אלה הם האימונים הטובים ביותר לסוג הדושה שלך
כולנו יודעים שפעילות גופנית כל כך טובה לגופנו, לתודעתנו ולרוחנו. אך עם כל האפשרויות הקיימות, כיצד נדע איזו מהן מתאימה לנו ביותר? על פי איורוודה, זה תלוי בך דושה .
איורוודה היא מערכת הבריאות הוותיקה בעולם, שמקורה בהודו לפני 5,000 שנה, המבוססת על הרעיון של ביו-אינדיבידואליות: שאין הצעה אחת לדיאטה או אורח חיים שמתאימה לכל האנשים מכיוון שאנחנו ייחודיים. האיורוודה מסווגת את כל האנשים, האוכל והדברים לשלושה דושות, או אנרגיות. הדושות הן ואטה (אנרגיית אוויר ומרחב), פיטה (אנרגיית אש ומים), וקאפה (אנרגיית מים ואדמה).
כתזונאית איורוודית ומחברת העתיד הקרוב מדריך האידיוט לאיורוודה , אני נלהב לשפוך אור על פילוסופיית הבריאות ההוליסטית העתיקה הזו, שיכולה לעזור לנו בכל כך הרבה היבטים בחיינו. אחת הדרכים שבהן זה באמת השפיע על חיי היא שינוי האופן שבו אני מתאמן כדי להתאים לצרכי גופי.
הורוסקופ 23 בינואר
עכשיו הוודות לא בדיוק כתבו ' SoulCycle עבור קפאס 'או' בר טהור הכי טוב בשבילך פיתות, 'אבל הן נותנות המלצות ספציפיות על מה סוּג תנועה שכל דושה זקוק לה בהתאם לפיזיולוגיה שלהם ומאפיינים נפשיים.
אני יודע שאתה בטח תוהה 'אז מהו סוג התרגיל הטוב ביותר עבורי ?!' זה יהיה תלוי בדושה שלך. אם אינך מכיר את הדושה שלך, הדרך הקלה ביותר לקבל מושג היא לקחת את החידון החינמי שלי בכתובת eatfeelfresh.com . במאמר זה אסביר בקצרה על כל דושא ואשתף את סוגי התרגילים הטובים ביותר (והגרועים ביותר) לכל אחד מהם כדי שתדעו אילו אימונים כדאי לנסות בשנת 2017.
מספר 99999 מלאך
ווטס
ואטה היא דושה פיות אוורירית. סוגי הוואטה נעים במהירות, עם טמפרטורות גוף קרירות, מערכות עיכול חלשות, ונטייה ליובש, המובילה לגזים, נפיחות ועצירות. לוואטאס יש בדרך כלל גופים דקים ומתקשים מאוד לשים שרירים או שומן. Vatas נמשכים באופן טבעי לשיעורי לב אינטנסיביים כמו רכיבה על אופניים וריצה, אבל מה שהם צריכים זה בעצם יותר הארקה.
Vatas נהנים מאימון כוח איטי ויציב, רצועות TRX, מתיחות דינמיות, barre, וכל דבר שמשפר את שיווי המשקל שלהם. לרוב בוואטות יש מפרקים חורקים ונסדקים שנפצעים בקלות, ולכן עליהם לוודא שצורתם נכונה. מחנה אתחול עשוי להיות מהיר ואינטנסיבי מדי עבורם, ולכן עדיף להם להתאמן בזמנם, ולוודא שהיישור שלהם נמצא בנקודה כדי שהם יוכלו לבנות שרירים בבטחה. נסה ריאות, כפיפות בטן, רצועות התנגדות ותרגילים על רגל אחת כדי לשפר את שיווי המשקל והזריזות שלך.
פרסומת
פיתות
פיטה היא הדושה החמה והלוהטת. יש להם טמפרטורות גוף חמות, מערכות עיכול חזקות ותיאבון בלתי נגמר, מה שלעיתים יכול להוביל לחומציות. הם אוהבים אימון טוב שדוחף את גופם עד קצה הגבול. באופן טבעי הם נמשכים לאימונים אינטנסיביים כמו תיאוריה כתומה , מחנה המגף של בארי , וקרוספיט מכיוון שהם אתלטיים באופן טבעי, עם רצף קצת תחרותי.
עם זאת, מה שהם באמת צריכים זה להרגיע ולהתקרר. פעילות גופנית הארדקור תגרום למעשה לעייפות יותרת הכליה ולעלייה בקורטיזול, הורמון הלחץ. למרות שהם אוהבים לטפטף זיעה, הם באמת צריכים את ההפך מזה. על פיטות לשאוף לתרגל יותר יוגה, פילאטיס ושחייה, הבונים שרירים מבלי להגדיל את יתר הכליה. הם לא מסתדרים טוב בחום, אז יוגה חמה היא לא הכי טובה עבורם מכיוון שהיא תוביל לשחיקה. במקום זאת, תרגול יין מתקרר לאט מושלם. חשוב מאוד שהם יעשו מדיטציה לאחר אימון כדי לקרקע את האנרגיה שלהם כדי שלא ייקחו את המתח הזה להמשך היום.
קפאס
קאפה היא האדמה מאמא דושה. הם אלה שצריכים לשכנע את עצמם להתאמן. ואולי לשחד את עצמם עם חטיף אחר כך. לעתים קרובות הם מתנגדים לתנועה והרבה יותר מעדיפים להסתובב על הספה. קאפה עולה במשקל בקלות - בקלות רבה יותר מהדושות - והופך לאיטי, כבד ורדום כשאין איזון.
סוגי קאפה עשויים שלא להתאמן כלל, אך להפיק תועלת רבה מכך. הליכה היא התחלה טובה, במיוחד עלייה בכדי לגרום לגוף לנוע. קאפה צריך לשאוף להזיע כל יום, כי זה התרופה לחוסר האיזון שלהם. עליהם לשלב יותר מהלכי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כמו שקעי קפיצה ומטפסי הרים בשגרת האימונים שלהם. הם עושים הכי טוב עם שיעורי יוגה ויניאסה מהירים, ומומלצים מאוד על הפעלות מיוזעות. לקאפה למעשה יש את הסיבולת הגבוהה ביותר מבין כל הדושות ויכולים לסבול את משך הפעילות הארוך ביותר. כל מה שצריך זה להתגבר על המכשול הנפשי!
סימן 12 בדצמבר
ללא קשר לסוג הדושה שלך, פעילות גופנית היא אחד הדברים המרפאים ביותר שאנו יכולים לעשות עבור הנפש, הגוף והרוח. חשוב למצוא את סוג האימון הנכון שנותן לגופך את מה שהוא זקוק לו, מבלי להגזים או להתאמץ. בדיוק כמו שאין דיאטה אחת לכולם, אין אימון אחד לכולם. למצוא את האימון המתאים לך זה כמו למצוא גביש - לפעמים צריך להחזיק חבורה כדי למצוא באמת את מה שמרגיש נכון.
