אסטרטגיה קוגניטיבית התנהגותית זו עשויה להיות המפתח לרדת במשקל

אנחנו לא דלפקי קלוריות כאן ב- mbg, ודיאטות לתיקון מהיר אינן העניין שלנו. במקום זאת, כולנו מתמקדים באיך שמזון אותנו מזון, מזין אותנו וגורם לנו להרגיש.

טלה גבר טלה אישה

אבל לפעמים, להגיע לאני הבריא שלנו מחייב אותנו לרדת במשקל, ואנחנו מקבלים את זה. העניין הוא שלרוב לא להקל על משקלנו המאושר והבריא ביותר כמו לחתוך מאכלים מסוימים, במיוחד אם אתה באמת רוצה לשמור עליו בטווח הארוך. (שאל את כל מי שניסה להוריד כמה קילוגרמים על ידי ביצוע סט כללים נוקשה, רק כדי להחזיר את הכל מאוחר יותר.)

״אני בא מרקע קליני, שם זה די שחור-לבן. [אסטרטגיות לירידה במשקל] הושפעו כמתאימות לכל אחת ', אומרת שרינה סילאורו, דיאטנית רשומה, כיום מנהלת תכנית האימון בחברת Noom, אחת האפליקציות הפופולריות ביותר להרזיה. מאז שהתה שם היא ראתה ש'אנשים מצליחים ביותר כשהם בשליטה במסעם וביעדים שלהם '.

גישה מתחשבת לירידה במשקל.

כשאתה נרשם ל נועם , אתה מחובר למאמן בריאות שיעבוד איתך כדי לעזור לך להשיג את יעדי ההרזיה שלך. ההבדל עם Noom הוא שזה לא קשור להגבלה - זה בעצם אפילו לא קשור לאוכל. מדובר בזיהוי המחשבות, הרגשות וההתנהגויות האישיים לחלוטין התורמים לעלייה במשקל והחלפתם בתגובות בריאות יותר.

בטח שמעתם על זה בעבר. זה נקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), וזו שיטת טיפול מבוססת ראיות הנהוגה בהרחבה בתחומים רבים של פסיכותרפיה. עם מאמני הבריאות שלה ותכנית לימודים מבוססת פסיכולוגיה אינטראקטיבית, Noom משלבת CBT בתוכנית שלה כדי לעזור למשתמשיה לרדת במשקל ולבצע שינויים מתמשכים בבריאותם.

לדוגמא: נניח שאתה בדרך כלל מסיים שקית שלמה של החטיף המועדף עליך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, או שנראה שאתה לא יכול לעזור לעצמך כאשר חדר ההפסקה מלא בפינוקים, או שאתה נוטה ללכת ישר למזווה אחרי זמן רב יום בעבודה. במקום להעביר תרנגול הודו קר על הרגל החטיפים שלך, היית עוקב אחר צעדיך כדי לזהות את הטריגרים, המחשבות, הרגשות והגורמים האחרים שמשחקים בחטיף שלך כדי שתבין מה בדיוק שומר על ההתנהגות שאתה רוצה לשנות.

'ההתנהגות לא עומדת לבדה,' אומרת שרינה. 'זה בערך למה אוֹ אֵיך התנהגות זו באה להיות; לא רק, 'בסדר, ובכן, זה דבר שאני רוצה לשנות, אז אני פשוט אפסיק לעשות את זה. עם ירידה במשקל, זה אף פעם לא רק ה אחד דבר - זה לחזור על עקבותיך למה שתרם ושומר על 'דבר אחד' הזה. ' במילים אחרות, לדעת מה לעשות וידע אֵיך לגרום לעצמך לעשות את זה הם שני דברים שונים. שינוי התנהגויות ודפוסים רגילים מסוימים לטווח הארוך הוא תפקיד עבור האחרונים.

תמונה מאתקח את Evsuvdo/ סטוקי

אז איך בעצם נראה CBT לירידה במשקל?

לדברי שרינה, הנקודה המתוקה לירידה מוצלחת במשקל היא 'כשאתה לומד על עצמך ועוקב אחר המודעות העצמית הזו'. דברים כמו תכנון חטיפים בשעות ספציפיות ביום כדי למנוע אכילה חסרת מחשבה אם אתם נוטים להילחץ בעבודה או להיכנס מראש לארוחות שלכם אפליקציית Noom כתזכורת לכוונתך להיום. זה הכל על ניסוח מחדש של החשיבה שלך - ולעקוב אחריה.

וכמה מחקרים שפורסמו בכתבי עת כולל טֶבַע וה כתב העת הרפואי הבריטי הראו כי אלה היבטים של ניטור עצמי ומודעות עצמית של CBT ממלאים תפקיד מרכזי בירידה במשקל לטווח הארוך. ממש להזין את מה שאכלת לארוחת ערב קשור בהורדת קילוגרמים . זאת, יחד עם ההתמקדות של Noom במשתמש מערכת יחסים עם אוכל - לא האוכל עצמו או סיווג מאכלים כטובים או רעים - משנה הכל. וזו רק ההתחלה של זה.

'התחושה הטובה ביותר בעולם כמאמנת בריאות היא לשמוע מישהו אומר, 'אוי ואבוי, זו לא הייתי אני; הוגדרתי להיכשל עם כל הדברים האחרים שהובטח לי שיעבדו בשבילי, אבל זה מי שאני, וכך אני עובדת ', אומרת שרינה. 'זה מעצים, ואני חושב שבגלל זה הם יכולים להתקדם ולבסוף להצליח ביעדי הבריאות שלהם.'

שתף עם החברים שלך: