אתה צריך כל כך הרבה מנות פירות ליום - האם אתה מקבל מספיק?

תקשיב, התפריט היומי שלך לא צריך להיות סופר קפדני. למרות שמעקב אחר קלוריות או צריכת מאקרונוטריינטים עשוי להיות מועיל עבור אנשים מסוימים מדי פעם, זה בהחלט לא הכרחי לתוכנית אכילה מאוזנת.

במקום זאת, פשוט נסו לשלב יותר מזונות טבעיים ושלמים בארוחות שלכם. החמצת מנה או שתיים או פירות וירקות לא יגרום להפסקת הדיאטה שלך לחלוטין, אבל עדיין, זה עשוי להיות מועיל לזכור מטרת תזונה ספציפית. כאן, מצא רענון מהיר על כמה פירות לצרוך מדי יום, ומה לעשות כאשר אתה פשוט לא יכול להגיע לרף.

כמה מנות פרי אתה צריך ביום?

משרד החקלאות האמריקאי ( USDA ) מציין שרוב האנשים צריכים לצרוך 5 עד 13 מנות של פירות וירקות בכל יום. זה מתפרק לכשני ירקות שונים ושלושה פירות.

כמה פירות גדולים יותר (כמו פפאיה, למשל) נחשבים מבחינה טכנית כשתי מנות באחת, בעוד שאחרים כמו תפוחים נחשבים כמנה אחת לכל פרי שלם. כך או כך, לא תמיד קל לקבל כל כך הרבה פירות בתזונה.

שייק יומי בוודאי יכול לעזור לארוז יותר מנות (מצא כמה מהמתכונים האהובים עלינו כאן ), אבל יש דרך נוספת לתמוך בתזונה שלך מבלי לספור את פרוסות התפוז שלך על האצבעות: קח תוסף פירות וירקות מקיף.

רבים מהם מגיעים בצורת אבקה, וזה למעשה מועיל יותר מכיוון שאתה יכול לארוז המון פירות, ירקות, פרוביוטיקה , סיבים ועוד.

אמנם אתה לא צריך להשתמש בתוספי מזון אלה כדי להחליף מנות פירות שלמות בכל יום, אבל הם בהחלט בחירה בריאה כשאתה במנוסה או פשוט לא יכול להכניס את שלושת הפירות המלאים ליום שלך.

הורוסקופ 14 בינואר

רק הקפד לחפש תוסף איכותי, כדי שלא תחסוך בערכים תזונתיים. כאן, מצא רשימה שנאספה בקפידה של תוספי הפירות והירקות האהובים עלינו להגניב עוד חומרים מזינים לתוך היום העמוס שלך.

הטייק אווי

קליעה לשלושה פירות ביום היא מטרה מצוינת, אבל לא תמיד זה בר השגה. כדי להבטיח שלא תחמיצו את הרכיבים התזונתיים היומיומיים שלכם, שקול להוסיף תוסף פירות וירקות לשגרה כדי לתמוך ביעדי התזונה היומיומיים שלכם, לא משנה כמה אתם עסוקים. למידע נוסף על מנות יומיות, עיין בדף הצ'יטים הזה .