עשיית דברים אלה יכולה להפחית את הסיכון שלך לפתח את IBD ב- 61%

כשמדובר במניעה מחלה אוטואימונית , זה נורמלי לתהות כמה באמת בשליטתך.

כבר מזמן ידענו שגורמי תזונה ואורח חיים יכולים להשפיע על הסיכון לפיתוח מחלות מסוימות, אך יש מעט מאוד נתונים שם כדי להסביר בדיוק כַמָה גורמים אלה יכולים לעזור או לפגוע. 

מעניין, מחקר אחד מסביר בדיוק כיצד להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלות מעי דלקתיות (IBD) בכ- 61%.

גורמי אורח חיים אלה מפחיתים את הסיכון שלך ל- IBD

אבל ראשית, סקירה כללית ב- IBD: מחלת מעי דלקתית הוא מונח המשמש לתיאור שני תנאי מעיים המאופיינים בדלקת כרונית ופגיעה בדרכי העיכול. תסמיניו כוללים שלשול מתמשך, כאבי בטן, דימום פי הטבעת/צואה עקובה מדם, ירידה במשקל ועייפות. סביר להניח ששמעת על התנאים האלה לפני או מכירים מישהו שיש לו כזה.

הראשון הוא מחלת קרוהן, שיכולה להשפיע על כל חלק בדרכי העיכול אך בדרך כלל משפיעה על המעי הדק, ואילו השנייה היא קוליטיס כיבית, המתרחשת בדרך כלל במעי הגס, במעי הגס וברקטום.

אבחנה של IBD יכולה להיות משנה חיים וחוסר יכולת, ומומחים רפואיים עדיין עובדים על פיתוח טיפולים יעילים, כך שכולנו נהנה מהשקעה במדדי מניעה. 

ועכשיו, בזכות מחקר חדש, אנו יודעים קצת יותר על אילו אמצעי מניעה עושים את ההבדל, וכמה. המחקר כלל יותר מ -200,000 מבוגרים בארצות הברית ובאירופה ובדק גורמים כמו דיאטה (כולל פירות, ירקות, סִיב , וצריכת בשר אדום), שימוש בטבק, מדד מסת גוף (BMI), תרופה אנטי-דלקתית לא סטרואידית (NSAID), רמת פעילות גופנית והקפדה על גורמים מסוימים באורח החיים.

הוא מצא כי אלה שהשקיעו בדרך כלל בגורמי אורח חיים בריאים כמו אכילת פירות וירקות, מקבל מספיק סיבים , ועיסוק בפעילות גופנית קבועה - ובאופן כללי נמנע מאלה לא בריאים כמו קיום BMI גבוה ועישון - יכול היה למנוע כ- 61% ממקרי מחלת קרוהן וכ- 42% ממקרי הקוליטיס הכיבית. 

עם זאת, למחקר היו כמה מגבלות. לדוגמא, לחץ, אשר יש קישור ידוע ל- IBD 1 וכן תסמונת המעי הרגיז (IBS) , לא נכלל כאחד מגורמי אורח החיים. אף על פי כן, כמו אמילי וו. לופס , MPH, ואחד מחברי המחקר, הסבירו היום לחדשות רפואיות, '... דבקות במספר גורמי תזונה ואורח חיים הידועים כקשורים לסיכון למחלת קרוהן (CD) וקוליטיס כיבית (UC) יכלו למנוע מספר לא מבוטל של מקרים. '

כיצד להשקיע במניעת IBD מדי יום

אם אתה מחפש לתמוך בבריאות הבטן לכל החיים-בין אם אתה מרגיש שאתה נמצא בסיכון לפתח IBD, IBS או כל מצב אחר הקשור לבטן-אתה יכול להשתמש בשיעורי המחקר כמדריך. ניתן לשלב רבים מגורמי הסיכון לשלושה הרגלי אורח חיים שתוכלו לאמץ כדי לתמוך במעיים ובבריאות הכללית שלכם: 

לאכול יותר ירקות

אם זה יהיה שורש או ירקות, ירקות, ירקות או לילדים , אכילת שפע של ירקות זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לייעל את הבריאות שלך. ירקות מספקים מיקרו -תזונה, נוגדי חמצון וסיבים כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא ולתת לגופך את הכלים הדרושים לו כדי לתפקד ביעילות. אם אינך בטוח איך להשיג יותר ירקות, נסה הסוד הזה להשיג יותר ירוקים יוֹמִי. 

זז

עיסוק בפעילות גופנית יכול לעזור לך לשמור על משקל בריא, וזה תחנת כוח בכל הקשור להפחתת מתח ובריאות מערכת החיסון. גַם, מחקרים מראים 2 שאם יש לך מחלה אוטואימונית, להישאר פעילה גופנית יכולה לעזור בניהול הסימפטומים שלך, להפחית את העייפות ולשפר את מצב הרוח. אתה יכול להתחיל עם אלה 14 אימונים קלים בבית לכל רמות הכושר. 

21 דצמבר גלגל המזלות

השתמש בתרופות ללא מרשם רק בעת הצורך

כמו הרבה משככי כאבים ללא מרשם, תרופות אנטי-דלקתיות לא סטרואידיות כמו איבופרופן יכול להזיק למעיים, במיוחד למיקרוביומה. 'יש עדויות ניכרות המראות כי NSAID גורמים לדימום, דלקת וכיב בקיבה ובמעי הדק', כתוב המחברים של נייר 3 על ההשפעה השלילית של NSAID על מיקרוביומה של הבטן.

אם אתה מחפש לתמוך בבריאות הבטן ולמנוע את IBD, היזהר בתופעות הלוואי הללו והשתמש רק בתרופות אלה כשאתה באמת זקוק להן. אתה יכול גם לפעול כדי לשחזר מחדש את הבטן שלך עם חיידקים מועילים על ידי נטילת פרוביוטיקה יומית. הנה התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר לבדוק. 

הנסיגה

מחקר מראה שכשמדובר במניעת מחלות מעי דלקתיות, ישנם כמה ציוצים באורח החיים שעלולים להפחית את הסיכון שלך. הכל מתחיל באכילת תזונה בריאה, קבלת מספיק פעילות גופנית ותמיכה בבריאות המיקרוביומה של הבטן.