זרימת יוגה בת 15 דקות תשחרר חודשים של מתח

יוגה יכולה להיות כלי מדהים להרגעה מתח וחרדה. הוספת אפילו רצף יוגה קצר לשגרה היומיומית שלך יכולה לעזור לך להישאר במרכז וללא חשיבה חרדתית נרחבת. תרגול בבוקר יעזור לכם להתחיל את היום שלכם ממקום של רוגע ובהירות. תרגול בשעות הערב יעזור לכם להשתחרר מלחצים בחיי היומיום.

איך זה עובד? יוגה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שמרגיעה את הגוף והנפש. תרגול יוגה קבוע מאפשר לך גם את הזמן להתנתק מהעולם ולהתחבר לנשימה שלך, שניהם יכולים להיות בעלי ערך רב עבור שמירה על מצב של רוגע פנימי .

זהו זרימת היוגה האהובה עלי להפגת חרדות. זה יכול להיעשות בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש חרדה או לחץ: בוקר, צהריים או לילה.

קיפול קדימה

קיפול קדימה ישחרר את המתח בגב התחתון ובירכיים העליונות. זה גם עוזר לך לכבות את העולם לכמה רגעים כשהאנרגיה שלך שואבת פנימה.

עמדו בתנוחת הרים כששתי הרגליים נטועות היטב על הקרקע, הידיים על הירכיים. נשוף וקפל לאט קדימה ממפרקי הירך שלך, והאריך את קדמת פלג הגוף העליון. כיפוף המרפקים והחזק בכל מרפק ביד הנגדית. התנדנד קלות מצד לצד אם זה מרגיש טוב. החזק למשך דקה לפחות.

מלזנה סקוואט

תנוחה זו שואבת את כל האנרגיה שלך למטה, מה שיעזור לך להרגיש יותר מקורקע ופחות חרד. התחל ברגליים ברוחב הירך או יותר - הדבר החשוב הוא שהעקבים שלך שטוחים והבהונות מצביעות. הורד את הירכיים כך שגופך יושב בין הירכיים. אתה יכול להשתמש בלוקים לתמיכה נוספת. מקם את הידיים במרכז הלב והחזק למשך 10 נשימות עמוקות.

פרה תנוחה עם זרועות הנשר

רבים מאיתנו סובלים מצוואר, גב וכתפיים צמודים בגלל כל הזמן שאנו מבלים במחשב ובטלפונים. תנוחה זו תסייע להקל על כל המתח בו נאחזת בפלג גופך העליון כל היום.

החל על ארבע, חצה את ברך ימין מעל שמאל, בערמה אחת על השנייה. פתח את הרגליים לצדדים והקל בעדינות על הירכיים על הרצפה. הרחב את זרועותיך לצדדים והניף את זרועך הימנית מתחת לזרוע שמאל. לחץ היטב על אמות היד שלך, הרם את המרפקים, והשאיר אותם במקביל לרצפה. לחץ יחד את כפות הידיים. החזק את התנוחה הזו למשך דקה אחת, ואז חזור על הידיים והרגליים הפוכות.

אוגוסט 1 גלגל המזלות

תנוחת יונה

הירכיים שלך נאחזות בכמות מדהימה של מתח רגשי. תנוחה זו תעזור לכם לשחרר את לחצי היום ואפילו דברים שנבנו במשך שבועות או שנים.

החל מכלב הפונה כלפי מטה, הביא את ברך ימין קדימה והניח אותה בשורה אחת עם יד ימין. הקרסול שלך צריך להיות בקו אחד עם יד שמאל שלך, השוק שלך מקביל לחזית המחצלת שלך. הרחב את רגל שמאל לאחור והנח את הברך ואת החלק העליון של כף הרגל על ​​הקרקע. ריבוע את הירכיים וקפל קדימה כשהוא מניח את המצח על הידיים. החזק למשך 2 עד 5 דקות מכל צד.

תנוחת הילד

זו התנוחה המרגיעה האולטימטיבית. שבו, נשמו, וכבו את העולם לכמה דקות. אחרי שתתרגלו את התנוחה הזו, תרגישו הרבה יותר מאוזנים פיזית ונפשית.

שב על הרצפה עם ברכיים רחבות והבהונות נוגעות. הורידו את הבטן בין הירכיים והניחו את המצח על הרצפה. הרחב את זרועותיך, פונה לכפות הידיים מטה, והתארך מהירכיים דרך קצות האצבעות. נשמו בעדינות בתנוחה זו והחזיקו מקום בין 1 ל -5 דקות.

אלילה שכיבה

זו התנוחה המשקמת האהובה עלי. רק כמה דקות באלילה שרועה ישאירו אתכם מרגישים כמו אדם חדש לגמרי.

שכב לאחור והביא את כפות הרגליים יחד כשאתה נותן לברכיים להירגע לצדדים. הנח את זרועותיך בנוחות לצדדיך כפות הידיים שלך כלפי מעלה. נשמו לתנוחה בין 2 ל -30 דקות.

171 מספר מלאך

רגליים על הקיר

היפוך פשוט זה יעזור לך להקל על מתח וחרדה כמעט מיד. שכב על הרצפה וטלטל את טושך קרוב לקיר כשאת מחליקה את הרגליים במעלה הקיר. שמור על הרגליים ישרות ועל כפות הרגליים שלך. הניחו את הכתפיים והראש על הרצפה. הניחו את הידיים בנוחות לצדכם, כפות הידיים כלפי מעלה. לעצום עיניים ולנוח 5 עד 10 דקות.

מדיטציה יושבת

מדיטציה היא אחד הכלים הטובים ביותר להוצאת הראש מהכאוס ולמקום של בהירות רגועה. לעצום עיניים. קח שאיפה עמוקה. לְהַחזִיק. נשוף לאט. התמקדו בנשימה שלכם. לשחרור חרדה, אתה יכול למקד את שאיפתך באזורים שבהם אתה מרגיש שבנית מתח מהיום - ירכיים וכתפיים הם אזורי המתח הנפוצים ביותר. בנשיפה, דמיין את כל המתח שמשתחרר. התחל עם 5 עד 20 דקות של מדיטציה יומית והמשיך לבנות את התרגול שלך.

לאחר שתשלים את הרצף, הקדש רגע להתכוונן לגופך. איך אתה מרגיש? האם אתה עדיין מתוח, או שאתה מרגיש קל יותר? המחשבות שלך פחות מפוזרות וברורות יותר? אתה מרגיש מוּמרָץ ? האם זה העלה רגשות נוספים? תרגול של זרימה זו באופן קבוע יעזור לך לשחרר חרדה ברמה קבועה יותר.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: