טכניקת הרגעה זו טובה פי 10 מהצהרות להתמודדות עם חרדה

כאן ב-mindbodygreen, כתבנו בהרחבה על כוח ההצהרות לתמוך בכוונות שלנו ולהנחות כיצד אנו מופיעים בעצמנו. אולי גם אתם החלטתם להסתמך על הצהרות בוקר כדי להתמודד עם הלחץ הגובר וההצפה.

ותראה, אנו מאמינים בלב שלם שחזרה על הצהרות חיוביות אלו יכולה להשפיע באופן משמעותי על ההרגשה שלך לאורך זמן, אך ישנם מקרים מסוימים שבהם הצהרות אינן בהכרח התרופה האידיאלית.

על פי פסיכולוג קליני מורשה קלואי קרמייקל, Ph.D., הצהרות עשויות לא להיות המועילות ביותר כאשר אתה מתמודד עם לחץ ברגע זה.

במקום זאת, היא הציעה טכניקת החלפת מחשבות בפרק קודם של ה- פודקאסט mindbodygreen , מה שיכול לעזור לקרקע אותך בכל פעם שאתה מרגיש שאנרגיה עצבנית משתלטת.

להלן, מצא את הפרטים על איך בדיוק להשתמש בתרגול זה - אלו לא ההצהרות הממוצעות שלך.

כיצד להשתמש בתחליף מחשבה כדי להתמודד

לדברי קרמייקל, החלפת מחשבות היא טכניקה יעילה למרכז את עצמך ברגעים של אי נוחות. לדוגמה: נניח שאתה מרגיש לחוץ לגבי העבודה שלך. על מנת לעצור את המחשבה על כל מה שעלול להשתבש, היא מציעה להחליף את המחשבות השליליות באמירה מדויקת של 100% להתקדם.

אוגוסט 1 גלגל המזלות

במקרה זה, תחליף המחשבה עשוי להיות: 'ללא קשר למצב העבודה שלי, אני יודע שאני יכול לדאוג לעצמי ואני יכול לסמוך עליי', אומר קרמייקל. 'חזור על זה כמה פעמים.'

מוכנים לעוד? נניח שאתה מרגיש מאוד עצבני לקראת מצגת. קרמייקל מציע להחליף את המחשבות שלך בדברים הבאים: 'התכוננתי טוב מאוד, כמו שאני עושה תמיד, ואני יכול להתמודד עם כל שיהוק קל'. בעיקרו של דבר, אתה אומר לעצמך מה הגיוני ונכון במקום להתמקד בהצהרות שעשויות להיות שאפתניות יותר - שיש להן פוטנציאל לגרום לך להרגיש עוד יותר אי נוחות.

כדי להתייחס באמת למחשבות העצבניות שלך, תחילה עליך להבין במה הן עוסקות, מסביר קרמייקל. 'הצהרות יכולות לפעמים להיות שאיפות. אדם יכול לומר משהו כמו, אני מרגיש חזק ובטוח בעבודה שלי, כשלמעשה, אולי הם לא... רק לחזור על זה שוב ושוב לא עוזר לך להתחזק ובטוח בעבודה שלך, וזה יכול להרגיש אסקפיסטי.' בעוד שתחליפי מחשבות, היא מציינת, הם '100% נכון ומדויק ברגע זה'.

זו הסיבה שכאשר מדובר ביצירת תחליפי מחשבה משלך, חשוב לוודא שהם מדויקים ללא ספק, כך שהמוח שלך לא יכול להפריך אותם בכל פעם אנרגיה עצבנית מתחילה להתעורר . 'לפני שאתה מחליט על החלפת מחשבה, עשה סשן חורים מכוון שבו אתה מנסה לומר, האם יש תרחיש שבו זה לא יהיה נכון? אוֹ איך אני באמת יכול לחדד את זה? אז זה מרגיש כמו תחליף מחשבה אטום', היא מוסיפה. 'ואז אתה משתמש בתחליף המחשבה האטום הזה כשאתה מתחיל לקבל מחשבות שליליות מסוימות שאינן מסתגלות'. 

הטייק אווי

אם תרצה, שקול להכין תחליפי מחשבה ספציפיים ומדויקים על מנת להתמודד עם רגעים של אי נוחות.

כמובן, אם הטכניקה לא ממש עובדת או שהמצוקה מרגישה גבוהה מדי, אנא דבר עם איש מקצוע אם אתה מסוגל. אבל לפי קרמייקל, זה כלי די חזק: 'יכול להיות שזו הטכניקה הטובה ביותר [לחרדה],' היא אומרת. 'לפעמים אפילו טוב יותר מאשר נשימה עמוקה טובה.'

צריכים עוד הצעות להתמודדות עם לחץ? הנה הטיפים המובילים שלנו, ממזון ועד תוספי מזון להרגלים יומיומיים, שיכולים לעשות זאת לעזור להוריד קורטיזול .