הטיפים שאני נותן לכל המטופלים שלי להורדת דלקת, איזון הורמונים ושיקום בריאות המעיים

דלקת היא המומחיות שלי. אבל יותר ויותר, אני משוכנע שהורמונים, דלקת ובריאות מעיים הם כמו טריפקטה. כשיש לך חוסר איזון אחד, זה יוצר חוסר איזון כולל. וכשתתקן אחד, השני ישתפר. אני קורא לזה 'בריאות טריפקטה'.

איך אתה יודע אם אתה סובל מחוסר איזון באיזה מהתחומים הללו?

דַלֶקֶת: דלקת חריפה היא מנגנון נורמלי שגופנו משתמש בריפוי פצעים. אבל כְּרוֹנִי דלקת ברמה נמוכה אינה טובה - היא קשורה לבעיות רבות, כולל עייפות, עלייה במשקל, ערפל מוחי, אקנה, אלרגיות ומחלות אוטואימוניות.

הורמונים: עם חוסר איזון הורמונלי, אתה עלול לחוות את הסימפטומים לעיל, כמו גם PMS מוגבר ויובש.

נו: אם המעיים שלך אינם מאוזנים, ייתכן שיש לך נפיחות, עצירות או חומצה.

אם כל אחד מהסימפטומים הללו נשמע מוכר, אני ממליץ לעקוב אחר טיפים מרכזיים למצב הבריאות להלן. כעוסק בתחום הבריאות שנאבק בכל שלוש הנושאים בעצמי, אני יודע שביצוע שינויים פשוטים אלה יכול להוביל ליתרונות גדולים:

1. קבל את הסיבים שלך לפחות משלוש כוסות ירקות ביום.

ירקות מכילים מאות עד אלפי חומרים פיטו-נוטריים - ממש הורמונים צמחיים - בעלי השפעה על איזון הורמונים בגוף. ירקות (כמו גם פירות) מספקים לנו גם סיבים שקושרים את עצמם לאסטרוגן ישן, ובכך מסלקים אותם מהמערכת, מה שמוביל לשיווי משקל כללי טוב יותר. זה נהדר עבור גברים ונשים כאחד הסובלים מדומיננטיות אסטרוגן.

ירקות מספקים גם סיבים פרה-ביוטיים שחיידקים טובים ניזונים מהם במעי. סיבים אלו נמצאים בשפע ביותר באספרגוס, שורש עולש, כרישה, בצל ושום.

כוון לשלוש כוסות ירקות לפחות - אך באופן אידיאלי עד תשע - ביום. התחל לאט עם ירקות מבושלים היטב פעמיים ביום, ואז הוסף בהדרגה עוד כל יום.

תאריך גלגל המזלות 30 ביולי

2. גזרו מאכלים דלקתיים.

כולם שונים. ובכל זאת, עבור אנשים רבים, מזונות כמו חלב מעובד, גלוטן, אלכוהול, סוכר, חטיפים מעובדים, שמני אומגה 6 וסויה יכולים לעורר דלקת ולתפעל הורמונים.

רגישות למזון ומזונות דלקתיים עלולים להוביל טוב דולף , דלקת וחוסר איזון מערכתי, אשר מכניסים את ההורמונים לשטף. גלה אילו מאכלים לא עובדים בשבילכם, וגוזרים את האשמים לאורך חודש.

3. לאכול שומן בריא (ולהימנע מהסוג המזיק).

השומנים שכדאי להתרחק מהם: שמנים צמחיים, שמן בוטנים, שמן קנולה, שמן פולי סויה, שמן זרעי כותנה, שמן חמניות, מרגרינה, קיצור או 'ממרחים' - כולם עשירים בשומני אומגה 6.

אפס את המעיים

הירשם לקבלת מדריך בריאות אולטימטיבי למעיים בחינם, הכולל מתכונים וטיפים לריפוי.

השומנים הידידותיים שלך: שמן קוקוס, אבוקדו, שמן זית, שמן ענבים ומקורות בריאים אחרים של שומן רווי המגבירים את ההורמונים הטסטוסטרוניים או הנשיים. כולסטרול נחוץ ליצירת קרומי תאים בריאים והוא מבשר לכל הורמוני הסטרואידים (פרוגסטרון, אסטרוגן, FSH וכו '). לא יכול להיות שיש לנו איזון הורמונלי תקין ללא כמויות מספקות של שומנים רוויים.

הוספת דגים שמנים ושמן דגים, המכילים שומני אומגה 3 רב בלתי רוויים, לתזונה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לאזן את ההורמונים ולהפחית את הדלקת. אם אתה טבעוני, שומני אומגה 3 נמצאים גם בשמן אצות (פחות מכך) בזרעי צ'יה, פשתן ואגוזי מלך.

4. קבל שליטה בקורטיזול.

קורטיזול מוגבר כרונית יכול להיות ההורמון המחבל בטריפקטת הבריאות שלך - גם אם אתה עושה את כל השאר כמו שצריך. אפילו אנשים רזים באופן טבעי צריכים לדאוג לקורטיזול: חוקרים באוניברסיטת ייל, למשל, נמצאו נשים רזות שסבלו מקורטיזול גבוה גם היו בעלות יותר שומן בבטן.

קורטיזול היה הנמסיס האישי שלי - שינה מוגבלת, יותר מדי קפה, ימים מלחיצים בעבודה ועם הילדים, אירובי ארוך וקשה הכניס אותי למשבר.

מבחינתי, שליטה בקורטיזול עם שינה, מדיטציה ויוגה הייתה הצעד הגדול ביותר שעשיתי בתיקון טריפקטת הבריאות שלי. באופן מפתיע, שקעים יצירתיים כמו כתיבה, התנדבות והוראה גם ממש עזרו לי להשתמש בכימיקלים הרגישים הטובים ביותר כנגד קורטיזול.

