חיידקים ופטריות', אומר סטיבן אולמוס , DDS, בעל אישור מועצת המנהלים בכאב כרוני והפרעות נשימה הקשורות לשינה.

כאשר מעברי האף שלנו מתייבשים כתוצאה מנסיעות אוויריות, יש לנו סיכוי גבוה יותר להצטנן כי איבדנו את קו ההגנה הראשון שלנו.

ובאמת, אתה אפילו לא צריך להיות חולה כדי שזה יפריע לדפוסי השינה שלך. כאשר האף שלנו מתייבש, לעתים קרובות נעבור לנשימה דרך הפה במהלך השינה: 'נשימת הפה גורמת ליותר עוררות בשינה ומובילה לעייפות בשעות היום', הוא אומר.

ללבוש מסכה במהלך טיסות כדי לעזור להפחית את הסיכון לזיהום. ונסה טיפול טבעי באף, שיכול לשמור על לחות שבילי האף שלך. Xlear הוא תמיסת מלח היפרוסמוטי עם ממתיק טבעי הורג וירוסים וחיידקים. וכמובן, תמכו בכם מערכת החיסון באמצעות הרגלים יומיומיים .

כשנוחתים, צאו לטייל

לאחר ישיבה בטיסה ארוכה, אתה צריך להזיז את הגוף שלך מיד. זה יעזור לשחרר את השרירים שלך לבסס אותך במקום חדש .

18 במרץ 18 גלגל המזלות

קריסטה סטרייקר , מאמן ומייסד של ספורטאי 12 דקות , אומרת העצה מספר 1 שלה היא ללכת 20 עד 30 דקות הליכה כשאתה מגיע כדי לשאוב אוויר צח.

התאם את האור הכחול בטלפון שלך

אנחנו יודעים מ מחקר משמעותי שהאור הכחול, בין אם מהחוץ או מהמסכים שלנו, מסמן ערנות. ובכן, אתה יכול לעמעם אורות כחולים בטלפונים, בטאבלטים ובמסכים שלך דרך ההגדרות.

בדרך זו, אם אתה מוצא את עצמך מתהפך בלילה - ו, אהממ , בודק את הטלפון שלך תוך כדי כך - אתה לא מחזיר את עצמך עוד יותר על ידי כך שאתה אומר למוח שלך שהוא צריך להיות ער.

כאשר כל השאר נכשל, השתמש בו לטובתך

באופן אישי, אני לא חושב ששינויי זמן הם כל כך גרועים. כן, הם מעצבנים כאשר אתה נתקל בשפל מוקדם או שאתה לא מצליח להירדם הרבה אחרי שעת השינה שלך. אבל אם רק תשנה את הלך הרוח שלך, אתה באמת יכול להשתמש בהם לטובתך.

זה רק הטיפ האישי שלי, כמי שאוהבת לטייל ובהחלט לא איש בוקר. השתמש בשינוי הזמן, בכל כיוון, כדי לעזור לך לעודד הרגלי בוקר בריאים. בסיס הבית שלי הוא בניו יורק, אז כשאני נוסע ללוס אנג'לס, למשל, אני תמיד קם עם שעון הגוף שלי, שהוא תמיד מוקדם מהפגישות או התוכניות שנקבעו לי, ואגיע למקום יוגה מקומי.

לחלופין, אני אנצל את הזמן הזה כדי ליהנות מכוס קפה וליהנות מזמן שקט - משהו שלעולם לא נראה לי שאעשה בבית. ואז, כשאחזור, אשמור על ההרגל כמה שיותר זמן. לחלופין, אם אני נוסע הביתה מאירופה, אשתמש בלוח הזמנים החדש שלי בשעות הבוקר המוקדמות לטובתי בבית. אני אכין לעצמי ארוחת בוקר ראויה, אצא לטייל או אעשה קצת עבודה.

קח תוספי שינה טבעיים

מגנזיום הוא רכיב תזונתי חיוני וממלא מספר תפקידים בגוף, כולל ייצור אנרגיה, תפקוד השרירים, ויסות הנוירוטרנסמיטורים , וכן, אפילו לישון.*

ראשית, זה מסייע ניהול לחצים ומקדם תחושת רוגע, שניהם חשובים להכנה להירדם.* בנוסף, הוא מפעיל קולטנים עבור חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) , נוירוטרנסמיטר התומך בהרפיה ושינה.*

הטייק אווי

כמובן שכולנו יודעים איך חשוב לקבל שינה איכותית i ס. אבל כשאתה נוסע לאזורי זמן חדשים, זה יכול להיות מאבק להירדם, להישאר ישן ולמצוא אנרגיה בשעות הערות שלך. אלו הן כמה שיטות שנבדקו ונבדקו על ידי מומחים ומטיילים (כמוני!) כדי לעזור להקל על חששות השינה בזמן חופשה.