תוכנית חד-יומית זו היא כל מה שאתה צריך כדי לחסל את הנפיחות

מלבד היותו לא נוח, נפיחות יכולה להיות רוצחת אמון גדולה. זה גם נפוץ במיוחד - אפילו אנשים שמתאמנים באופן קבוע ובדרך כלל אוכלים טוב מתמודדים עם זה. למעשה, זה אחד הנושאים הנפוצים ביותר לקוחות התזונה שלי נאבקים עם. מישהו יכול למחוץ את זה בחדר הכושר ולדבוק במזונות מלאים מזינים, כל זאת תוך שהם הורגים אותו בקריירה שלהם, אבל במקום להכיר בעבודתם המדהימה, כל מה שהם יכולים להתמקד בו הוא כמה הם נפוחים ורוצים לדעת מה הם יכולים לעשות על זה בזמן לאותה חתונה בסוף השבוע.

כמה אשמים נפוצים מאחורי נפיחות:

• התייבשות
• אוכל מלוח
• אוכלים מהר מדי
• מסטיק
• משקאות מוגזים
• מזונות שקשה לעכל
• תנודות הורמונליות

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

ניהול יומן מזון ולעקוב אחר מידת הנפוח שאתה מרגיש זו דרך נהדרת לאתר אם מאכלים או משקאות מסוימים הם טריגרים עבורך. זה עשוי גם לתת תובנה מסוימת לגורמים אחרים כמו תנודות הורמונליות, לחץ או פעילות גופנית (או היעדרם). עם זאת, שוחח עם הרופא אם הנפיחות שלך מתמשכת או קשה. לפעמים זה יכול להיות סימפטום לבעיה בריאותית בסיסית.

החדשות הטובות הן שמה שאנחנו אוכלים (ולא אוכלים) יכול בדרך כלל לעזור. אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר מהר, נסה את תוכנית נפיחות חד-פעמית זו.

התוכנית החד-פעמית שלך:

התחילו את היום עם מים חמים עם לימון.

צילום: iStock

לדלל את המיץ של לימון אחד עם 8 אונקיות מים חמים. לגמו לאט וקחו רגע כדי לאפשר למוח ולגוף שלכם להתעורר. בעוד הלימון פועל כמשתן, המים החמימים עוזרים לחות ומגרים את העיכול ככל שגופך מתרגל לרעיון להיות ער. בשארית היום, שתו הרבה מים - אך התרחקו מאלכוהול ומשקאות מוגזים, מכיוון שהם יכולים לגרום לכם להרגיש נפוחים יותר. אתה יכול לשתות כוס או שתיים של קפה או תה (הם פועלים כמשתנים קלים ויכולים לעזור לך להתנפח) אך אל תגזימי.

ארוחת בוקר: שייק קפיר

חיידקים פרוביוטיים הנמצאים במזונות מותססים כמו יוגורט וקפיר מקדמים עיכול טוב ונלחמים בנפיחות ודלקת. לעתים קרובות אני ממליץ על קפיר מכיוון שהוא כמעט נטול לקטוז, מה שמקל על העיכול אם אתה רגיש לחלב. פשוט מקל עם סוכר ממתיקים מלאכותיים עד הצידה.

רכיבים

סימן גלגל המזלות ה -16 ביוני

• 1 כוס קפיר רגיל
• 1 כוס פפאיה קובית
• ½ כוס אוכמניות
• 1 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר (או כף אחת מיץ ג'ינג'ר)
• חופן תרד לתינוק
• 1 כוס קרח

שיטה

1. מערבבים מרכיבים בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. יוצקים לכוס.
2. אם אתם רוצים להכין לו קערת שייק, שפכו לקערה וקשטו בכף זרעי צ'יה

אלטרנטיבה לארוחת בוקר ללא חלב: טוסט בטטה עם חמאת שקדים

אשלגן הוא מינרל הממלא תפקיד מפתח בתפקוד התא , כולל ויסות מאזן הנוזלים. מזונות עשירים באשלגן יכולים לעזור לנטרל את השפעות הנתרן ולהקל על הנפיחות. להגיע לאבוקדו, בננה, בטטה, דלעת, עגבניות, עלים ירוקים, תפוזים ומלנטה.

רכיבים

• 1 בטטה קטנה
• 1 כף חמאת שקדים

שיטה

1. פורסים בטטה דקה לאורך, לפרוסות אינץ '.
2. צלי פרוסות בטוסטר, בטוסטר אובן או בתנור קונבנציונאלי עד לבישול.
3. מעל כל פרוסה חמאת שקדים.

ארוחת צהריים: סלט תרד עם אספרגוס קלוי וביצים רכות

אספרגוס הוא אוכל רב עוצמה במיוחד של לחימת נפיחות, בזכות חומצת אמינו אספרגין . זה גם מקור חזק של נוגדי חמצון גלוטתיון, אשר צוין על אפקט ניקוי רעלים שלה.

להכנת אספרגוס צלוי, גזום גבעולים והשליך אספרגוס עם שמן זית ותבלינים לפי בחירה. לדוגמא, אבקת שום, אבקת בצל, אורגנו, פטרוזיליה מיובשת, פלפל, רוזמרין וטימין.

מחממים תנור ל -400 מעלות צלזיוס וצולים אספרגוס עד שהוא רך ומתחיל לקרמל - בערך 7 עד 10 דקות, תלוי בעובי האספרגוס.

להרכבת סלט, זרקו עלי תרד עם עגבניות שרי חצויות ופרחי מלפפון עם 2 כפיות שמן זית ומיץ מלימון אחד. יוצקים לצלחת. למעלה עם חניתות אספרגוס קלויות ושתי ביצים רכות (או איך שלא אהבתם את הביצים).

6 באפריל תאימות גלגל המזלות

חטיף: חטיף אבוקדו קל

שפיץ מיץ ליים או לימון על חצי אבוקדו ועליו כפית לבבות קנבוס. תיהנו עם כף ישר מהעור.

ארוחת ערב: סלמון אפוי קלף עם עשבי תיבול טריים וסלט שומר ומלפפון

השומר עשיר באשלגן ושימש ברפואה המזרחית להפחתת עוויתות עיכול לאחר הארוחה - גורמים מרכזיים להצטברות גזים ונפיחות. הוא מכיל חומר פיטונוטרינטי הנקרא אנתול, שהיה גם כן למד על יכולתו לסייע במאבק בדלקות בגוף .

צילום: iStock

מכין 2 מנות

צעדת סימן 1

מרכיבים לדגים:

• 2 ריבועים גדולים של נייר קלף (כ 6 אינץ ')
• חוט מטבח
• 2 פילה של סלמון 4 גרם
• 2 כפיות רוזמרין טרי (או ½ כפית מיובשת)
• 1 כפית אורגנו מיובש
• ½ כפית כל אבקת שום ואבקת בצל
• 4 כפיות שמן זית
• 2 לימונים פרוסים

מרכיבים לסלט שומר:

• שומר ראש קטן אחד, קצוות קצוצים
• מלפפון בינוני, קצוות קצוצים
• 1 כף מיץ לימון
• 1 כף שמן זית
• 1 כף עלי נענע טריים קצוצים

שיטה

1. מחממים תנור ל -400 מעלות צלזיוס.
2. מניחים סלמון במרכז נייר אפייה. מזלפים שמן זית על סלמון ומוסיפים עשבי תיבול ותבלינים. הניחו פרוסות לימון על גבי סלמון.
3. אוספים את דפנות נייר הקלף יחד ומתחברים לכדי שקיק ללא פתחים. אבטח היטב עם חוט מטבח.
4. הניחו שקית קלף על נייר אפייה ואפו בחום של 400 למשך 20 עד 25 דקות. העבירו את החבילה לצלחת ופתחו לשחרור האדים לפני ההגשה.
5. להכנת סלט שומר, פורסים שומר ומלפפון לרצועות דקות.
6. זורקים שומר ומלפפון עם לימון, שמן זית ועלי נענע.
7. מגישים כל פילה סלמון עם מחצית מסלט השומר.

קינוח: קרם נייס שוקולד בננה

רכיבים

• בננה קפואה אחת, קלופה וחתוכה
• 1 כף אבקת קקאו
• 1 כפית ציפורני קקאו

שיטה

1. במעבד מזון דופקים פרוסות בננה עד שהמרקם דומה לגלידת הגשה רכה.
2. מוסיפים אבקת קקאו ומערבלים לתערובת טובה.
3. מעבירים לקערה קטנה או למנה קינוח. מקשטים בצלעות קקאו.

לכסות את הלילה עם תה מנטה.

מנטה היא בחירה מצוינת להרגעת מערכת העיכול לאחר הארוחה. אתה יכול לקנות תה בשקיות או להכין בעצמך על ידי הטלת עלי נענע טריים במים חמים והתאמנות לכוס לשתייה.

שתף עם החברים שלך: