זה מה שקורה לבריאות שלך כשאתה מדכא את הרגשות שלך

כמה פעמים שמעת את העצה הזו לגבי התמודדות עם רגשות כואבים? 'תפסיק להיות כל כך רגיש. תמצצי את זה ותמשיכי הלאה. '

כשאחרים אומרים לך לקבור את הרגשות שלך, זה גורם לך להטיל ספק בעצמך ובמסרים שגופך מנסה להעביר לך. תחשוב כמה פעמים היום ניסית להרחיק תחושה כואבת על ידי גלילה ברשתות החברתיות, התקפי נטפליקס או שימוש במזון, אלכוהול או חומרים ממכרים כדי למנוע רגשות. בעולם מלא הסחות דעת ועם המסרים הפסולים שקיבלנו במהלך חיינו על רגשות, קל להבין מדוע כל כך הרבה אנשים חוששים להרגיש.

לימדו אותנו להתעלם, להתכחש ולהימנע מהרגשות שלנו - אבל זו לא רק עצה רעה. הרגשה מובילה לריפוי (נדוש אך נכון). כשאנחנו מתרחקים, מדחיקים או מבקרים את עצמנו בגלל שיש לנו רגשות, זה כרוך בעלות גבוהה מאוד: הבריאות שלנו.

הימנעות מרגשות יכולה לחטוף את בריאותך.

למדנו כיצד להרחיק אי נוחות, אבל גם כשאנחנו כן זה תמיד נשאר - וגדל. א מחקר מאוניברסיטת טקסס מצאנו שכאשר אנו נמנעים מרגשותינו אנו למעשה מחזקים אותם. זה יכול ליצור מחלות רבות בגוף ובנפש, ולגרום למספר עצום של בעיות בריאות.

כשאתה מדכא את הרגשות שלך, אתה מבלבל ופוגע בגופך בצורה עמוקה. רגשות הם הדרך של גופנו לגרום לנו לנקוט בפעולה. ברמה ראשונית מאוד, גופנו מנסה לשמור עלינו בכל עת. עוד בימי איש המערות ואשת המערות למדנו להקשיב למעיים שלנו כי הם יצילו אותנו מהתקפה: לברוח או להיאכל. אנשים כיום לא בהכרח בורחים מחיות בר, אך מגיבים לרגש ועיבודו עדיין יכולים להגן עליהם בסופו של דבר מפני סכנות, פיזיות ונפשיות. עם מהירות ימינו, זה יכול להיות מאתגר לשמוע מה גופנו מנסה לומר, אך כאשר אנו מתעלמים מההודעות הללו, אנו עדיין יכולים לסבול מאוד.

מחקרים מראים כי דיכוי רגשות קשור בשיעורים גבוהים של מחלת לב , בנוסף ל הפרעות אוטואימוניות , כיבים , IBS , וסיבוכים בריאותיים במערכת העיכול. בין אם אתה חווה כעס, עצב, צער או תסכול, דחיקת רגשות אלה הצידה מובילה למעשה למתח פיזי על גופך. מחקרים מראים כי להחזקת רגשות יש מתאם לקורטיזול גבוה - ההורמון המשתחרר בתגובה ללחץ - וכי קורטיזול מוביל לחסינות נמוכה יותר ולדפוסי חשיבה רעילים. לאורך זמן, לחץ לא מטופל או לא מוכר עלול להוביל לסיכון מוגבר ל סוכרת , בעיות בזיכרון , תוֹקפָּנוּת , חרדה ודיכאון.

במילים אחרות, להחליט לקבור את רגשותיך, להתעלם מהם, להפנים אותם, להעמיד פנים שהם לא קרו או לשכנע את עצמך שאין צורך להתמודד איתם יכול ממש לגרום לך לחלות מהלחץ.

וכדי לדובדבן למעלה: אנשים שמסרבים באופן קבוע להתמודד עם הרגשות שלהם בכנות ובצורה מלאה עשויים להיות גם עם אתגרים בינאישיים יותר. הם פחות מודעים לאותות שהם שולחים לאחרים ולעיתים קרובות הם יותר תגובתי ומנותקים מעצמם, מה שעלול להוביל לתחושות בידוד ועלול להפריע למערכות יחסים.

דלי אישה גדי גבר

אנו מדמיינים שאדם המדכא את רגשותיו עשוי להיות אדם מרוחק לחלוטין, אולי קר ובוודאי בעל אנרגיה נמוכה; זו בשום פנים ואופן לא האמת בכל התרחישים. להיפך, הימנעות מהבנה עמוקה של רגשותינו ומה גורם להם יכולה להוביל אותנו להיתקע בתגובת קרב או מעוף. משהו מעורר תגובה רגשית, ופתאום אנחנו עלולים להתחיל לאובססיביות לגבי כל הדברים השליליים ולשכנע את עצמנו שהתוצאות האיומות ביותר שיכולות לקרות בהחלט רָצוֹן לִקְרוֹת. הכל פחד, פחד, פחד. זה מעורר את תגובת הלחץ של גופך ודוחף אותך למצב של עוררות גבוהה. אז נוצר קוצץ הקורטיזול, כימיקל הנקרא נוראדרנלין המופעל שמגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך, ואתה יכול לקבל כל כך חשש לפחד שאתה לא לוקח את הזמן להבין את הדבר שדחף אותך לתגובה זו. אתה לא לוקח את הזמן כדי לראות אם פירשת נכון את הלחץ.

איך תוכלו לפתח קשר בריא עם הרגשות שלכם?

כמטפל, אני מבין את זה: להקשיב לרגשות שלנו זה מפחיד ויכול להרגיש מוזר במיוחד. את רוב חייך בילית בהימנעות מהם, אז מדוע לכל הרוחות תרצה להרגיש את כולם בבת אחת? זה בעצם גם לא בריא. זה יכול ליצור יותר מדי בלבול. במקום זאת, אני מציע ללקוחות לחנך את עצמם למדעי הרגשות (שכבר עשית אם קראת את האמור לעיל) ולתרגל כמה מהמיומנויות להלן. המטרה היא ללכת לאט - זה עוזר לך לרכוש ביטחון לגבי מה שאתה מרגיש וללמוד לסמוך על הרגשות שלך במקום לדכא אותם.

שלב 1: לנשום.

קח רגע כדי להיות מודע איך הגוף שלך מרגיש במהלך היום. אני מנסה להגדיר אזעקה או תזכורת לבוקר ואמצע אחר הצהריים רק כדי להזכיר לעצמי לבדוק ולנשום כמה נשימות עמוקות. לא משנה מה אתה עושה, קח כמה רגעים. האם אתה מתוח? אם כן, היכן? האם אתה נושם בצורה עמוקה או בצורה רדודה? איך זה מרגיש לנשום כמה נשימות עמוקות?

בכך תוכלו להתחיל לזהות היכן הרגשות תקועים בגופכם. ואז על ידי נשימה סרעפתית (נשימה עמוקה בזמן שהבטן נדחקת אל תוך השאיפה), אתה יכול להפעיל את עצב הנרתיק שלך. עצב זה אחראי על ויסות הרגשות, וכאשר אנו נושמים נשימות קשב עמוקות, אנו ממש מעסים את עוצמת הרגשות שלנו.

שלב 2: זיהוי רגש אחד בכל פעם.

פשוט הכרה ברגש שלך מפחיתה את עוצמתם, מה שהופך אותם לקלים יותר לניהול. האמיגדלה שלך, המרכז הרגשי של המוח, נתקעת בתהליך חשיבה לא הגיוני כשאתה מנסה לדכא את הרגשות שלך. כשאתה מנסה להימנע ממה שאתה מרגיש, אתה לא פותר דבר, והמוח שלך יתקע. כשאתה מזהה מה מטריד אותך - 'אני מרגיש לחוץ עכשיו' - האונה הקדמית שלך מתחילה לעבוד. אזור מוח זה מסייע בפתרון בעיות, מוצא פתרונות ומאמת את החוויה שלך, שיכולה לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר.

שלב 3: היה טוב לבך.

לכולנו יש בני אדם רגשות. חלקם חיוביים; אחרים, לא כל כך הרבה. תרגלו חמלה עצמית; נסו לא לפסול את עצמכם בדיבור עצמי מזלזל או לא בריא על מה שאתם מרגישים. אם אתה מוטרד מהדרך שבה מישהו דיבר איתך, בריא להרגיש תסכול או עצב; זו לא הזדמנות להפוך את זה לביקורת לא מוצדקת כלפי עצמך. זה רק גורם לרמות הקורטיזול שלך להרקיע שחקים, מה שמוביל ליותר מתח ויותר חרדה ויותר חשיבה שלילית.

כשאנחנו עוצרים ו כָּבוֹד את הרגשות שלנו, זה עוזר לעצב מחדש את המחשבות שלנו בצורה חביבה ואוהבת יותר, כמו איך היית מדבר עם ילד או חבר טוב. ד'ר קריסטין נף, המובילה בחקר חמלה עצמית, מצא את זה כשאנחנו עדינים עם עצמנו, זה יכול לעצור את שיטפון הקורטיזול ולעזור לווסת באופן בריא. חמלה עצמית עשויה להוות טריגר רב עוצמה עבור שחרור אוקסיטוצין , הורמון מרגיע ומרגיע שגורם לנו להרגיש מחוברים בצורה טובה ויכול להוריד מצב דרמטי בכמה דרגות מיד.

26 באוקטובר מזלות

שלב 4: תרגל תשומת לב.

כאשר אנו לומדים להתכוונן לגופנו, מחשבותינו למעשה מאטות ומציעות לנו שליטה רבה יותר. המוח שלנו די מדהים- מחקרים מראים שתרגול מדיטציה משפר את התגובות ללחץ ויכול לשנות את התגובות שלנו לרגשות ולשפר את הבריאות הרגשית והפיזית שלנו.

אני מוצא שמדיטציות קצרות מודרכות (שתיים עד חמש דקות) הן דרך נהדרת להוריד את דעתך מהטייס האוטומטי ולהפחית את ההימנעות מרגש. אני גם מוצא מועיל לעשות זאת עם מורה ודרך אפליקציות כגון הרגל פשוט ו לְהַרְגִיעַ . אתה יכול גם ללמוד ממומחה (כמו ווטקינס קל , למשל), שעוזר לך להישאר מאורע וחשבון לתרגול יומיומי.

לעשות זאת מדי יום (באופן אידיאלי בבוקר, אך מה שמתאים לך) יכול לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך.

להיות מודע ולהבין את הרגשות שלך משפר את בריאותך הנפשית והפיזית ללא ספק. זהו המשמעות האמיתית של טיפול עצמי ויכול לעזור לכל אחד לשפר את רווחתו. אם אתה חושב שחסימה או הסתרה של רגשותיך לא יניבו השפעות רעות על נפשך וגופך, אתה טועה. אמנם זה יכול להיות מפחיד ולא נעים להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, אבל זה יעזור לך למצוא מקום להבנה ולשפר את איכות חיי היומיום הכללית שלך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: