טיפים להימנע מאותו התרסקות קפאין חששנית, ממנהל רופא

לאחרונה אחד הלקוחות שלי ציין שהוא חש עייפות קיצונית יחד עם עצבנות, במיוחד אחר הצהריים. 'בסביבות השעה 3 אחר הצהריים אני מנומנם ולהתמקד בעבודה מרגיש בלתי אפשרי,' אמר לי במהלך התייעצות וירטואלית. הבעיה ההפוכה התרחשה בלילה כשהוא נאבק ליפול ולהישאר ישן.

לקוח זה האמין שהבעיות שלו נובעות מרמת הלחץ המוגברת שרובנו חשים בימינו. בזמן שהסכמתי, זיהיתי גם אשם נוסף: כמויות הקפאין העצומות שהוא שותה מדי בוקר. תומאס שתה קפה שחור כדי להסוות נושאים בסיסיים כמו עייפות בבוקר בגלל שינה לקויה. בטח, הקפה הפעיל את החלק המוקדם של ימיו. אבל הסימפטומים שהוא חווה אחר הצהריים היו מה שאנחנו מכנים קריסת קפאין.

• 1 מהי התרסקות קפאין? 2 מדוע הם קורים?
• 3 כיצד לחסל קריסות של קפאין

מהי התרסקות קפאין?

רוב האמריקאים נוטלים קפאין כלשהו בצורה כלשהי. זה כולל קפה, פולי קקאו , אגוזי קולה, תה, ירבה חבר, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. יש אנשים שגם בולעים קפאין באבקה או בטבליות.

ללא קשר למקורו, לקפאין יש כמעט זמינות ביולוגית של 100% כאשר הוא נצרך דרך הפה, כלומר אתה סופג את כל זה לזרם הדם. השפעותיו נכנסות פנימה בערך 45 עד 60 דקות ויכול להימשך שלוש עד חמש שעות או יותר אם אתה מטבוליזם איטי של קפאין. מזון יכול לעכב מעט את ספיגת הקפאין.

מספר שעות לאחר שתיית מינונים מתונים או גבוהים של קפאין, אנשים רבים חווים התרסקות קפאין. הסימפטומים כוללים נמנמות במהלך היום, תחושת עצבנות ואי יכולת להתרכז - ההפך מהאפקט הרצוי שאנשים שותים קפאין עבורו.

עבור אנשים מסוימים, קריסת קפאין יכולה להרגיש כמו הנגאובר, עם תסמינים הכוללים בחילות, כאבי ראש והקאות.

מדוע מתרחשות קריסות של קפאין?

כל הגופים שונים, ולכן אנשים מגיבים לקפאין בדרכים שונות. זה מסביר מדוע חברך יכול לשתות שתי כוסות קפה בארוחת הערב ועדיין להירדם עד השעה 22:00, בעוד שהצלייה שלך בבוקר עשויה להשאיר אותך מחווט עד שעת השינה. כדי להבין מדוע מתרחשות קריסות של קפאין, עלינו לבדוק לעומק כיצד הגוף מטבוליזם את הקפאין.

כממריץ קפאין מביא את מערכת העצבים המרכזית ומאפשר לך להיות ערניים וממוקדים יותר. יכול להיות שיש לך יותר אנרגיה. עלייה באדרנלין עשויה להעלות את פעימות הלב או את לחץ הדם. עבור רוב האנשים, שינויים פיזיולוגיים אלה הם זמניים.

עבור אנשים מסוימים קפאין עלול ליצור תסמינים לא נוחים. תופעות לוואי קלות של קפאין כוללות חרדה, חוסר מנוחה, עצבנות, תסיסה, הפרעות במעיים ופגיעה בשינה. תסמינים קיצוניים יותר כוללים דיסאוריינטציה, הזיות, בלבול נפשי, התקף, דופק לא יציב, ואספקת דם לא מספקת לחלק בגוף (איסכמיה).

מדוע יש אנשים שחווים את הדברים האלה אחרי שהם צורכים קפאין בעוד שאחרים מטפלים בזה בסדר גמור? כאשר אתם צורכים קפאין, אנזים כבד בשם CYP1A2 מפרק אותו. הגן שמקודד את האנזים הזה משתנה מאוד בין אנשים . מדענים מחלקים אנשים לשלוש קבוצות, תלוי באיזו מהירות מטבוליזם של הכבד שלהם בקפאין: מטבוליזם גבוה, קבוע ונמוך.

למטבוליזם מהיר אנזים זה מתפרק ומסייע בפינוי קפאין במהירות רבה. לעומת זאת, מטבוליזם איטי מפרק קפה בקצב הרבה יותר איטי, כך שההשפעות שלו נותרות הרבה יותר זמן.