גלגל המזלות 29 בספטמבר

5. הימנע מקפאין לאורך כל היום.

קפאין מוגזם מעלה את הקורטיזול ומאט את בלוטת התריס. בנוסף, זה מחמיר את החומצה והפרעות במעיים.

מילת המפתח כאן היא מוּפרָז . זה לא אומר שאי אפשר לשתות כוס קפה או תה. בנוסף, תלוי במערך הגנטי שלך, אתה עשוי להיות מטבוליזם קפאין טוב יותר מאחרים.

אך כאשר אתה מנסה לתקן באגרסיביות את רמות ההורמונים, המעיים והדלקת שלך, נסה ניסוי של קפאין מופחת או אפס. והימנע מכל צריכה לאחר הצהריים, כאשר היא עלולה להפריע לקצב היממה שלך.

6. קח ויטמין D.

ויטמין D הוא למעשה הורמון, והוא ממלא תפקיד משמעותי בבריאות העיכול. ישנם למעשה קולטני D בשיניים, בבלוטות הרוק, בוושט ובבטן. רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לריקון קיבה איטי וליצירת מרה, הכנסת הטריפקטה לשטף - מסיתה דלקת ומעוררת הפרעה בהורמונים.

מחסור בוויטמין D שכיח עד כדי גיחוך. למרות שאתה יכול להשיג D מהשמש, זה לעתים קרובות לא מספיק, במיוחד אם אתה כהה עור. למרות שמאכלים מסוימים כמו דגים שמנים וחלב מועשר מכילים ויטמין D, אני ממליץ להוסיף לפחות 5,000 IU ליום.

7. היזהר מהפרעות אנדוקריניות בסביבתך.

משבשים אנדוקריניים, או משבשי הורמונים, פוגעים בחוזקה בטריפקטה. לא רק שהם משפיעים על ההורמונים שלך, אלא יש להם גם השפעות שליליות, התפתחותיות, נוירולוגיות וחיסוניות. זה מאיית דלקת וחוסר איזון בצמחיית המעיים.

משבשי הורמונים נמצאים בכל מקום, למרבה הצער. אנחנו רק יודעים על קצה הקרחון בכל הנוגע לשיבושים אנדוקריניים כימיים. הרשימה המקיפה היא בערך 870 ואנחנו אפילו לא מכירים את כולם! אבל מה שאתה יכול לעשות זה להיות מודע ולחנך את עצמך לגבי המזיקים ביותר.

בראש ובראשונה, נסו להימנע מפרבנים, פתלטים וביספנול A (BPA). העבריינים הנפוצים כוללים פלסטיק, מטהרי אוויר, סבון לשטיפת כלים, חומרי ניקוי כביסה, חומרי ניקוי וניקוי, קוסמטיקה, דאודורנטים, משחת שיניים, ג'ל גילוח ותחליבים. בדוק תוויות והשתמש במשאבים כמו EWG.org .

8. תעלות מפגשים אירוביים ארוכים לאימון אינטרוולים קצר.

פעם הייתי פראייר לב אירובי ארוך ואיטי, אז זה היה קשה לי - אבל זה עובד! פגישות אירוביות ארוכות יכולות למעשה להוריד את תפקוד בלוטת התריס ולהגביר את הקורטיזול והדלקת. לעומת זאת, אימוני אינטרוולים מגדילים את ה- HGH (הורמון הגדילה האנושי) ומאטים את ההזדקנות.

אני ממליץ על ספרינט 8, שגרה אירובית בה אתה רץ שמונה פעמים, ומעלה את הדופק שמונה פעמים. זה די פשוט: להתחמם במשך 2-3 דקות על ההליכון ואז להגדיל את המהירות לספרינט למשך 30 שניות. לאחר מכן, הפחית את המהירות לריצה נוחה למשך 90 שניות. עשו את הספרינטים שבע פעמים נוספות וסיימתם! זה מהיר אבל מתיש.

9. הוסף אדפטוגנים לחיים שלך.

צמחי מרפא אדפטוגניים - במיוחד מאקה, רודיולה ואשווגנדה - עוזרים לגוף להסתגל למתח. אדפטוגנים משפרים את עמידות הגוף כולה ללחץ (לא רק איבר או מערכת מסוימים) ויוצרים איזון והרמוניה בגוף, ובכך מפחיתים דלקת ומאזנים הורמונים.

מאקה, עתיר מינרלים וחומצות שומן, מפורסם במיוחד בהרמוניה הורמונית. נשים רבות מבחינות בפחות PMS, בפריון מוגבר ובעור משופר, ואילו גברים מבחינים בייצור זרע מוגבר ובליבידו ושינה טובה יותר. בונוס: טעמו נהדר בשייקים.

אשווגנדה ורודיולה משפרים את תפקוד בלוטת התריס והאדרנל ויוצרים איזון מערכתי ואנרגיה מוגברת. (בגלל זה יצרתי תוסף מותאם אישית עם כל עשבי התיבול הללו, יחד עם ויטמין D, ויטמין B6, ויטמין B12 ופוספטידיל סרין.)

10. שקול לרדת מהגלולה.

אם לא הכרחי בהחלט, אני ממליץ להיגמל ממניעת הריון ההורמונלית. ההורמונים הסינתטיים עלולים לפגוע בתפקוד בלוטת התריס, בהורמונים ובעיכול.

בין אם אתם מחפשים לאזן את ההורמונים שלכם, לתקן את המעיים או להפחית את הדלקת, ביצוע הטיפים שלעיל יכול לשנות את חייכם.

שתף עם החברים שלך: