טכניקת 'הרגעה' נפוצה זו עשויה למעשה להלחיץ ​​אותך יותר

נסו ככל שנוכל, לפעמים פשוט אין להימנע מלחץ. החדשות הטובות הן, שיש הרבה טכניקות הרגעה שאתה יכול לעשות כאשר עצבים מכים, כולל פשוט עבודה עם הנשימה שלך. אבל לפי מדען המוח ופרופסור בסטנפורד אנדרו הוברמן, Ph.D. , יש תפיסה שגויה נפוצה לגבי נשימה כדי להפחית מתח, אותה הסביר בפרק של התמוטטות של חיים ביאליק פודקאסט.

למה כדאי להימנע מנשימת נשימה אחת עמוקה + מה לעשות במקום

באיזו תדירות שמענו את העצה לנשום עמוק כשאנחנו לחוצים? זה נמצא בכל מקום, וההיגיון הוא כִּמעַט שָׁם; אנחנו יודעים שנשימה יציבה יכולה לעזור להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך 1 (ההפך מקרב או ברח), אז נשימה אחת עמוקה יכולה להתחיל את זה, נכון?

לא בדיוק. כפי שהוברמן מסביר, 'אם אתה לחוץ, לקחת א נשימה עמוקה אינו הפתרון הטוב ביותר. אם רק תנשום עמוק, למעשה תעלה את קצב הלב שלך באמצעות תהליך שנקרא הפרעת קצב סינוס נשימתית.'

מה שהוא מציע במקום זה לקחת שאיפה כפולה דרך האף, ונשיפה ארוכה וממושכת, גם דרך האף. '[זו] היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר, וזו לא פריצה - זה מה שאתה עושה כשאתה בסביבה קלסטרופובית, ואתה עושה את זה כל דקה עד שלוש דקות במהלך השינה', הוא מציין.

הוברמן מסביר שכאשר עושים את הטכניקה הזו (שאותה הוא מכנה 'אנחה פיזיולוגית'), אתה מפעיל באופן טבעי את המעגלים העצביים במוח ובגוף שעוברים מטון סימפטי - ערנות ומתח - לפאראסימפתטי. 'ועבור רוב האנשים', הוא מוסיף, 'צריך רק אנחה פיזיולוגית אחת [כדי] לחזור לחלוטין למצב רגוע, וזו, למיטב ידיעתי, הדרך המהירה ביותר להעביר את עצמך מלחץ לרגוע. .'

טיפים נוספים להרגעה מהירה

מכיוון שלעולם לא מזיק לקבל קומץ אפשרויות כאשר מתח מתרחש, כמה שיטות הרגעה אחרות שכדאי להישען עליהן ברגע זה כוללות הזזת הגוף, מקלחת חמה או קרה ויציאה החוצה לשאוף אוויר צח. בדוק שלנו מדריך מלא לטכניקות הרגעה מהירות לרעיונות נוספים .

הטייק אווי

אם אתה לוקח נשימה עמוקה בכל פעם אתה לחוץ ללא הועיל, אולי כדאי לנסות במקום זאת את השיטה המאושרת על ידי מדען המוח. חבר אותו לטכניקות אחרות להפסקת הלחץ האהובות עליך לגל מיידי של רוגע.