תהליך בן 4 שלבים לגילוי המטרות שלך השנה, מאת מדען מוח

זו שנה חדשה, אשר עבור רבים מייצגת לוח נקי. האוויר שופע בניחוח רענן של התחלות חדשות, וזו ההזדמנות המושלמת להרהר במה שאתה רוצה ב-12 החודשים הבאים - וכיצד להגשים את המטרות הללו.

אבל מתבטא זכה לראפ גרוע. יש אנשים לועגים ליכולת לצייר את מה שאתה רוצה לתוך החיים שלך, ועל פני השטח, זו תגובה תקפה לחלוטין. עם זאת, בתור מדען מוח ומחבר של המקור טרה סוורט, M.D., Ph.D. , מסביר על פרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen , אתה יכול למעשה שינוי הכימיה של המוח שלך כדי להשיג את המטרות שלך השנה.

זה לא המדריך הממוצע שלך לגילוי. כאן, סווארט מנחה אותנו בתהליך בן ארבעה שלבים כדי להשיג את מה שאתה רוצה על ידי שינוי המוח שלך:

לעורר מודעות.

דבר ראשון: 'אתה צריך לדעת מה אתה רוצה להכניס לחיים שלך או איך אתה רוצה שהחיים שלך יראו או ירגישו', אומר סווארט. מה אתה מנסה לשנות? זה עוזר לזהות בדיוק מה אתה מנסה להשיג כדי שתוכל להיות בעל מסלול אחד, כביכול.

נניח שתרצה לעמוד ביעד אימון מסוים השנה. 'בדרך כלל יש לי תמונה של מישהו שעושה יוגה על לוח הפעולה שלי', אומר סווארט. (היא מעדיפה את המונח 'לוח פעולה' על פני ' לוח חזון 'כפי שהראשון מרמז לעשות את העבודה הדרושה.) או שאתה יכול לתפוס פיסת לבוש שמייצגת תנועה ולשמור אותה קרובה. 'בעיקרון, התמונות יכולות להיות מטפוריות או מילוליות או בכל מקום ביניהן', אומר סווארט.

חלק מהעלאת המודעות כרוך גם בשיקוף למה אתה לא יכולת להביע את מה שאתה רוצה בעבר. 'מהן הרגשות או דפוסי ההתנהגות שחוסמים את [ממך] מלקבל את זה?' מוסיף סוורט. 'ברגע שאתה מבין את זה, אתה יוצר א מנטרה זו אמירה הפוכה'.

מקד את תשומת הלב שלך.

חתיכת השתקפות זו מביאה אותנו לשלב הבא: תשומת לב ממוקדת. שימו לב למחשבות או להתנהגויות השליליות שמונעות מכם להשיג את מה שאתם רוצים, אומר סווארט. ערכו חשבון נפש של מה שלא עבד עבורכם בעבר, והרכיבו 'מסד נתונים' של הרגלים טובים ורעים לאורך השנים.

ואז ברגע שיש לך את המנטרה החיובית שלך ואת לוח הפעולה שלך, 'אתה פועל על בסיס שזה כבר התגשם, או שזה בהחלט הולך להיות אמיתי, ואתה מודה על העובדה הזו', מסביר סווארט. זה מעביר את המוח שלך באופן טבעי ממצב של פחד או בושה למצב של אהבה ואמון - שהוא חיוני לביטוי.

ספטמבר 30 גלגל המזלות

'במקום שהורמון הסטרס קורטיזול מכוון את זרימת הדם סביב המוח שלך, יש לך אוקסיטוצין, הורמון הקשר, שפורח במוח שלך', מסביר סווארט. 'זה גורם לך להרבה יותר סיכוי לקחת כמה סיכונים בריאים שאולי לא [לקחת]. וזה המצב שממנו אתה צריך להתבטא. אם יש ספק, פחד או בושה, יש לך הרבה פחות סיכוי להתבטא. '

קו אהבה בכף היד

תרגול מכוון.

לאחר מכן, עליך לנקוט בפעולה. יש תפיסה שגויה זו עם גילוי, שבה רבים מאמינים שאתה פשוט מדמיין את מה שאתה רוצה, ואז שוכב על הספה ו'חושב' את זה לקיום. לדברי סוורט, זה לא יכול להיות יותר שקרי. 'אתה חייב לעשות את העבודה', היא מצהירה.

היא ממליצה לעשות 'ניסויים' קטנים לאורך זמן שלאט לאט מביאים אותך לעבר המטרה שלך. 'דברים קטנים עם סיכון נמוך שעוזרים לך לבנות את הדברים שאתה באמת צריך לעשות כדי להשיג את מה שאתה רוצה', היא מסבירה. בעיקרו של דבר, חלק את מטרת העל שלך לנתחים בגודל ביס.

'אני די חובבת לבחור שניים או שלושה הרגלים ממש קטנים לשנות בכל רבעון של השנה', היא מוסיפה. 'עשה צעדים קטנים לעבר הדברים שאתה רוצה.'

קח אחריות.

לבסוף, אתה צריך לתת את עצמך אחראי למטרות אלה. 'זה מאוד קל להתחיל שנה חדשה ולהגיד, בסדר, 'אלה כל ההחלטות שלי ודברים חדשים שאני הולך לעשות'. ואז, עבור רובנו, המוטיבציה הזו לא נשארת', אומר סווארט. מוטיבציה היא בהחלט מיומנות, אבל לפי סוורט, רוב המטרות שלנו נופלות רק בגלל שאנחנו בוחרים את אלה שמרגישים הרבה יותר מדי גדולים.

נסה ליצור יעדים מוחשיים ניתנים לפעולה, ותעדף אותם על סמך מה שאתה יכול לשלוט בו. 'אם יש דברים שהם יותר בשליטתך, כמו להיות בכושר ובריאות, אז תתחיל לעשות את זה, ואז אם יש משהו שפחות בשליטתך, כמו להתחתן או להביא תינוק, אז תן לזה עוד קצת, ' היא מציינת. רק דאגו שתהיה לכם איזושהי אחריות לאורך הדרך, בין אם זה לוח חזון, בן הזוג שלכם, מטפל וכו'.

הטייק אווי.

עבור רבים, 'מפגין' היא רק מילת באז שאיבדה את משמעותה. לא, אתה לא יכול פשוט 'לחשוב' את המטרות שלך לכדי קיום, אבל לפי Swart, למחשבות שלך יש השפעה גדולה על הפעולות שלך, וההתבטאות יכולה לעזור לרגשות חיוביים אלה להתממש. 'דע שאתה משנה את המוח שלך על ידי שינוי ההתנהגויות שלך', היא מציינת, וזה יכול בסופו של דבר לתת לך את הביטחון ללכת אחרי מה שאתה רוצה.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !