תדירות הפעילות הגופנית יכולה להשפיע על הזיכרון שלנו ככל שאנו מתבגרים, כך עולה ממחקר

ככל שאנו מתבגרים, כולנו רוצים לשמור על הזיכרונות שלנו . ועל פי מחקר שפורסם בכתב העת Nature רפואת תקשורת , פעילות גופנית יכולה לעזור 1 . אבל כמה? ואיזה סוג של תרגיל? הנה מה שהחוקרים מצאו.

סקירת הספרות על פעילות גופנית, הזדקנות וזיכרון

לצורך מחקר זה, צוות חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג רצה לבחון פעילות גופנית בהתייחסות להזדקנות בריאה, כלומר, שימור זיכרון . לשם כך, הם אספו נתונים מ-36 מחקרים, ויצרו מאגר עצום של נתונים סטטיסטיים כדי למצוא קישורים קיימים וקשרים שקודם לכן נעלמו מעיניהם.

הם הצליחו להשוות ישירות את הממצאים של מחקרים אלה, וצברו נתונים מכמעט 3,000 משתתפים, Ph.D. סטודנט ומחבר ראשי של המחקר שרה אג'יאן הערות ב מהדורת חדשות . למחקר זה, צוות חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג רצה לבחון פעילות גופנית בהתייחסות להזדקנות בריאה, כלומר, שימור זיכרון . לשם כך, הם אספו נתונים מ-36 מחקרים, ויצרו מאגר עצום של נתונים סטטיסטיים כדי למצוא קישורים קיימים וקשרים שקודם לכן נעלמו מעיניהם.

מה שהם מצאו

בהתבסס על הממצאים שלהם, הצוות הגיע למסקנה שלא רק שפעילות גופנית סדירה מסייעת לתמוך בזיכרון אפיזודי לאורך זמן, אלא פעילות אירובית נראה שהכי טוב - והם מצאו את היתרונות הגדולים ביותר בבני 55 ומעלה.

סימן 15 באפריל

זיכרונות אפיזודיים הם זיכרונות של חוויות ספציפיות שכוללות דברים כמו זמן ומיקום, כמו נהיגה במכונית בפעם הראשונה, הליכה על הבמה בסיום הלימודים או יום ההולדת האחרון שלך. ולפי מחברי המחקר, זיכרון אפיזודי הוא אחת ממערכות הזיכרון המוקדמות ביותר שדעכה ככל שאנו מתבגרים.

'מהמחקר שלנו, זה נראה כמו פעילות גופנית בערך שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה חודשים לפחות זה כמה שאתה צריך כדי לקצור את היתרונות בזיכרון האפיזודי', מסביר אג'יאן ומוסיף, 'מצאנו שהיו שיפורים גדולים יותר בזיכרון בקרב אלה שגילם 55 עד 68 שנים לעומת אלה בני 69 עד 85 - אז עדיף להתערב מוקדם יותר'.

ואם אתה מחפש הרגלים אחרים שיעזרו לתמוך בזיכרון ככל שאתה מזדקן, בדוק את הסיכום שלנו תוספים תומכי זיכרון .

הטייק אווי

השורה התחתונה היא, שיש כבר כל כך הרבה סיבות בסיסיות טובות לפעילות גופנית על בסיס קבוע, החל משמירה על הגוף שלך חזק ועד לתדלק אלה. הורמונים של הרגשה טובה . אבל אם היית צריך עוד סיבה אחת לזוז , שמירה על זיכרון חד ככל שאתה מתבגר הוא אחד מהם. רק זכור: מעבר דירה לפחות שלוש פעמים בשבוע עשוי להיות הכרטיס, על פי מחקר זה!