עשיתי יוגה נידרה כמעט כל יום במשך חודשיים: היתרונות שלא ציפיתי

אם היית מבקש ממני לפני שנה להגדיר יוגה נידרה, כנראה שהייתי נותן לך מבט ריק ומנחש משהו כמו 'האם זה המקום שבו אתה עושה הרבה עמידת ראש?'

למרות שהתאמנתי יוגה יין וויניאסה במשך שנים כחלק משגרת האימון שלי, היה לי אפס ניסיון עם יוגה נידרה - צורה של תרגול שאינה משלבת תנועה אלא כוללת הרפיה עמוקה באמצעות דיבור מילולי.

עם זאת, לפני מספר חודשים, כאשר צץ מצב בריאותי שגם הרופא שלי וגם אני חשדנו שהוא קשור ללחץ, החלטתי לנסות כמה אסטרטגיות גוף-נפש כדי להרגיע את הסערה הרגשית מאחורי הבעיות הגופניות שלי.

יוגה נידרה העניקה לי אוצר מילים חדש לחמלה עצמית

חיפוש מהיר ביוטיוב העלה כמה סרטונים של יוגה נידרה. המגיבים התלהבו מכך שמפגשי השמע האלה הביאו להם שלווה נפשית והרגיעו את מערכת העצבים שלהם - התוצאות שחיפשתי. זה נשמע די בסיכון נמוך וכאימא עובדת עסוקה, לא יכולתי להתווכח עם הרעיון של להכניס קצת רגיעה נוספת, אז החלטתי לנסות את זה.

במשך כמעט חודשיים, הקדשתי 20-30 דקות אחר הצהריים כדי ללכת למיטה שלי, לעצום את עיניי ולתת לקול העדין של מדריכת היוגה נידרה האהובה עליי (אלי בוטרויד מ סארוורה יוגה ) תדריך אותי. בכל מפגש, פעלתי לפי הוראתה להתמקד באיבר גוף אחד בכל פעם, ולהביא לו שלווה ורוגע, בדרך כלל בליווי מוזיקת ​​אווירה ודמיון מודרך. מהאזנה ראשונה, התמכרתי.

אני לא יכול לומר שתרגול היוגה נידרה שלי ריפא את בעיית הבריאות הפיזית שלי, אבל זה פתח דלת לשורה של יתרונות בלתי צפויים אחרים. הנה כמה מהמתנות המפתיעות שתרגול יוגה נידרה יומי העניק לי:

זה שיפר את השינה שלי

יוגה נידרה ידועה גם בשם 'שינה יוגית' בגלל מצב התודעה שהיא מייצרת - מצב איפשהו בין שינה ליקיצה. אני כאן כדי לומר שהשם הזה חוקי.

למרות שמעולם לא נרדמתי במהלך היום שלי, השימוש בעקרונות היוגה נידרה של הרפיה של כל חלק בגוף הוא מתנת שמים לפני השינה. כשאני נאבק להירדם, אני פונה לעתים קרובות לאסטרטגיה זו של צעד אחר צעד, גוף-חלק-גוף. מעולם לא עברתי את כל הגוף שלי לפני שנסחפתי! אני לא היחיד. גדול מחקר 2020 1 מצא שמדיטציית יוגה נידרה קצרה השפיעה לטובה על השינה והרווחה הכללית של הנבדקים.

זה נתן לי דרך חדשה להרגעה עצמית

כשורד טראומת ילדות, קשה לי לגרום למערכת העצבים שלי לפשוט לְצַנֵן . למרבה המזל, זה עוד תחום שבו ראיתי יוגה נידרה נושאת פרי. ברגע שאני 'נכנס לעמדה' כדי לתרגל את צורת הרפיה הזו (כלומר, שוכב במיטה עם המחשב הנייד בתור לסרטון יוטיוב), אני מוצא את עצמי משחרר כמעט מיד את המתח.

הפיכתו לתרגול רגיל פיתחה בי סוג של רפלקס שאומר: 'קדימה ותרגע. אתה בטוח כאן.'

זה חיזק את החושים שלי ועזר לי להעריך את היופי

לא ציפיתי שיוגה נידרה תפעיל את דמיוני, אבל כפי שמתברר, דימויים מפורטים הם מרכיב מרכזי בתרגול. רוב הפגישות כוללות תמונה של עצמך בסביבה ספציפית ולאחר מכן קבלת תמונות מעוררות השראה, כגון ורד מכוסה טל, פרפר או קשת מושלמת. גיליתי שזה לא רק מכניס זריקת יופי לחיי היומיום שלי; זה מעסיק את הדמיון שלי בצורה שאני לא חווה באופן קבוע.

זה העניק לי מודעות חיובית יותר לגוף שלי

אם כבר, אני מודע לתחושות בגוף שלי לתקלה. (לא אכפת לי להודות שאני קצת היפוכונדר.) אבל יוגה נידרה עזרה לי להביא מודעות לגוף שלי בצורה חיובית יותר.

מדריכי יוגה נידרה מעודדים לדמיין חלקים בגופך כ'זוהרים בתחושה' או 'זוהרים מיופי'. זה היה שינוי נחמד ליישם את הדימוי המקסים הזה על הגוף שלי במקום להיות אובססיבי על כל נטייה קטנה של כאב או תחושה יוצאת דופן.

מזלות 27 באוגוסט

זה עזר לי לפתח יותר חמלה עצמית

במהלך כל תרגול יוגה נידרה, אתה מוזמן לבחור 'סנקלפה', משפט קצר שמגלם את ההחלטה שלך לאותו מפגש. לפעמים מדריכים מציעים סנקלפס, או שאתה יכול לבחור בעצמך. שלי כללו 'אני נותן לעצמי את המנוחה שמגיעה לי', 'מותר לי לדאוג לעצמי' ו'אני עושה מספיק'.

בדרך זו, יוגה נידרה העניקה לי אוצר מילים חדש לחמלה עצמית. זו הזדמנות לעשות מדיטציה על הצורך של אוהב ודואג לעצמי - לא רק אנשים אחרים.

הטייק אווי

תרגול יוגה נידרה לא 'תקן' את הבעיה אליה התכוונתי - אני עדיין נאבק עם אותה בעיה בריאותית גופנית כמו קודם. אבל, באופן מסקרן, זה עזר לי לנסח מחדש את החוויה שלי עם שלווה וחמלה יותר. ואם תשאלו אותי, זה לבד עושה את זה שווה להמשיך.