המוח שלך ממלא תפקיד גם בחילוף החומרים של קפאין. אם אתה לא ישן טוב, זה יכול לפעמים לגרום לרמות גבוהות יותר של תרכובת אורגנית הנקראת אדנוזין. אחד התפקידים של אדנוזין הוא להאט את פעילות המוח ולהפוך אותך ישנוני. קָפֵאִין חוסם את ההצמדה של אדנוזין לקולטני המוח . ברגע שגופך עבר חילוף חומרים של קפאין זה והשפעותיו פוגעות, זה אדנוזין מציף את קולטני המוח ואומר למוח שלך שזה זמן מנומנם, גם אם זה באמצע אחר הצהריים. מה שיכול לגרום לתחושת התרסקות של קפאין.

כיצד לחסל קריסת קפאין.

לקפאין תופעות שליליות שעלולות להיות תלויות בכמות שאתה צורך וכן ברגישות שלך לקפאין. אם אתה סומך על זה כדי למשוך אותך לאורך כל היום, אתה עלול לגלות שהתחדדות או ביטול זה יכול ליצור עלוב תסמיני גמילה מקפאין משלו.

שקול מדוע אתה מסתמך על קפאין. האם מדובר בשינה לקויה, מתח או תחושות של שעמום או רעב? חקירת הסיבות הבסיסיות, יחד עם אסטרטגיות אלה, יכולה לסייע בביטול התרסקות הקפאין:

סימן 13 במאי

1.לאכול דיאטה תומכת במעיים המאזנת את רמות הסוכר בדם.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

כאשר רמות הסוכר בדם שלך בכל רחבי המפה, תסמינים רבים של התרסקות קפאין מתגברים. כאשר רמות הסוכר בדם עולות ומתרסקות, אתה עלול להרגיש עצבני ועייף, מה שעלול לגרום לך להגיע לקפאין.

אוכלים אוכלים ש תמוך במעיים שלך עוזר גם לאזן את רמת הסוכר בדם. כתוצאה מכך יש לך יותר אנרגיה ומיקוד, אתה יורד במשקל, מגביר את המערכת החיסונית ומפחית את הסיכון למחלות.

שתיים.הדרדר קפאין בהדרגה.

אם נמאס לך להתרסק על קפאין ואתה רוצה להפסיק לחלוטין, רק שים לב שהפסקת תרנגול הודו קפאין יכולה להיות מפלצת. הסימפטומים של גמילה מקפאין בדרך כלל קורה 12 עד 24 שעות לאחר הפסקתך. הם הופכים להיות בולטים ביותר בתוך יום עד יומיים ויכולים להימשך עד שבוע. אלה כוללים כאבי ראש, עייפות קשה ובחילה. כדי למזער את תסמיני הגמילה, אני מצמצם את המטופלים מקפאין. מעבר לחצי רגיל וחצי נטול קפאין, ואז מעבר בהדרגה ל 100% נטול קפאין במהלך שלושה עד שבעה ימים גורם לתהליך הנסיגה להיות פחות כואב. אם הסימפטומים מופיעים שוב במהלך הנסיגה שהם פשוט יותר מדי לשאת, אצטרך מטופל להוסיף כמות קטנה של קפאין ולאט לאט אמשיך להתחדד. כך גם לגבי משקאות מוגזים עשירים בקפאין.

3.הגדר זמן יומי של קפאין.

שינה ירודה מדורגת גבוה מהסיבות שאנשים סומכים יתר על המידה על קפאין וחווים קריסות של קפאין. לא לישון מספיק יכול להשפיע כמעט על הכל, כולל הגדלת הסיכון לעמידות לאינסולין והשמנת יתר . כתבתי על איך שינה לקויה עלולה לפגוע בבריאות המעיים , ואתה גם נוטה יותר לחלות כשאתה לא ישן טוב.

הדרך הטובה ביותר להימנע מבעיה זו היא לקבוע נקודת חיתוך יומית לצריכת קפה. עבור רוב האנשים, עדיף לא להמשיך לשתות קפה אחרי הצהריים. אבל אתה יכול גם להבין מה הכי מתאים לך באופן אינדיבידואלי.

שורה תחתונה.

כולם מטבוליזם קפאין באופן שונה ולכן עלולים לחוות רמות שונות של קריסות קפאין. חשוב להקשיב לגופך ולראות כיצד קפאין משפיע עליך, וכן לציין אם אתה משתמש בקפאין כדי לטפל בבעיות כגון חוסר שינה. ברגע שאתה מודע לאופן שבו הגוף שלך מעבד קפאין, זה יכול לעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר למתן קריסות של קפאין.

שתף עם החברים שלך: