זה הזמן הטוב ביותר במחזור שלך לאכול פחמימות וסוכר
פחמימות, פחמימות, פחמימות. הם הטובים ביותר - והגרועים ביותר - האם אני צודק? כמו אנשים רבים בעלי אופי בריאות, עברתי היסטוריה ארוכה של חיתוך פחמימות והחזרתם כדי לראות איך הגוף שלי מגיב. הגעתי למסקנה שגופי זקוק לכמה פחמימות מורכבות (אני מדבר קינואה ובטטה) כדי לעבור את היום מבלי להרגיש רדום ובדרך כלל עצוב מהחיים.
עם זאת, שמתי לב שבנקודות מסוימות במחזור ההורמונים החודשי שלי, אני סובלני יותר לפחמימות מאחרים. (במילים אחרות: יש פחות סיכוי לי להיות ישנוני או נפוח לאחר שאכלתי קרואסון או שיבולת שועל.) אני גם חושקת בהם יותר בתקופות מסוימות בחודש, שלדעתי רוב הנשים יכולות להתייחס אליהן.
אז האם יש זמן במחזור שבו אתה סובל יותר לפחמימות? לדברי מומחי הבריאות וההורמונים המובילים של mbg, כן.
מזל שור הורוסקופים אוהבים מדי יום
הזמן הטוב ביותר במחזור שלך לאכול פחמימות.
לפי איימי שאה, MD, רופא לרפואה אינטגרטיבית חבר קולקטיבי של lifeinflux , 'יש לך הרבה יותר סובלנות לפחמימות - AKA, רגישות לאינסולין - במחצית הראשונה של המחזור שלך, הנקרא שלב הזקיק, או בימים 0 עד 14. נראה כי האסטרוגן מסייע להרחיק את עמידות האינסולין. פחמימות בריאות או אפילו לא בריאות פשוט נסבלות אז טוב יותר. '
נשמע די פשוט נכון? למעשה, לא כל כך הרבה. לפי סטפני גריי, DNP, MS, ARNP . , מומחית לרפואה פונקציונלית ומומחית לבריאות האישה, למרות שאתה עלול להיות פחות עמיד לאינסולין במחצית הראשונה של המחזור שלך, אתה כנראה צריך יותר קלוריות במחצית השנייה של המחזור שלך, המכונה שלב הלוטאלי. 'תחשוב על זה ככה: בגוף שלך יש דרישות גבוהות יותר עם הביוץ, והשחלות שלך פועלות לירוק יותר הורמונים, במיוחד פרוגסטרון. יש הטוענים שאתה זקוק ליותר קלוריות באופן כללי במהלך השבועות הללו, כולל יותר חומצות אמינו, יותר שומנים בריאים וכן, אפילו יותר פחמימות. '
השלב הלוטאלי הוא כאשר האסטרוגנים נמוכים יותר והפרוגסטרון גבוה יותר, כך שגם אתם צפויים להיות רעבים. וגם לימודים דווח כי אנו נוטים לאכול יותר קלוריות (בין 90 ל -500 יותר ביום) בשלב זה.
פרסומת
תשוקה לפחמימות יכולה להיות סימן שמשהו אחר קורה.
כל מה שאמרנו, אנחנו עדיין יכולים להשתוקק לפחמימות בכל הנקודות במחזור שלנו, ואם יש לך תשוקה עזה מאוד לסוכר, זה עשוי להיות סימן שמשהו קצת משוגע עם ההורמונים שלך. וזיהוי חוסר האיזון ההורמונלי הספציפי יכול להסביר מתי ולמה אתה משתוקק לפחמימות. 'נשים יכולות להשתוקק לפחמימות בכל נקודה במחזור שלהן, תלוי בחוסר האיזון,' הסביר טז בהטיה, MD, מומחה לרפואה פונקציונלית Lifeinflux קולקטיב חבר. לדוגמא, יש נשים שמשתוקקות לפחמימות בשבוע הראשון למחזור שלהן - שם הן דומיננטיות באסטרוגן בעוד שנשים אחרות עשויות לחשוק בהן בשבוע שקדם להן כשהן פרוגסטרון נמוך. בדרך כלל יש יותר תשוקה לסוכר עם חוסר איזון בבלוטת התריס. '
אם זה נשמע כאילו זה יכול להיות מתאים לך, מומלץ לדבר עם רופא אינטגרטיבי או לרפואה פונקציונלית כדי להבין מה עוד קורה או לקבל תוכנית תזונה ואורח חיים בהתאמה אישית כדי להילחם בתשוקות אלה ולקבל את ההורמונים שלך בחזרה בשיווי משקל.
מזל דגים נקבה סרטן זכר
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
